Como movimentar os braços na corrida?

Como movimentar os braços na corrida

Correr é algo que muita gente faz para manter o corpo saudável. Tem também aqueles que estão iniciando, meio desajeitados, não conseguem chegar a uma posição correta na hora da corrida. Precisamos entender que todo tipo de esporte requer técnicas que vamos ou não aprendendo com o tempo.

No caso da corrida, movimentar os braços corretamente é um ponto positivo para não deixar os músculos à prova. A melhor maneira de fazer com que seu corpo tenha impulso na hora das corridas é movimentar cada braço de acordo com cada perna. Calma, é fácil!

Inicialmente, você precisa saber que perna esquerda se movimenta junto com a perna direita e vice-versa. Por isso, na hora de correr, movimente elas igualmente, o movimento mais indicado é o pendular, diferente dos quenianos que tem costume de correr com os braços colados ao corpo.

A corrida é uma espécie de movimentação do corpo.
Corrida (Foto: Reprodução)

O movimento pendular é tão indicado porque ele impulsiona o corpo a se movimentar da maneira adequada e direta. Portanto, o efeito será muito diferente caso você ousasse fazer como fazem os quenianos e juntar os braços ao corpo. Contudo, eles estão a um passo a frente.

Com os braços colados ao corpo, a energia presente não se vai com tanta facilidade, como no movimento pendular, contudo muita gente fica “cansada” de manter não só o corpo em movimento, como também a fixação nos braços para impedir justamente que esses se movimentem de forma errada.

Embora o corpo economize energia, o cérebro dobra ela. Portanto, se você começou a correr deixando os braços seguir de acordo com o seu corpo, fez bem. Apenas tenha cuidado para manter a postura da coluna correta, além é claro de não se esquecer dos outros cuidados básicos.

Faça ingestão de líquidos antes de correr, isso ajuda a economizar hidratação. Não mude o seu estilo de corrida para não perder o rendimento, caso depois de algumas tentativas sinta que o processo diferente não está dando certo.

Como se respira corretamente para correr

Respirar parece ser uma tarefa muito fácil, mas quando se esta fazendo alguma atividade aeróbica, parece ser difícil, não é? Pois é, nem tudo que achamos é tão simples assim, mas também não é tão complicado. Que tal aprender como respirar ao correr. Acompanhe-nos nesta matéria e vamos descobrir juntos como respirar corretamente ao correr.

Saiba respirar em todos os momentos de precisão.
Não fique cansado ou com falta de ar ao correr. Aprenda a respirar. (foto:divulgação)

Como respirar direito?

O cansaço sempre chega primeiro do que a linha final? Isso pode acontecer devido a má respiração. Sabia que, para  respirar adequadamente durante um exercício físico, não basta apenas inspirar e expirar pelo nariz. É preciso encontrar a medida adequada de oxigênio (O2) que está levando aos pulmões.

 Se por acaso for inspirando pelo nariz e soltando pela boca, saiba que a ação está correta. Pois, no momento em que o ar entrar, ele vai estar aquecido e quando sair já estará filtrado. Mas se não for bem assim, reveja o seu caso. Pode ser que a maneira da respiração inadequada esteja influenciando em sua corrida e de certa forma a respiração influencia no organismo, estando o corpo em atividade física ou não.

Maneira Correta

Pelo fato do seu organismo está pedindo uma carga maior de O2, ao praticar atividades físicas te aconselhamos a buscar mais ar. E para isso é preciso que inspire pelo nariz e pela boca.

Mas daí, você se pergunta: Isso não vai causar aquela famosa “dor do lado”?

Sim, vai causar. Mas isso acontece devido a perda de ritmo na corrida, ou porque o diafragma está trabalhando de forma brusca, o que acaba causando o desequilíbrio, entre a entrada e saída de ar. Mas tudo isso passa quando o individuo adquire um condicionamento físico adequado.