Como emagrecer com caminhada e corrida

O ganho de peso vem se demonstrando alarmantemente na vida de milhares de pessoas e por essa razão, os processos de emagrecimento estão sendo bastante aderidos por públicos de todos os gêneros e faixas etárias no mundo.

Além da saúde, muitos desses indivíduos também se preocupam com a sua estética física, bem-estar e autoestima, o que os impulsionam ainda mais a querer possuir taxas equilibradas de IMC (Índice de Massa Corporal) – de acordo com suas características singulares e funcionamento do metabolismo.

Para conseguir atingir todos esses objetivos é essencial que uma boa alimentação seja dinamizada, assim como a prática de exercícios físicos regulares. As modalidades aeróbicas são as mais recomendadas, principalmente para os iniciantes e pessoas que estão muito acima do peso.

A corrida ajuda a emagrecer.
Corrida.
(Foto: Reprodução)

As caminhadas e corridas são os exercícios mais fáceis e práticos de realizar e ainda proporcionam resultados incríveis em pouco tempo. Sua efetuação pode ser articulada em academias, parques, ruas, centros esportivos, entre outras demais localidades.

Para as pessoas que desejam aderir esse estilo de treino com o foco em emagrecimento, o mais indicado é o intercalamento dos dois exercícios, ou seja, a manipulação da variação de caminhada e corrida em trechos curtos ou médios.

Esta prática é denominada pelos profissionais como treino intervalado ou caminhada alternada, pois altera ritmos fortes, moderados e fracos. Este processo estimula o organismo, fazendo com que ele perca gordura e metabolize o açúcar encontrado no corpo em forma de carboidrato.

Como fazer?

Não existe um modelo específico de quantidade de tempo e exercícios para ser efetuado, porque cada indivíduo irá elaborar o seu através da seguinte sequência:

  • Andar em ritmo moderado – caminhada padrão;
  • Correr em ritmo moderado;
  • Andar ou correr em ritmo forte.

Essa ordem deve ser seguida e repetida cronometradamente, com um minuto em cada modalidade de exercício, por exemplo. O tempo total do treino deve durar entre 10 à 40 minutos – quanto mais o período for menor, mais intenso deverão ser os exercícios e as intercalações de picos de esforços.

Dicas

* Este treino pode ser realizado na esteira ou na rua e para os iniciantes é primordial que um acompanhamento com um profissional seja dinamizado;

* A intensidade e frequência das variações vão depender das respostas dadas pelo corpo e é muito significativo que esse processo comece com tranquilidade, sem forçar a estrutura física, caso contrário, lesões poderão se apresentar em pouco tempo;

* É importante que bons tênis sejam utilizados para amortecer bem o atrito do corpo com o solo, com relevância nos treinos de rua, além de roupas leves e frescas.

Aprenda o segredo para substituir gordura por músculos

Trocar gordura por músculos? Como?

Um corpo bem definido hoje em dia é o sonho da maioria das pessoas. É por isso que vemos cada vez mais as academias lotadas. Contudo, muitas dessas pessoas ainda tem dificuldades em relação ao índice de gordura corporal e como transformá-la em músculos. Não há nenhum tipo de milagre, para chegar até lá é preciso muita disciplina e até mesmo abrir mão de momentos prazerosos ao lado da comida.

Os segredos para o ganho de massa muscular é o mesmo. A alimentação deve ser bastante equilibrada juntamente com treinos puxados de musculação. Dentre as recomendações existentes por aí, somente algumas delas realmente tem efeito e lembrando sempre que esses são vistos a longo prazo, não adianta pensar que começou hoje vai notar diferença diante do espelho ou na balança amanhã, isso requer tempo e esforço de sua parte. Vamos às dicas!

1° – Não se engane com o seu peso sobre a balança – muita gente acredita que o peso tem total relevância no que diz respeito a gordura corporal. Muitas vezes, ela pode ser maior que a massa magra e você não aparentar, simplesmente porque esse tipo de gordura é mantido no corpo. Embora tenha uma aparência magra, pode estar longe de ser uma pessoa saudável.

Somente com muito treino você obterá resultados.
Treino (Foto: Reprodução)

2° – Faça uma avaliação física – em qualquer academia é possível que consiga uma avaliação com relação a seu corpo. Entenda como ele tem funcionado, o que é gordura e precisa ser perdido e o que deve manter. É uma forma simples de iniciar uma dieta específica e condizente com a sua necessidade.

3° – Proteína já! – a proteína é poderosíssima na construção de músculos. Se realmente deseja de ganhar massa magra, é importante ter uma dieta específica baseada especialmente nesses tipos de alimentos. Eles ajudam a criar não só massa magra, mas também a expulsar as gorduras extras e desnecessárias que seu corpo vem mantendo.

4° – Prefira gorduras saudáveis – parece contraditório dizer que existem gorduras saudáveis, mas isso é sem dúvidas uma realidade. Prefira gorduras como azeite de oliva ou aquelas encontradas em alimentos como o peixe, milho, soja, etc. Também encontrará parte dela em abacates, linhaça, semente de chia e atum.

5° – Acelere seu metabolismo – quando fazemos o aceleramento do metabolismo, fica mais fácil queimar gordura. Isso permitirá que as células, onde existe presença de gordura, sejam esvaziadas dando espaço para músculos. O que consequentemente tornará o seu corpo definido e muito mais bonito.

6° – Vamos suar a camisa, mocinha! – Malhar, malhar, malhar esse é o lema de quem deseja definir o corpo e ganhar massa magra. Não existe outra solução simples, para se manter bem e definir cada ponto do corpo é preciso suar a camisa. Converse com o seu instrutor e peça um treino de orientação que invista ainda mais de seu tempo em treinos de musculação, não se esquecendo dos aeróbicos eficazes na delineação do corpo, já que são mais eficientes no emagrecimento.

Reforço muscular joelho

Reforço muscular joelho

Vemos na academia diariamente todos os tipos de exercícios feitos com afinco. Você nunca reparou que a mulherada investe pesado naqueles que prometem o aumento das pernas e do bumbum? Ou então, nos casos masculinos, intensidade em  exercícios que prometem trazer o aumento dos braços ou do peitoral.

Muita gente esquece de que os joelhos também necessitam de atenção e fortalecimento, considerando que ele é uma das partes do corpo que mais “seguram a barra” dos ossos e de toda estrutura corporal. Fazendo com que você tenha o poder de movimentação e locomoção.

Para ativar o fortalecimento dessa área, é importante que invista principalmente nas atividades corretas. Quando isso acontece, é possível que ganhe ainda mais flexibilidade. As mulheres estão ainda mais propensas a desenvolver problemas relacionados aos joelhos, devido a utilização de sapatos em salto alto.

Dentre os exercícios propostos para tal finalidade, teremos:

Agachamento com bola fortalecem os joelhos.
Exercícios com bola (Foto: Reprodução)

 Extensão do joelho

  • Flexão do joelho
  • Flexão de quadril
  • Abdução de quadril
  • Adução de quadril
  • Agachamento

A prevenção é o melhor meio de impedir que ocorra agravantes. Quando você mantém uma rotina de exercícios físicos que trabalhem não só os músculos das pernas, mas também a flexibilidade dos joelhos, acaba por impedir que eles sejam agredidos com o tempo. Portanto, fique mais atento.

Quando realizar qualquer tipo de exercício, lembre-se que o recomendado é que eles sejam repetidos em sessões de até 5 vezes, 16 repetições. O alongamento é extremamente recomendado antes mesmo de se levantar da cama para começar o dia. A primeira coisa que deve fazer ao acordar é se “esticar”, alongando os braços, pernas, pescoço e quadril. Dessa forma, além de ter um dia melhor, evitará problemas decorrentes de noites mal dormidas, como o torcicolo causado também por travesseiros mais altos do que o recomendado.

Se você costuma trabalhar numa mesma posição diariamente pode também investir pesado nos alongamentos. Eles ajudam a equilibrar a musculatura e evitar decorrentes muito piores, fazendo com que seu corpo esteja saudável. Não se esqueça de manter uma boa qualidade de vida com uma alimentação correta, evitando o estresse e também praticando esportes diariamente.

Como trincar o abdômen feminino?

Como trincar o abdômen?

Muita gente fica confusa na hora de saber como, de maneira exata, trincar o abdômen. O ponto principal, não é nada do que estamos acostumados a ler ou ver por aí. Os exercícios obviamente são responsáveis pela definição, mas o que realmente tem “poder” de trincar seu abdômen é a alimentação.

Estudos comprovam que 70% da secagem na área do abdômen se deve a alimentação correta. Significa que, se você não se empenhar em comer alimentos certos, preparados de maneira certa, dificilmente terá resultados satisfatórios em seus treinos. É possível realizar esse sonho de uma maneira mais fácil que imagina, mas é preciso entender o que realmente funciona.

O que fazer então?

Bom, invista em sua dieta. Primeiramente, entenda de uma vez por todas que, o que realmente traz gordura ao nosso corpo são os carboidratos e não só as calorias. Mas isso não quer dizer  necessariamente que você deve fazer uma grande ingestão de calorias por dia e 0% de carboidratos.

Entenda a função da alimentação na hora de trincar o abdômen.
Abdômen trincado (Foto: Reprodução)

O equilíbrio é a melhor saída, invista numa dieta específica. Diminua a quantidade de carboidratos densos encontrados em alimentos como macarrão, arroz, batata e pães. Isso diminuirá e muito o tamanho de seu abdômen. Com a prática correta dos exercícios físicos, ficará ainda mais fácil acabar com toda gordura localizada.

Se for possível, indicamos que procure um profissional especializado na área de treino de musculação ou até mesmo matricule-se em uma academia. Os instrutores poderão lhe ajudar e muito a chegar em seu objetivo com sucesso e impedirão a “perda de tempo” investindo em métodos errados.

Depois de equilibrar a sua alimentação, é hora de intensificar os músculos da barriga. Ao contrário das demais áreas do corpo, a barriga não necessita de peso extra para se exercitar. Pelo contrário, a prática de abdominais como inferior, superior, laterais e remador são suficientes.

Uma dica importante sobre esses exercícios é: nenhuma outra área do seu corpo pode estar doendo durante a prática, só a região abdominal. Faça todas elas vezes seguidas todos os dias. Indicaremos a meta para iniciantes, com o passar das semanas aumente uma série em cada abdominal.

Séries

Iniciantes – 3 séries de 10 repetições

Intermediários – 3 séries de 15 repetições

Avançados –  3 séries de 20 repetições

Se você não pratica nenhum esporte, é indicado que inicie a corrida. Ela ajuda a queimar calorias, fazendo com que a gordura seja queimada e com o auxílio das abdominais, você terá regeneração da pele da barriga. Consequentemente em pouco tempo terá uma barriga de dar inveja.

Outras atitudes alinhadas a malhação podem ajudar. Sendo elas:

  • Faça ingestão de proteínas magras diariamente;
  • Diminua a quantidade de comida;
  • Evite petiscos enquanto toma um drink;
  • Evite bebidas alcoólicas com frequência;
  • Evite alimentos ricos em gorduras trans;
  • Durma bem;
  • Evite o estresse;

Enfatizando novamente que o auxílio de um profissional pode ser eficaz para obter resultados satisfatórios e bem mais rápidos. Se empenhe, o esforço é o melhor aliado e o único que pode realmente fazer a diferença em seu corpo. Invista nisso e testifique os resultados!

Como perder as gordurinhas das costas?

Gordurinhas nas costas

Todo tipo de gordura extra no corpo incomoda, mas existem algumas áreas específicas que tem o poder de nos irritar ainda mais. Muita gente reclama do tamanho do abdômen, coxas, braços e também daquela gordurinha indesejada e presente nas costas, todo mundo sabe qual é.

As mulheres são as que mais sofrem com tal desconforto, principalmente quando resolvem usar uma blusinha um tanto mais apertada. Mas como nem tudo é impossível, ensinaremos através deste artigo como acabar com esse desagradável probleminha. Você precisará mudar seus hábitos certamente.

Alimentação, minha gente! Essa é a chave!

Antes de mais nada é muito importante que você entenda que gorduras não se desconstroem somente através de malhação. Muita gente que tem o corpo aparentemente magro, acha que somente a musculação pode ser eficaz no combate as gorduras presentes (ainda que essas sejam poucas).

Parte indispensável da queima de gorduras.
A reeducação alimentar faz-se necessário.            (foto: reprodução)

O primeiro passo, e responsável por quase 70% dos resultados, é a alimentação. Somente através de ótimos hábitos alimentares será possível esvaziar as células de gordura. Entenda que no processo de emagrecimento nós não tendemos a eliminar as células de gordura, mas sim esvaziá-las.

Ou seja, suas células são como pequenas bolsas que comportam gordura. Quando emagrecemos, essa gordura é eliminada. Consequentemente o seu corpo começa a ficar magro e a quantidade de gordura aparente vai diminuindo. Acontece então o esvaziamento das células presentes nas costas.

É por isso que para eliminar gordura, você precisa emagrecer, sem mais. Uma dieta eficaz pode ser o corte de carboidrato, prefira alimentos ricos em carboidratos complexos e fibrosos. Todas as suas refeições devem ser mantidas com 4 pilares básicos que mudarão o seu corpo definitivamente, sendo esses:

  • Carboidrato complexo
  • Carboidrato fibroso
  • Proteína
  • Gordura

Todas as vezes que for se alimentar, certifique-se de que está comendo alimentos ricos nos nutrientes citados acima. A quantidade, obviamente, deve ser reduzida. Também é importante que faça acompanhamento com atividade física de cunho aeróbico, as principais para queima de gordura.

Exercícios que realmente funcionam

Bom, os exercícios são importantes por diversos fatores, além de melhorar seu condicionamento físico, a saúde e manter você livre de doenças, eles também ajudam a queimar gordura e principalmente as temíveis calorias!

O primeiro passo é começar com exercícios aeróbicos que potencializados são importantes para que as células sejam esvaziadas, permitindo que seu corpo fique muito mais magro, começaremos então com a corrida, algo simples e bem eficiente que acaba por mudar nosso corpo.

Correr

Um dos melhores exercícios aeróbicos.
A prática da corrida acelera o metabolismo.         (foto: reprodução)

Correr é uma das melhores atividades físicas, por trazer muito cansaço, libera líquidos relaxantes sobre o corpo, além de trazer diversos benefícios. Para emagrecer (inclusive as costas) é indispensável que você tenha um treino de corrida diária de pelo menos 30 minutos.

Pular corda

Aquela brincadeira de criança que sempre nos acompanhou pode ser uma grande aliada na hora de melhorar sua saúde física. Ela é importante, pois tem função ativa na queima gordura. Os pulinhos que damos podem fazer total diferença, queimando gordura e por fim, nos divertindo!

Polichinelos

Tão simples, mas tão potente! Os polichinelos são incríveis para quem deseja potencializar a queima de gordura. Sua ativação ocorre em todo o corpo e principalmente nas pernas. Força seus joelhos, coxas e panturrilhas. Além é claro de queimar gordura.

Andar de bicicleta

Existem pessoas que andam de bicicleta simplesmente porque gostam e acham uma atividade prazerosa. Então porque não juntar o útil ao agradável? Você pode trocar esse tipo de prática por qualquer outra, como andar de patins, skate ou qualquer outro esporte que realmente lhe interesse. A luta também é um ótimo exercício.

Una todas essas atividades em um treino específico e os repita todos os dias! Em pouco tempo, juntamente com a alimentação balanceada, será possível testificar os primeiros resultados. Você não gastará mais do que  a sua própria disposição e esforço físico!

Aprenda como fortalecer os braços para fazer barra

Fortalecer os braços para barra

Para fazer exercícios de barra, é necessário que esteja adequadamente com os seus músculos fortalecidos. Isso impedirá muitos desconfortos e possíveis dificuldades na hora de suportar o peso do próprio corpo. Eles funcionam para todos, desde iniciantes até os veteranos no assunto.

A diferença está presente na quantidade de peso que cada um levantará, lembrando que você deve respeitar os seus limites e levantar somente a quantidade de peso referente à sua necessidade e capacidade. Os exercícios são bem simples e você poderá praticá-los em casa.

O único material indispensável são os pesinhos. Eles variam de acordo com sua necessidade, como dito acima, é importante que você os troque com o passar do tempo, quando já não estiverem em seu efeito perfeito, aumentando o peso e melhorando a resistência e fortalecimento dos braços.

Exercícios que potencializam a força dos braços

Trabalhando sua força

Você fará flexões com o apoio de um colchonete. Levantando e subindo o corpo de forma que consiga sentir o mesmo. As mãos devem estar espalmadas. Se você é mulher, os joelhos precisam estar dobrados e levemente distante da cintura, já para os homens, a flexão é normal.

Fortalecimento dos braços (Foto: Reprodução)
Fortalecimento dos braços (Foto: Reprodução)

Os ombros

Para o exercício dos ombros você precisa de uma cadeira como apoio e os seus pesinhos. Sente-se com as pernas fechadas e estique o corpo para frente. Dessa maneira, inicie com o abrir e fechar os braços de forma horizontal com os pesos ao lado do seu corpo. Faça repetidas sessões.

Músculo do “tchau”

Deite sobre um colchonete e coloque suas pernas flexionadas normalmente, sem forçá-las. Com a palma dos pés no chão e a cabeça totalmente sobre o colchonete. Depois disso, com os pesos em mãos, levante-os acima do peito e faça movimento de sobe e desce em direção vertical.

Músculos laterais

De pé e com as pernas levemente flexionadas, deixe suas mãos ao lado do corpo com os pesos. Faça movimentos de levantar e abaixar os braços de acordo com o próprio corpo. A altura estipulada para que a atividade tenha eficácia, é sobre a altura do ombro. Quando o exercício se tornar comum, aumente a carga e as séries.

Muque

Ainda de pé, continue na mesma posição. O movimento é bem parecido com o anterior, contudo você precisa posicionar os seus braços em frente ao corpo e fazer o movimento de subir e descer. É bem simples, fácil e prático!

Leg press horizontal, como fazer?

Leg press horizontal

Leg press horizontal é um aparelho de academia, utilizado principalmente para melhorar o condicionamento das pernas. Ele tem como principal objetivo fazer com que essas se mantenham definidas, eliminando as gorduras referentes e melhorando até mesmo a aparência como um todo.

O aparelho possui uma maneira eficaz e correta ao ser praticado. Muitos erros são cometidos na academia, por não haver o conhecimento sobre como desenvolver o exercício, impedindo até mesmo que tal praticante chegue a seu objetivo. Por isso, nós ensinaremos através deste artigo a maneira correta de se utilizar o aparelho.

Como fazer?

Antes de mais nada, sabemos que o alongamento é indispensável. Você deve aquecer o seu corpo, antes de fazê-lo entrar em contato com um aparelho que exige mais de sua energia, é interessante (a maioria dos profissionais de educação física recomendam) que você faça ao menos 20 minutos de esteira ou bicicleta, a não ser que já esteja no meio do treino.

O Leg press é um aparelho próprio para melhoria das partes internas e externas da panturrilha e coxas
Leg press horizontal (Foto: Reprodução)

Bom, vamos lá, primeiramente deverá sentar-se de maneira que fique com seus pés a frente do seu corpo, suas mãos devem estar devidamente segurando o suporte de apoio que o próprio aparelho lhe dá. Ao se sentar, mantenha a coluna reta e evite encurvar sua cabeça para frente do corpo.

Os pés devem estar apoiados na altura de seu quadril, esses também precisam estar no meio da plataforma e a rotação estabelecida deve ser leve. Ao iniciar a prática, seus joelhos devem fazer um movimento referente a 90°de flexão. Já as pernas devem fazer um movimento de extensão e contração.

Mantenha em ritmo mediano, nem muito rápido, nem muito lento. Repita essa sessão por cerca de 20 vezes em 3 séries, se você estiver no início de seu treinamento em academia. Mas, caso esteja avançado, siga a ficha de exercícios que o seu instrutor lhe passar e tome cuidado para não se posicionar de maneira errada em nenhum dos aparelhos.

Como malhar trapézio na barra

A essa geração de agora é toda fitness. Ninguém quer mais saber de se alimentar mal, de negar os legumes e verduras da e muito menos de sair por aí comendo e tomando aqueles produtos industrializados. Pois é, não há quem esteja fora dessa. Porém, não é apenas da alimentação que eles estão cuidando.

O corpo é o ponto primordial para eles, pois a final de contas quem é que quer fazer feio no verão ou na frente dos amigos?  E se você esta entrando agora para esse mundo e está a procura de ajuda para entender como funciona os exercícios passados nas academias, veio ao local certo.

 Se você não sabe o que é o trapézio, vá à frente do espelho, tire sua blusa e olhe para a ligação do  pescoço com o ombro. Isso se chama trapézio. Agora que já sabemos onde ele está localizado, vamos ao seu treino.

Exercícios

Para quem não sabe, ele cresce rápido por tanto não aconselhamos que as mulheres trabalhem muito ele. E outra coisa que é legal frisar, a região possui diferentes tipos, ou seja, ele pode ser “comprido- alongado” ou “curto- achatado”.

A atividade que iremos indicar é simples, basta que você pegue uma barra ou haltere com peso e faça os seguintes movimentos: levante os  ombros por um certo período, fazendo assim com que eles encolham como se tivesse contraindo-os. Logo após você abaixa contraindo os músculos dos ombros e das costas, mantendo sempre a respiração.

Faça assim, como mostra a imagem.
Encolhimento com barra (foto:reprodução)

Essa modalidade é chamada de encolhimento. E atenção ao faze-la, escolha sempre um peso que seja condizente com o que dá conta de segurar.

Observação:  suas mãos devem estar viradas para baixo e não para cima, assim como mostra a imagem. Vai ser essa a diferença e estabilidade do exercício. Sua série pode ser feita com 8 a 10 repetições.

 Além dessa modalidade, vocês podem ainda estar fazendo a remada  em pé. Ela é quase a mesma coisa do que o encolhimento, a única diferença é que você não vai manter a barra para baixo. Você terá de eleva-la até a altura de seus ombros, assim como mostra a imagem.

A imagem mostra os dois tipos de remada
Remada em pé (foto:reprodução)

 

Dica extra: não existem apenas estas duas modalidades, por tanto verifique nesse vídeo outros meios que podem estar sendo realizados para a musculatura desse membro.

Plano para emagrecer na academia

Plano de emagrecimento

Para emagrecer é necessário que tenhamos um plano de emagrecimento. Como funciona? Bom, você precisará de uma dieta com baixo índice de carboidratos, mais proteínas e mais gorduras vegetais. Depois disso, é indispensável o auxílio de exercícios físicos, são muitas as opções.

Existem pessoas que preferem praticar um esporte, lutar e tantas outras infinitas atividades que estão aí como opção. A maior parte dos interessados no emagrecimento, optam pela academia, pois lá você terá o auxílio de um instrutor, poderá obter dicas e se informar sobre as condições do seu corpo.

Ao chegar em uma academia, haverá medição de peso, altura e IMC (índice de massa corporal). A partir daí o seu instrutor irá preparar um treino específico para as suas necessidades. Para quem deseja emagrecer, por exemplo, os mais indicados são os exercícios aeróbicos.

Isso porque eles permitem que a perda de gordura corporal seja feita mais rapidamente, claro que é para obter resultados satisfatórios você precisará de uma dieta – reeducação alimentar específica e que atinja os três referentes citados acima (pouco carboidrato, muita proteína e quantidade mediana de gordura).

Academia e exercícios

Existem 5 exercícios específicos para quem deseja perder peso, eles ajudam na redução de medidas e ajudam a produzir suor. Dessa forma, você estará não só perdendo calorias e gorduras, como também acabando com a retenção de líquidos, um dos problemas mais frequentes entre as mulheres.

Exercícios que potencializam o emagrecimento

Spinning – O spinning é uma intensificação do exercício de bicicleta. Ele ajuda a manter as pernas definidas e ainda traz a queima de gorduras.

O spinning é feito em cima de bicicletasm simulando corridas e subidas para a queima de gordura
Spinning (Foto: Reprodução)

Esteira – A prática de caminhar é um dos exercícios mais antigos do mundo e ajuda na queima de calorias se você o fizer por cerca de uma hora diariamente.

A esteira é um dos exercícios aeróbicos mais antigos e eficazes do mundo
Esteira (Foto: Reprodução)

Step – O step é um exercício novo, que possibilita o movimento intensivo do corpo. As repetições queimam gordura e trazem o emagrecimento.

O step é geralmente utilizado em aulas de queima intensiva de gordura, como Local Mix
Step (Foto: Reprodução)

Body Pump – Como era de se esperar, também precisamos de algum exercício que elimine gorduras e crie músculos. Essa é a tarefa do body pump. Seu instrutor determinará número de séries que o seu corpo precisa.

Body Pump é perfeito para quem deseja queimar e definir os músculos ao mesmo tempo
Body Pump (Foto: Reprodução)

Natação – A natação é uma forma prazerosa de perder peso. Contudo, ela abre muito o apetite, por isso, tome cuidado ao escolher essa forma de queimar gordura.

A natação é uma ótima forma de perder peso, mas é interessante ter cuidado com o apetite
Natação (Foto: Reprodução)

Os cuidados que devemos ter antes de qualquer exercício físico tanto para jovens quanto idosos

Cuidados antes do exercício

Independente de sua idade, os exercícios físicos são altamente recomendados. Os médicos orientam que os mesmos devem fazer parte do seu dia-a-dia e os cuidados antes deles também. É interessante que você tenha o acompanhamento de um profissional em educação física, mas se não tiver, não se preocupe, apenas siga nossas dicas.

A atividade física é extremamente necessária. Todos nós precisamos dela para manter o corpo ativo e em estado saudável. Por isso, tenha muito cuidado para não cair no sedentarismo e perder boa parte da sua saúde nisso.

Fazer atividade física traz um bem enorme a saúde
Atividade física (Foto: Reprodução)

Jovens e idosos

O alongamento é uma das primeiras etapas de um exercício. Depois de tudo preparado, roupa correta, tênis adequado e o necessário para o exercício, vamos lá! Você precisará se alongar corretamente esticando cada junta de seu corpo, fazendo movimentos corretos para que ele (o corpo) se adeque a exposição que sofrerá um pouco à frente.

Beba (pouca) água antes de iniciar a atividade. Seu corpo irá se desidratar muito, exatamente por esse motivo é importantíssima uma reposição de líquidos. Durante o exercício, ela (a água) também deverá estar acompanhando, esteja sempre com uma garrafinha na mão.

Se estiver em idade avançada, precisará da orientação de seu médico sobre a atividade que irá praticar. Exercícios muito pesados para idosos, pode trazer complicações relacionadas a saúde e ainda fazer com que o corpo tenha malefícios ao invés de benefícios. Fique atento!

Pessoas sedentárias, que estarão começando agora uma vida ativa, precisam fazer um aquecimento antes dos exercícios, esses devem ser polichinelos e até mesmo 10 minutos pulando corda, isso para que seu corpo “entre no clima” das atividades físicas.

Durante 15 dias, no mínimo, mantenha um ritmo de apenas 30 minutos diários de exercícios. Passando esse tempo, você poderá aumentar entre 15 e 30 minutos para que não se acostume e faça com que o corpo queime gordura. É indicado que seu aquecimento e alongamento dure em média 10 minutos.

Ao fim de todas as atividades, também deverá se alongar. Água é para ser consumida antes, durante e depois de qualquer atividade física. Indicamos que procure uma academia para melhor se orientar, principalmente se for a sua primeira experiência com atividade física pesada.

Crianças necessitam de cuidados especiais, por isso, procure um personal trainer que seja especializado nas formas de queimar gordura no corpo infantil. Evite a todo custo o sedentarismo, ele não traz malefícios somente no presente, mas também pode desenvolver milhares de doenças quando a criança chegar em idade adulta.

O exercício físico também ajuda em seu desempenho sexual. Tenha em mente que se exercitar pode fazer bem em todas os âmbitos de sua vida. Tenha o cuidado de fazê-las periodicamente e evite o consumo de guloseimas, gorduras ruins, alimentos ricos em carboidratos e bebidas alcoólicas.