Dia Nacional do combate ao colesterol

O dia nacional do combate contra o colesterol é comemorado no dia 08 de agosto. E ele recebeu um dia especialmente para ele, pelo simples fato de quando elevado ser considerado a principal causa de infarto agudo do miocárdio e de acidente vascular cerebral (derrame) isquêmico. Ou seja, por causa de duas doenças cerebrovasculares, que são consideradas as que mais matam no Brasil e no mundo.

Colesterol

Ele é um tipo de gordura que pode estar sendo encontrado em grande parte dos alimentos, principalmente na carne vermelha. E que se divide em dois tipos, sendo os seguintes:

1° O LDL, que é considerado o mau colesterol, e que é absorvido pelos vasos sanguíneos e gera a placa de gordura causando assim a obstrução dos vasos sanguíneos e artérias.

2° O HDL, que ao contrário do LDL é considerado com. Ele ajuda a retirar o colesterol ruim da parede do vaso e o leva para o fígado, onde acaba sendo metabolizado.

E a falta de controle de ambos podem gerar fatores de risco para o organismo do ser humano e quaisquer outro ser vivo que consuma um alimento que o possua.  Então, pede-se para que se evite:

Cuide de seu coração.
Créditos da Imagem: http://www.unileverhealthinstitute.com.br/dica/8-de-agosto-dia-nacional-de-combate-ao-colesterol
(Foto Divulgação)

✦ Os alimentos mais pesados e ricos em gordura insaturada.

✦ O sedentarismo.

✦ Tabagismo e álcool.

✦ Obesidade e o fator emocional (estresse).

Como se manter saudável

Como se deve evitar os itens citados acima, deve-se incluir no dia-a-dia:

✦ Atividade física regular (ao menos três vezes durante a semana). Ela vai ajudar a reduzir o colesterol ruim, o LDL. Mas atenção, os exercícios devem ser aeróbicos, tais como: andar, correr, pedalar, nadar e etc. Pede-se isso por eles proporcionarem o aumento da aumento da captação de oxigênio pelo organismo.

✦ Que se tenha uma boa alimentação, e para isso vai ser necessário reduzir a ingestão de gorduras, sal e açúcar, pois eles são considerados os principais fatores das doenças cardiovasculares, principalmente nos jovens.

✦ Que se faça ao menos um exame para medir o nível de colesterol, por ano.  Pode-se iniciar essa caminhada a partir dos dez anos de idade, e se ter maior atenção a partir dos 30, ainda mais se tiver antecedentes da doença na família.

Quando o colesterol está normal?

Colesterol

O colesterol é um fator fundamental para definir a saúde de alguém. Ele tem influência no desenvolvimento de várias doenças cardiovasculares e pode ser um dos fatores principais em eventos como infartos ou AVC’s. Para que tudo ocorra bem com o seu corpo, é indispensável que o nível colesterol (ruim), presente em seu corpo,  esteja baixo.

O valor ideal pode ser alterado de acordo com sua idade. É válido lembrar que há dois tipos de colesterol. Esses estão geralmente categorizados como bom ou ruim, sendo então o bom chamado de HDL e o ruim LDL. Os níveis de ambos devem apresentar as seguintes referências:

Valores

LDL

» Menor que 100 mg/dLÓtimo

» Entre 101 e 130 mg/dLNormal

» Entre 131 e 160 mg/dLNormal/alto

» Entre 161 e 190 mg/dL Alto

» Maior que 190 mg/dLMuito alto

HDL

» Menor que 40 mg/dLBaixo (ruim)

» Entre 41 e 60 mg/dLNormal

» Maior que 60 mg/dLAlto (ótimo)

Como dito acima, a sua idade pode ter relevância nos percentuais de colesterol, bem como o sexo. Confira os valores estabelecidos abaixo, de acordo com suas condições, entendendo os valores normais do HDL e LDL.

» Menos de 29 anos – abaixo de 200 mg %

» 29 a 39 anos – abaixo de 225 mg %

» 40 a 49 anosabaixo de 245 mg %

» Acima de 50 anos – abaixo de 265 mg %

HDL

» Homens – 30 a 70 mg %

» Mulheres70 a 90 mg %

LDL

» Homens e mulheres50 a 190 mg%

Os níveis controlados de colesterol no sangue são eficazes para o manter saudável e livre de doenças.
Colesterol (Foto: Reprodução)

Os exames laborais se baseiam totalmente nesses percentuais,são eficazes para definir se uma pessoa necessita ou não de dieta redutora (de colesterol). Caso você apresente um nível elevado, ultrapassando os limites estabelecidos aqui, será necessário que tenha uma alimentação rica em alimentos que tem o poder de diminuir o colesterol no sangue.

Clicando AQUI, poderá se basear numa dieta eficaz para baixar rapidamente os índices de colesterol. Ultrapassando os valores impressos, poderá obter problemas de saúde e até aumentar os riscos de infartos ou problemas repentinos e fatais. Fique atento!

Alguns hábitos também são eficazes para aumentar o mesmo, o tabagismo, alcoolismo ou uso de drogas ilícitas podem ser eficazes para agravar seus problemas. Por isso, manter uma dieta saudável, acompanhada de exercícios físicos são os principais pontos para evitar doenças e surpresas desagradáveis que diz respeito ao colesterol.

Como diminuir o colesterol ruim rapidamente?

Colesterol ruim

Existem alguns alimentos completamente saudáveis que ajudam diretamente na diminuição dos índices de colesterol no corpo humano. Combinados corretamente e seguindo algumas orientações saudáveis, é fácil fazer com que eles apresentem níveis baixos em pouco tempo. Você precisará apenas de paciência e perseverança para tal evento.

Muitas pessoas ficam confusas quando se fala de colesterol, a maioria não tem ideia dos reais malefícios quando mantem uma alimentação inadequada. As doenças cardiovasculares causam infartos e até o terrível Acidente Vascular Cerebral. A alimentação e a prática de exercícios físicos são indispensáveis para melhorar a qualidade de vida e ainda evitar problemas relacionados ao colesterol alto.

O que comer?

Como dito acima, os alimentos fazem parte diretamente do processo. Eles, na verdade, são os remédios naturais mais eficazes contra o aumento do colesterol ruim. Fique atento a listagem dos alimentos que você deverá manter em sua dieta:

» Leite desnatado

» Iogurte desnatado

» Queijos brancos ou light

» Carnes grelhadas e cozidas

» Frutas

» Verduras

» Legumes

» Hortaliças

Uma alimentação equilibrada é a melhor maneira de diminuir o colesterol
Diminuir o colesterol ruim (Foto: Reprodução)

O que não comer?

Da mesma maneira que a alimentação correta ajuda a combater o colesterol, a alimentação incorreta pode desencadear o problema cada vez mais. É muito importante que você fique atento quanto ao consumo de gordura, sejam essas vegetais ou industriais. Acompanhe a lista de alimentos que você NÃO deve comer com frequência.

Alimentos ricos em gordura

» Mortadela

» Presunto

» Mussarela

» Catupiry

» Queijos amarelos

» Frituras

» Gordura trans

» Doces e guloseimas

Importância da atividade física

O LDL é o colesterol (ruim) que você deve BAIXAR. Para que isso seja feito rapidamente, é bem fácil. O aumento de atividade física é a peça-chave para que consiga tal processo, sem precisar do auxílio de medicamentos, sejam esses naturais ou industrializados. Alguns alimentos também são essenciais para que o tratamento seja potencializado, bem como:

» Alho

» Alcachofra

» Berinjela

» Cenoura

Qualquer um destes podem ser consumidos naturalmente ou até feitos em chá. Contudo, é importante que não deixe que percam seus nutrientes em essência, quando entrarem em ebulição deixe que a água fique pouco tempo nesse processo para que, quando misturadas aos alimentos, não retire os nutrientes (aqueles eficazes para baixar o colesterol).