Como contar calorias para perder peso?

Contar calorias para perder peso

Muita gente ainda utiliza desse método para chegar onde deseja e eliminar os quilinhos extras. Se você também está pensando em “entrar para o time”, o mais indicado é começar desde já. A contagem de calorias diárias se torna um hábito em pouco tempo. Você só precisa começar.

Para saber quantas calorias chega a comer por dia, basta anotar tudo durante o período. Quando você tem um controle disso, é possível fazer a substituição de alguns alimentos e até evitar outros. Dessa forma, conseguirá chegar onde quer e conquistar o corpo desejado.

Depois de haver contado todas as calorias consumidas num dia, comece a retirar o que “não precisa comer” ou o que comeria e que acarretaria quilos extras. Depois disso é importante saber quantas calorias precisa consumir diariamente para ter significativas perdas de peso.

Anote calorias para perder peso.
Anote calorias (Foto: Reprodução)

Algumas pessoas chegam a necessitar de apenas 1500 kcl, enquanto outros precisam de muito mais. Tudo dependerá da sua estatura, peso e principalmente os índices de IMC. Portanto, o mais indicado é que procure um profissional que lhe oriente quanto aos seu quadro físico.

Contudo, também é possível fazer o cálculo através da internet. Clique aqui e confira. Depois de saber isso, ficará mais fácil identificar o que dá para fazer em relação a seu corpo. O excesso de peso é altamente prejudicial à saúde. Portanto, cuide-se!

Voltando ao cálculo das calorias, é importante também levar em conta os níveis de atividades físicas. Caloria também significa energia, se você consumir menos do que gasta isso se transformará um problema grave de saúde mais tarde e ainda correrá o risco de engordar tudo outra vez.

Para equilibrar, comece consumindo cerca de 500 kcl a menos do que costuma. Dessa forma, será possível começar a ver os efeitos que serão apresentados entre o período de uma semana e um mês, dependendo de como o seu metabolismo funciona. Por exemplo, se você come 2.800 calorias por dia, comece a comer 2.300.

Tenha marcado diariamente:

  • O que você come
  • A quantidade do que come
  • O número total de calorias que comeu

Siga algumas dicas como beber água regularmente, não exagerar aos fins de semana, praticar musculação e exercícios aeróbicos. Não se esqueça de procurar indicação médica, nenhuma das informações aqui indicadas anulam a consulta médica.

No caso dos exercícios físicos, um médico também deverá ser consultado no intuito de evitar que exagere na dose ou ultrapasse os limites do seu corpo, lembrando que o corpo deve descansar por cerca de 24 horas antes de voltar a movimentação muscular.

Peso Ideal x Altura

Peso Ideal x Altura

Estar no peso ideal é o sonho de quase toda mulher que sofre com a balança. A única maneira de entender o quanto isso é um problema em sua vida, é utilizando o Índice de Massa Corporal. Ele é responsável por definir a massa corporal, indicando se está abaixo ou acima do peso.

Muitos fatores são levados em consideração, bem como a idade, altura e peso. Lembrando também que os sexos influenciam diretamente, homens possuem estrutura óssea mais pesada do que as mulheres e por isso apresentam níveis elevados de IMC.

Contudo, indicaremos aqui uma forma bem simples de fazer para que você descubra o seu IMC e comece já (ou não) uma dieta específica. É interessante que tenha acompanhamento de um endocrinologista e de um nutricionista.

Cálculos

Altura² x Peso Atual = IMC

Exemplo:

1,70² x 90 = 31

Seguindo a conta da seguinte maneira:

1,70 x 1,70 = 2,89

90 / 2,89 = 31,14

Como saber se estou acima do meu peso ideal?

Bom, tendo o resultado do seu Índice de Massa Corporal fica mais fácil. Daremos a seguir referências da situação em que possivelmente se encontra de acordo com seu IMC.

Entenda como calcular corretamente seu IMC.
Cálculo de IMC ( Índice de Massa Corporal) (foto:reprodução)

IMC abaixo de 20Abaixo do peso

IMC entre 20 a 25Peso ideal

IMC entre 25 a 30Sobrepeso

IMC entre 30 a 35Obesidade moderada

IMC entre 35 a 40Obesidade severa

IMC entre 40 a 50Obesidade mórbida

IMC entre acima de 50Super obesidade

Através dos números e índices estabelecidos acima é possível entender a sua real situação. Contudo, nada disso dispensa o auxílio de um médico, somente um especialista pode indicar dietas e exercícios adequados para o seu tipo de corpo.

Não deixe de consultar um médico, investir em sua saúde é ganho para o resto da vida. Quanto aos exercícios, eles são extremamente necessários para acompanhar a queima de gordura que seu corpo precisa. Siga corretamente as orientações e dê adeus aos  quilinhos extras.