As mulheres até que não ligam tanto para a musculatura dos braços, pois tem medo de ficar com os bíceps largos. Já os homens pensam ao contrário, pois é exatamente isso que eles querem e procuram quando vão à uma academia de musculação.
Porém, até mesmo eles, tem dúvidas de como deve malhar o bíceps de maneira correta. Isso acontece na maioria das vezes devido os próprios instrutores não ensinarem de maneira correta os movimentos que se devem ser realizados.
Dicas
Para que vocês homens ou mulheres alcance os seus objetivos perante a musculatura do bíceps, indicamos os treinos com a rosca. Ela possui três modalidades, que são: a direta, concentrada e alternada.
* Rosca direta: para realiza-la de maneira correta e ver o efeito, basta encostar as costas na parede e os cotovelos ao lado do corpo. Após isso faça a sua série normal, elevando e abaixando o braço.
Atenção: faça a mesma quantidade de séries para bíceps e costas, que é para evitar a sobrecarga nos músculos. Para quem não sabe, eles são um dos músculos que mais sofrem o chamado overtraining (é quando o seu corpo faz o exercício sem estar descansado). Tome muito cuidado!
* Rosca Concentrada: Essa é a modalidade tradicional. Nela basta segurar os pesos, colocar os braços em um ângulo e fazer os movimentos de maneira concentrada.
* Rosca Alternada: Ela é parecida com a concentrada, a sua única diferença consiste nos movimentos que vão ser diferentes e também nos ganhos, pois ela exercita mais o antebraço, do que o bíceps. Por tanto, ela não precisa ser feita com tanta frequência.
Voltando às dicas. Foque o seu treino sempre nas duas cabeças do músculos e também não esqueça de variar, para que consiga atingir as fibras maiores. E por fim, foque na contração. Flexione corretamente os bíceps e contraia, assim sentirá mais resistência.
Observação: Cada ato deve possuir o intervalo de descanso de apenas 2 segundos. Por tanto a série deve ser seguida.
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