Evite esses Carboidratos Para Emagrecer em 8 dias

 

É comum vermos pessoas que desejam emagrecer cortando de vez alimentos ricos em carboidratos de suas dietas, como cereais, massas, arroz, pão, entre outros, tudo isso porque acreditam que eles provocam um ganho de peso maior que os outros alimentos.

Sim, é verdade, os carboidratos são capazes de fazer uma pessoa engordar, porém somente quando é consumido de forma não moderada. O excesso de um alimento tão rico em carboidratos te fará engordar caso o consumo não seja condizente com o padrão do seu gasto energético diário.

Mesmo que os carboidratos em excesso engordem, eles são fundamentais para qualquer dieta, tendo em vista que são a principal fonte de energia que o organismo humano utiliza durante o dia. Assim, uma dieta que é pobre em carboidratos tende a gerar sensações de fadiga e cansaço físico e psíquico.

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Confira a seguir a lista dos alimentos que são creditados com o maior teor de carboidratos e provocam grande aumento de peso conforme a cultura popular:

Arroz

É difícil dar uma resposta concisa a respeito do arroz engordar ou não, uma vez que ele colabora sim para o ganho de peso, no entanto esse fator vai depender rigorosamente da quantidade que será consumida diariamente.

Tal impacto também tem influência diretamente no conteúdo fibroso do arroz. Por exemplo, o arroz integral se trata de um tipo de grão que é industrializado, mas não perde a sua fibra natural, diferente do arroz branco que passa por processo onde o farelo e o gérmem são retirados, tornando este um tipo de grão incompleto.

Batata

Assim como o arroz e qualquer outro tipo de alimento, a batata só vai ter fazer engordar se for consumida em excesso. Essa é uma verdade constante para qualquer tipo de comida, sejam cupcakes, pizzas, feijão, carne e assim por diante.

Quando ingerida em abundância é bem provável que o batata provoque um aumento no peso, no entanto ela não contém carboidratos ruins, não é imanentemente uma substância engordativa e não é um vegetal a ser retirado da dieta das pessoas, uma  vez que é um grande fonte de potássio.

Macarrão

O macarrão tem em sua consistência quatro tipos diferentes de carboidratos em apenas um grama, mesmo seu cozimento sendo preparado na água, o qual é a forma mais saudável, ele é um agente que pode provocar ganho de peso e em muitos casos até mesmo obesidade.

Deixando de lado o molho, três pegadores de macarrão contém cerca de 600 calorias, isso dá uma porção rasa em um prato. Quando adicionamos o molho que pode conter óleo, manteiga, queijos e outros acompanhamentos, o prato ultrapassa a casa das 1.200 calorias.

Polenta

A polenta é feita de fubá, uma farinha fina que pode ser constituída de milho, arroz, mandioca, entre outros. Este é um alimento que independente da quantidade, provavelmente provocará um ganho no peso, pois além de ser uma grande fonte de carboidratos, que posteriormente serão transformados em açucar, seu teor calórico também é bem alto.

Farofa

Como a farofa costuma ser preparada com manteiga e miúdos, o teor de gordura deste prato é elevado, sem contar que a farinha que é oriunda da mandioca ou do milho, que  também são uma grande fonte de carboidratos.

A quantidade de calorias e carboidratos de uma colher de farinha corresponde ao dobro de uma de arroz, isso sem incluir outros elementos que costumam a acompanhar, como o bacon, linguiça e ovos que dão um sabor especial ao prato.

> O segredo fica portanto em comer os carboidratos em uma quantidade adequada e em combinação com diversos outros grupos de alimentos, quanto mais colorido um prato estiver, mais nutrientes você estará consumindo e a sua alimentação estará mais saudável.

Como contar calorias para perder peso?

Contar calorias para perder peso

Muita gente ainda utiliza desse método para chegar onde deseja e eliminar os quilinhos extras. Se você também está pensando em “entrar para o time”, o mais indicado é começar desde já. A contagem de calorias diárias se torna um hábito em pouco tempo. Você só precisa começar.

Para saber quantas calorias chega a comer por dia, basta anotar tudo durante o período. Quando você tem um controle disso, é possível fazer a substituição de alguns alimentos e até evitar outros. Dessa forma, conseguirá chegar onde quer e conquistar o corpo desejado.

Depois de haver contado todas as calorias consumidas num dia, comece a retirar o que “não precisa comer” ou o que comeria e que acarretaria quilos extras. Depois disso é importante saber quantas calorias precisa consumir diariamente para ter significativas perdas de peso.

Anote calorias para perder peso.
Anote calorias (Foto: Reprodução)

Algumas pessoas chegam a necessitar de apenas 1500 kcl, enquanto outros precisam de muito mais. Tudo dependerá da sua estatura, peso e principalmente os índices de IMC. Portanto, o mais indicado é que procure um profissional que lhe oriente quanto aos seu quadro físico.

Contudo, também é possível fazer o cálculo através da internet. Clique aqui e confira. Depois de saber isso, ficará mais fácil identificar o que dá para fazer em relação a seu corpo. O excesso de peso é altamente prejudicial à saúde. Portanto, cuide-se!

Voltando ao cálculo das calorias, é importante também levar em conta os níveis de atividades físicas. Caloria também significa energia, se você consumir menos do que gasta isso se transformará um problema grave de saúde mais tarde e ainda correrá o risco de engordar tudo outra vez.

Para equilibrar, comece consumindo cerca de 500 kcl a menos do que costuma. Dessa forma, será possível começar a ver os efeitos que serão apresentados entre o período de uma semana e um mês, dependendo de como o seu metabolismo funciona. Por exemplo, se você come 2.800 calorias por dia, comece a comer 2.300.

Tenha marcado diariamente:

  • O que você come
  • A quantidade do que come
  • O número total de calorias que comeu

Siga algumas dicas como beber água regularmente, não exagerar aos fins de semana, praticar musculação e exercícios aeróbicos. Não se esqueça de procurar indicação médica, nenhuma das informações aqui indicadas anulam a consulta médica.

No caso dos exercícios físicos, um médico também deverá ser consultado no intuito de evitar que exagere na dose ou ultrapasse os limites do seu corpo, lembrando que o corpo deve descansar por cerca de 24 horas antes de voltar a movimentação muscular.

Uva passas calorias

Uva passas

As uvas passas podem ser usadas e ingeridas de várias maneiras. Uma delas é através de saladas, preparos cozidos e até assados. Muita gente que está de dieta fica em dúvida quanto a quantidade de calorias presentes nas uvas e como elas podem influenciar engordando ou emagrecendo durante a dieta.

Assim como vários outros alimentos, tudo que é em exagero está fora de cogitação. Portanto, ainda que seja saudável ter uma alimentação com ingestão de uva passas, o exagero pode ser prejudicial, principalmente se você tem a intenção de emagrecer. Tome muito cuidado!

É bom saber que uma colher de sopa de uva passas tem em média cerca de 53 calorias!

Isso não é nada exagerado, considerando que seu teor de carboidrato é baixo, apenas 14. Contudo, o excesso da uva pode ser prejudicial, a não ser que você coma apenas uma colher de sopa diariamente ou um dia sim, outro não. Se você gosta muito, procure intercalar na sua dieta.

Ajuda a manter o intestino regulado.
Uva passas (Foto: Reprodução)

O baixo teor de proteínas é uma características das uvas passas, principalmente porque ela é seca e não fresca. Se a sua dieta é a base de proteínas, por exemplo, não indicamos que haja ingestão frequente. Apenas em dias específicos e determinados da sua semana. Indicaremos a tabela completa para que você não caia no exagero e deixe de perder o peso desejado.

Informação nutricional

Calorias – 53

Carboidratos – 14 g

Proteínas – 0,55 g

Gorduras totais – 0,08 g

Gorduras saturadas – 0,01 g

Fibra alimentar – 0,67 g

Sódio – 1,98 g

Aos finais de semana, é interessante que você utilize a uva passas no preparo das refeições, mas não faça necessariamente disso um costume. Em vista de outros alimentos, é bom frisar que a uva passas é muito saudável, mas ela contém pequenas quantidades de açúcares que poderão prejudicar o seu emagrecimento.

Para você que deseja manter um cardápio com baixo teor calórico mas sem perder o sabor, indicamos que opte por apenas reduzir as quantias e deixar suas refeições saborosas, extremamente saudáveis e magras! Outro ponto também importante é sobre o regulamento que esse tipo de uva faz no intestino, por isso, não suspenda a ingestão totalmente.

Quantas calorias tem uma coxinha de frango com catupiry grande?

Coxinha de frango com catupiry

 Em todos os lugares podemos ver lanchonetes, bares e até em escolas vendendo esse tipo de salgado. Não é para menos que a coxinha de frango com catupiry é muito saborosa.  A questão é que devemos ter cuidado, pois o consumo em excesso desse desse alimento pode causar problemas.

 A coxinha é feita por uma massa onde encontraremos carboidratos densos como a batata e farinha de trigo. Além disso o salgado é frito, o que acaba acarretando ainda mais calorias. Uma coxinha grande tem a quantidade de carboidratos necessários para um dia inteiro.

O consumo do salgado traz um valor referente a 331 calorias. Além disso, os valores são mais altos quando se trata em prejudicar a sua saúde. Entendamos agora as informações nutricionais de uma coxinha grande sabor frango com catupiry:

Entenda quais os riscos, quando há ingestão desses alimentos diariamente.
Coxinha de frango com catupiry (Foto: Reprodução)
  • Carboidratos – 41,4 g
  • Proteínas – 11,52 g
  • Gorduras totais – 14,16 g
  • Gorduras saturadas – 3,12 g
  • Fibra alimentar – 6 g
  • Sódio – 638,4 mg

Obviamente, a ingestão do produto não precisa ser totalmente restrita, a única recomendação é que você mantenha o equilíbrio para não exagerar na quantidade do alimento. Uma alimentação baseada em erros acarretar diversas complicações  à saúde.

Consequentemente você terá um ganho extra de gordura e um aumento significado de peso. Apesar de ser um alimento muito saboroso, deixe apenas para ocasiões especiais. Estima-se que o recomendado seja apenas uma coxinha pequena a cada 3 meses. Consumindo dessa maneira, o alimento não fará mal.

A consciência tem que tomar de conta de suas refeições diretamente, se quiser ser uma pessoa saudável. Não permita que suas refeições sejam responsáveis pelo desequilíbrio de seu corpo e compreenda o quanto é importante cuidar da própria saúde.

Quantas calorias tem uma lata de cerveja?

Cerveja

Embora seja uma prática saborosa, beber não é muito indicado para quem deseja perder peso. As calorias de uma lata com cerca de 250ml do líquido podem trazer ao seu corpo cerca de 155 calorias por lata. A cerveja sem álcool, também possui índices elevados de calorias e pode sim fazer você engordar.

Você está há muito tempo na dieta e não sabe porquê não consegue emagrecer? Mas também não dispensa a cervejinha do final de semana? Bom, a ligação entre as duas coisas pode ser bem mais afinca do que pensamos. A cerveja é um líquido muito calórico e por ser líquido “não vemos o quanto bebemos”.

Recentemente foram criadas as cervejas lights, obviamente elas possuem um índice menor de calorias, mas ainda assim não é suficiente para impedir que você engorde. Isso porque, não está realmente ligado as calorias que cada lata possui, mas com a quantidade de bebida ingerida.

A cerveja é uma das bebidas alcoólicas que mais engordam
A cerveja pode te atrapalhar, caso esteja em processo de emagrecimento. (Foto: Reprodução)

Outro ponto importante, são os carboidratos. Uma latinha de cerveja contém até 12,78g de carboidratos, já imaginou se você toma em média 12 latinhas? Essa somatória iria para 154,2g de carboidratos! É muita coisa para quem deseja emagrecer, considerando que todo o emagrecimento está envolta desse item.

Outro ponto importante, os petiscos! Você não vai simplesmente beber sem mordicar nada né? É nessa hora que a quantidade de carboidratos ultrapassa os limites e toda sua dieta da semana vai por água abaixo. Também não vale a pena deixar de se alimentar corretamente para beber.

O que fazer? Quantas calorias tem uma lata?

O interessante é que você interrompa o uso de bebidas alcoólicas durante a dieta.  Uma lata de cerveja pode ter um percentual de até 155 calorias. Usando o mesmo cálculo dos carboidratos, se você tomar 12 latinhas isso chegará a 1860 calorias, o necessário por um dia inteiro.

Valores líquidos e calóricos das cervejas

Cerveja – ml – calorias

Kaiser Light – 1 lata (250 ml) – 80 calorias

Kaiser – 1 lata (355ml) – 153 calorias

Kaiser Gold – 1 lata (355ml) – 170 calorias

Kaiser Bock – 1 lata (355ml) – 202 calorias

Brahma Light – 1 lata (355 ml) – 94 calorias

Brahma Bock – 1 lata (355ml) – 152 calorias

Antárctica – 1 lata (355 ml) – 155 calorias

Bavaria – 1 lata (355ml) – 132 calorias

Heineken – 1 lata (355ml) – 149 calorias

Carlsberg Beer – 1 lata (355ml) – 146 calorias

Budweiser – 1 lata (355ml) – 156 calorias

Skol – 1 lata (355ml) – 146 calorias

Skol Bock – 1 lata (355ml) – 182 calorias

Bom, se você realmente leva o seu emagrecimento a sério, é importante evitar a todo custo o consumo da cerveja. Ela pode não só engordar mas também retardar o seu processo. Por isso, tenha a sensatez de bebê-la em pouca quantidade ou até mesmo de romper os laços com o líquido definitivamente.