Dicas para manter o peso

Cumprir com uma dieta para emagrecer ou engordar é considerado uma tarefa difícil, assim como manter o peso estável quando se consegue a medida do desejado. Fala-se isso pelo fato de serem diversas as tentações que rondam o dia-a-dia e que podem tirar quaisquer um do objetivo almejado.

E para que o leitor do “Acesse Saúde” consiga manter seu peso, separamos algumas dicas de como se livrar dos meios termos escondidos no cotidiano.

Dicas

Manter o peso não é nada fácil, ainda mais quando se pode cair em tentação a qualquer instante.

△ 1° Dica para quem quer conseguir cumprir essa tarefa tão difícil e ter disciplina, pois por meio dela se mantêm o foco almejado e não se descarrilha da linha que esta seguindo. Então, evite:

✦ Comer fora de casa. Leve sempre a alimentação dentro da bolsa, para onde for, independente do horário e local. 

✦ Ter dias do lixo (aqueles onde se come tudo que se vê pela frente de uma única vez, sem culpa).

✦ Faltar com os exercícios realizados, (pois eles vão ajudar a manter a alimentação balanceada e correta, já que o organismo vai exigir os nutrientes necessários para execução do mesmo). 

✦ Sair de casa em dias avulsos, sem compromisso certo, somente para fazer companhia, (pois eles podem acabar levando para outra direção, fazendo assim, com que aconteça o uso de alimentos e até mesmo bebidas abusivas que não estão de acordo com a dieta).

△ 2° Dica e ter uma dieta balanceada ou uma reeducação alimentar. E para isso é necessário ter acompanhamento médico, pois somente ele e que saberá o melhor para o organismo. Todavia, antes de se  chegar até ele, pode-se estar realizando algumas trocas alimentares já em casa, como por exemplo:

Cuidado com as tentações.
Faça por onde para conseguir o que deseja.
(Foto Reprodução)

✦ Arroz e massas normais pelo integral. As fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, logo a barriga não ficará inchada. 

✦ Açúcar cristalizado pelo mascavo ou adoçante light recomendado pelo nutricionista. 

✦ Carne gorda pela magra (frango, peixes e outros).

✦ Leite e seus derivados, pelos desnatados e sem conservantes, e assim por diante. 

△ 3° Dica, que é  evitar o consumo de sódio, pois ele retém o líquido preso no corpo, o que pode acabar fazendo com que o mesmo fique inchado. Essa dica vale ainda vale para os alimentos gordurosos, cheios de açúcar e conservantes.

Hábitos que podem prejudicar a perda de peso

Alguns hábitos podem ser extremamente prejudiciais quando se trata de estar em dia com a dieta. Muita gente não sabe, mas algumas práticas simples são eficientes para acabar de vez com todo o esforço que você vem tendo há meses para emagrecer. Vamos descobrir mais sobre esse assunto no decorrer do artigo.

Hábitos nada saudáveis que podem prejudicar sua dieta

Em primeiro lugar, temos um vilão silencioso, os sucos. A dieta de variados tipos de sucos pode sim ajudar a fazer com que você retenha líquido e não perca a quantidade de peso desejada, além disso há uma grande chance de causar irritabilidade em seu organismo e prejudicá-lo diretamente.

Outro ponto errado em toda essa história é fazer a substituição de alguma refeição pelos sucos. Essa é uma das práticas mais erradas já encontradas em sites que recomendam sucos como auxiliadores da dieta, é importante que você saiba o poder do suco em específico que está tomando e não exagerar na dose.

Dietas são importantes para manter o peso.
Dieta (Foto: Reprodução)

Pular o café da manhã também pode ser extremamente prejudicial. O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia por um motivo simples, você passou cerca de 8 horas sem se alimentar. Esse tipo de prática ajuda a ganhar peso, acabando de vez com toda sua dieta.

Refrigerantes são outros grandes vilões, ainda que você os tome somente no final de semana, não tem nada mais prejudicial em sua dieta e saúde do que os refrigerantes e as bebidas gasosas. Evite sempre que puder, assim você estará fazendo não só um bem à sua  dieta, mas também a sua vida de forma geral.

Os carboidratos são quase tão prejudiciais quanto as gorduras, mas nós precisamos dele para ter energia. Não corte totalmente, apenas reduza de forma considerável os alimentos que sejam derivados de excesso de farinha de trigo como os pães, os bolos, entre outros.

A gordura também é outro ponto a ser considerado, você não deve cortá-la totalmente. Pelo contrário, gorduras boas e vegetais são altamente recomendadas, elas ajudam a manter seu corpo equilibrado, podem dar energia extra e são de necessidade do corpo humano.

Se você tem o hábito de ficar com fome, saiba desde já que sua dieta está errada! Dietas que orientam ficar muito tempo sem comer, passar fome em excesso, evitar alimentos importantes e nutritivos estão totalmente fora do recomendado para emagrecer com saúde.

Produtos diet também podem ser prejudiciais. Alguns possuem grandes quantias de adoçantes, o que no fim, acabam por fazer o mesmo retrocesso na dieta quanto o açúcar, evite a todo custo e seja bem equilibrado na hora de consumir qualquer coisa light o diet, esses produtos não podem ser ingeridos a vontade.

Por fim e não menos importante, é indispensável que evite o estresse. Este pode ser um dos maiores agravantes quando o assunto é dieta. Evite pensar na sua dieta, evite lembrar que precisa comer tal coisa, apenas viva naturalmente e mude seu estilo de vida, não só a alimentação!

Peso inicial supino

Muitas pessoas ficam com dúvida em relação ao peso que devem pegar ao iniciar um novo tipo de exercício. E isso acontece devido a falta de instrução do profissional físico que está auxiliando ou falta de uma pesquisa maior, até mesmo do próprio atleta. Para estar esclarecendo esse tipo de dúvidas resolvemos abordar o tema “Peso Inicial para Supino” que é um dos exercícios mais praticados por todos. 

Mas antes disso, vamos saber o que é o supino e quais as suas modalidades. Acompanhe!

Supino

supino é uma forma de levantamento de peso voltado para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve  os músculos deltoide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. É realizado da seguinte maneira:

O atleta fica deitado de barriga para cima com os pés apoiados no chão ou ainda no apoio apropriado do banco. Acima dele fica uma barra com os pesos, então ele pega ela e a abaixa perto do peito, fazendo um ângulo de até 90º graus e então a empurra para cima até que seus braços estejam esticados (ou próximos a isso).

Mulher não precisa malhar tanto essa parte do corpo, pois faz com que os seios diminuam.
Modalidade – Declinado
(Foto:Divulgação)
Fonte:http://pekdek.com.br/exercicios-para-peito-na-academia/

As variações do supino são: o supino plano (ou reto, também chamado de supino 180º), supino inclinado (45º) e supino declinado (120º). Elas são utilizadas para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos, porém de forma diferente. 

Peso Inicial

Muitos dizem que o peso inicial para ambos os sexos é aquele que mais aguenta, ou seja, o peso que a pessoa conseguir pegar. Porém, isso não é correto, pois pode lesionar alguma região do corpo. Então, para que o treino tenha um bom resultado, é preciso levar em conta a avaliação física e o histórico de saúde. É preciso que o treinador avalie o aluno para que o mesmo não venha a ter  problemas com os movimentos realizados pelo exercício.  

Tendo os dados em mãos, o instrutor deve montar o  treino baseado no que é melhor para o seu aluno, ou seja, ele irá verificar qual o peso ideal para iniciar o exercício. 

No mais, para os homens o peso inicial do supino pode variar de 20 à 25 cada lado. Já no caso da mulher o peso pode variar entre 5 à 10 para cada lado. 

Melhores aparelhos da academia para emagrecer

Muito gente vai para academia com intuito da perda de peso. Porém, os mesmos, chegam lá leigos é não sabem ao certo o que deve ser feito, mesmo que o seu personal trainer explique o seu treino.

Para que isso não aconteça com vocês, a equipe do “Acesse Saúde” preparou uma matéria que irá mostrar quais os aparelhos que fazem com que a gordura seja eliminada e o seu corpo ganhe curvas. Por tanto, preste atenção logo abaixo.

Aparelhos de musculação que emagrecem

 Cross Trainer. É o aparelho que simula uma corrida, porém o impacto que ele causa melhora bastante a circulação sanguínea. Além disso, ele faz com que o esportista mantenha uma posição confortável dos braços, não o fazendo cansar tão rápido.

O mais legal desse aparelho é que você pode usa-lo na sua casa mesmo.
Cross Trainer (foto:reprodução)

 

O cross trainer trabalha os quadríceps, bíceps, glúteos e panturrilha. Ele ajuda perder cerca de 500 calórias quando feito por volta de trinta e cinco minutos.

Observação: o Stepper possui a mesma funcionalidade que o cross, mas a diferença em ambos é que o exercício feito com o stepper o individuo acaba perdendo 50 calorias a mais.

 Ergométrica na Horizontal. É um aparelho difícil de ser encontrado nas academias, porém cobre de seu personal assim que tiver oportunidade, pois ele consegue trabalhar até quatro tipos de músculos simultaneamente (glúteos, panturrilha, abdômen e coxas). 

Cuidado com a sua posição, quando esta fazendo quaisquer atividade física, pois ela pode te deixar com graves sequelas, caso estiver errada.
Ergométrica horizontal (foto Reprodução)

Esse aparelho é ótimo para quem tem problemas na coluna, pois a sua posição lhe proporciona mais conforto do que os demais aparelhos. Com trinta minutos de exercícios ele vai te oferecer a perda de até 450 calórias.

Cardio Wave. Para utiliza-lo é preciso ter boa coordenação motora, pois ele causa a impressão do esportista estar andando de patins ou  esquiando. E além disso, ele envolve três pilares, que são: abdução, rotação e extensão, que são ótimos para adquiri flexibilidade e agilidade.

Tome cuidado com ele. Caso não houver boa coordenação, segure-se na barras, até que se consiga equilibrar.
Cardio Wave (foto: reprodução)

 

O aparelho trabalha nos seguintes músculos: quadríceps, bíceps e panturrilha. E se feito da maneira correta, por cerca de trinta e cinco minutos, ajuda a perder cerca de 600 calórias.

 Elíptico.  É o aparelho que possui o formato de uma escada e seu exercício faz com que perca cerca de 650 calórias no prazo de trinta e cinco minutos.

Esse aparelho é bem parecido com os de mais, porém ele é bem mais difícil de se encontrar nas academias.
Elíptico (foto: reprodução)

 Esse exercício trabalha, quadríceps, bíceps, glúteos, panturrilha e ajuda bastante na circulação e flexibilidade. Mas atenção, mantenha sempre uma boa postura no aparelho, pois ele pode lhe causar dores nas costas e no pescoço.

E além dos aparelhos, existem outros exercícios que fazem perder as gordurinhas chatas. Porém, requer mais atenção e tempo, pois precisam ser feitos em séries diferentes. Por tanto, se pretende adquirir algo com mais intensidade, anote aí quais os exercícios e suas perdas calóricas.

  • Spinning, queima cerca de 600 calorias, por hora.
  • Step500, queima cerca de  calorias, por hora.
  • Natação, queima cerca de 400 calorias, por hora.
  • Hidroginástica, queima cerca de  500 calorias, por hora.
  • Correr na esteira, queima cerca de  até 700 calorias, por hora.
  • Body pump, queima cerca de  500 calorias, por hora.

Foco e força!