Dicas para manter o peso

Cumprir com uma dieta para emagrecer ou engordar é considerado uma tarefa difícil, assim como manter o peso estável quando se consegue a medida do desejado. Fala-se isso pelo fato de serem diversas as tentações que rondam o dia-a-dia e que podem tirar quaisquer um do objetivo almejado.

E para que o leitor do “Acesse Saúde” consiga manter seu peso, separamos algumas dicas de como se livrar dos meios termos escondidos no cotidiano.

Dicas

Manter o peso não é nada fácil, ainda mais quando se pode cair em tentação a qualquer instante.

△ 1° Dica para quem quer conseguir cumprir essa tarefa tão difícil e ter disciplina, pois por meio dela se mantêm o foco almejado e não se descarrilha da linha que esta seguindo. Então, evite:

✦ Comer fora de casa. Leve sempre a alimentação dentro da bolsa, para onde for, independente do horário e local. 

✦ Ter dias do lixo (aqueles onde se come tudo que se vê pela frente de uma única vez, sem culpa).

✦ Faltar com os exercícios realizados, (pois eles vão ajudar a manter a alimentação balanceada e correta, já que o organismo vai exigir os nutrientes necessários para execução do mesmo). 

✦ Sair de casa em dias avulsos, sem compromisso certo, somente para fazer companhia, (pois eles podem acabar levando para outra direção, fazendo assim, com que aconteça o uso de alimentos e até mesmo bebidas abusivas que não estão de acordo com a dieta).

△ 2° Dica e ter uma dieta balanceada ou uma reeducação alimentar. E para isso é necessário ter acompanhamento médico, pois somente ele e que saberá o melhor para o organismo. Todavia, antes de se  chegar até ele, pode-se estar realizando algumas trocas alimentares já em casa, como por exemplo:

Cuidado com as tentações.
Faça por onde para conseguir o que deseja.
(Foto Reprodução)

✦ Arroz e massas normais pelo integral. As fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, logo a barriga não ficará inchada. 

✦ Açúcar cristalizado pelo mascavo ou adoçante light recomendado pelo nutricionista. 

✦ Carne gorda pela magra (frango, peixes e outros).

✦ Leite e seus derivados, pelos desnatados e sem conservantes, e assim por diante. 

△ 3° Dica, que é  evitar o consumo de sódio, pois ele retém o líquido preso no corpo, o que pode acabar fazendo com que o mesmo fique inchado. Essa dica vale ainda vale para os alimentos gordurosos, cheios de açúcar e conservantes.

Como usa o Goji berry

O Goji berry, é o fruto da planta Lycium barbarum, originária das montanhas do Tibet. Ele se destaca por ser rico em vitamina C, nutriente   que fortalece o sistema imunológico,  humor e também evita os problemas oftalmológicos e derrames. E um dos fatores positivos é que esta fruta também ajuda a emagrecer.

Mas além disso, o Goji berry é uma fruta que tem ação antioxidante e anti-inflamatória, ajuda a equilibrar os níveis do colesterol e protege o coração e o cérebro. Pode-se dizer que ele é uma fruta mágica, saudável e bastante saborosa. Seu consumo deve ser diário, principalmente se estiver em dieta.

E se você acha que as qualidades desta fruta pararam por aqui, está enganado. O Goji berry ajuda a diminuir  celulites, previne o diabetes e o câncer. É também conhecido como sendo a maior fonte de carotenoides e por isso ajuda àqueles que tem problemas de visão. As particularidades do goji berry são diversas, o mesmo pode proporcionar a fotoproteção adicional em pessoas mais suscetíveis aos raios ultravioletas.

Tente sempre come-las com ajuda da água.
Goji berrys desidratada. (foto:divulgação)

 

Como Usar

Ele pode ser encontrado na versão desidratada ou em sua forma natural, fruta do pé. Porém, pede-se para que  opte pela desidratada, pois ela é mais fácil de ser encontrada no Brasil. Essa versão pode estar sendo consumida com água porque ajuda a hidratar e potencializar os seus benefícios da fruta.

Além disso, o Goji berry pode estar sendo misturada com outras frutas, usando em saladas, sucos e iogurtes. O importante mesmo é que o seu consumo seja diário. E se está em dúvida da quantidade à consumir, anote aí:

O essencial é que se consuma cerca de 15 à 45 gramas da fruta ou 120 ml do seu suco por dia. Assim, o organismo estará absorvendo todas as substâncias e minerais que precisa.

Como malhar bíceps

As mulheres até que não ligam tanto para a musculatura dos braços, pois tem medo de ficar com os bíceps largos. Já os homens pensam ao contrário, pois é exatamente isso que eles querem e procuram quando vão à uma academia de musculação.

Porém, até mesmo eles, tem dúvidas de como deve malhar o bíceps de maneira correta. Isso acontece na maioria das vezes devido os  próprios instrutores não ensinarem de maneira correta os movimentos que se devem ser realizados.

Dicas

 Para que vocês homens ou mulheres alcance os seus objetivos perante a musculatura do bíceps, indicamos os treinos com a rosca. Ela possui três modalidades, que são: a direta, concentrada e alternada. 

Preste bem atenção nos movimentos, para que não haja sobrecarga.
Rosca Direta- Foto Reprodução

* Rosca direta: para realiza-la de maneira correta e ver o efeito, basta encostar as costas na parede e os cotovelos ao lado do corpo. Após isso faça a sua série normal, elevando e abaixando o braço.

Atenção: faça a mesma quantidade de séries para bíceps e costas, que é para evitar a sobrecarga nos músculos. Para quem não sabe, eles são um dos músculos que mais sofrem o chamado overtraining (é quando o seu corpo faz o exercício sem estar descansado). Tome muito cuidado!

Preste atenção no âgulo que escolheu para fazer. Verifique com o seu instrutor se a posição esta adequada e não vai te machucar.
Rosca Concentrada- Foto Reprodução

* Rosca Concentrada: Essa é a modalidade tradicional. Nela basta segurar os pesos, colocar os braços em um ângulo e fazer os movimentos de maneira concentrada.

Preste bem atenção nos movimentos, pois ele irá trabalhar duas partes da musculatura de seu braço.
Rosca Alternada- Foto Reprodução.

* Rosca Alternada: Ela é parecida com a concentrada, a sua única diferença consiste nos movimentos que vão ser diferentes e também nos ganhos, pois ela exercita mais o antebraço, do que o bíceps. Por tanto, ela não precisa ser feita com tanta frequência.

Voltando às dicas. Foque o seu treino sempre nas duas cabeças do músculos e também não esqueça de variar, para que consiga atingir as fibras maiores. E por fim, foque na contração. Flexione corretamente os bíceps e contraia, assim sentirá mais resistência.

Observação: Cada ato deve possuir o intervalo de descanso de apenas 2 segundos. Por tanto a série deve ser seguida.