Melhores aparelhos da academia para emagrecer

Muito gente vai para academia com intuito da perda de peso. Porém, os mesmos, chegam lá leigos é não sabem ao certo o que deve ser feito, mesmo que o seu personal trainer explique o seu treino.

Para que isso não aconteça com vocês, a equipe do “Acesse Saúde” preparou uma matéria que irá mostrar quais os aparelhos que fazem com que a gordura seja eliminada e o seu corpo ganhe curvas. Por tanto, preste atenção logo abaixo.

Aparelhos de musculação que emagrecem

 Cross Trainer. É o aparelho que simula uma corrida, porém o impacto que ele causa melhora bastante a circulação sanguínea. Além disso, ele faz com que o esportista mantenha uma posição confortável dos braços, não o fazendo cansar tão rápido.

O mais legal desse aparelho é que você pode usa-lo na sua casa mesmo.
Cross Trainer (foto:reprodução)

 

O cross trainer trabalha os quadríceps, bíceps, glúteos e panturrilha. Ele ajuda perder cerca de 500 calórias quando feito por volta de trinta e cinco minutos.

Observação: o Stepper possui a mesma funcionalidade que o cross, mas a diferença em ambos é que o exercício feito com o stepper o individuo acaba perdendo 50 calorias a mais.

 Ergométrica na Horizontal. É um aparelho difícil de ser encontrado nas academias, porém cobre de seu personal assim que tiver oportunidade, pois ele consegue trabalhar até quatro tipos de músculos simultaneamente (glúteos, panturrilha, abdômen e coxas). 

Cuidado com a sua posição, quando esta fazendo quaisquer atividade física, pois ela pode te deixar com graves sequelas, caso estiver errada.
Ergométrica horizontal (foto Reprodução)

Esse aparelho é ótimo para quem tem problemas na coluna, pois a sua posição lhe proporciona mais conforto do que os demais aparelhos. Com trinta minutos de exercícios ele vai te oferecer a perda de até 450 calórias.

Cardio Wave. Para utiliza-lo é preciso ter boa coordenação motora, pois ele causa a impressão do esportista estar andando de patins ou  esquiando. E além disso, ele envolve três pilares, que são: abdução, rotação e extensão, que são ótimos para adquiri flexibilidade e agilidade.

Tome cuidado com ele. Caso não houver boa coordenação, segure-se na barras, até que se consiga equilibrar.
Cardio Wave (foto: reprodução)

 

O aparelho trabalha nos seguintes músculos: quadríceps, bíceps e panturrilha. E se feito da maneira correta, por cerca de trinta e cinco minutos, ajuda a perder cerca de 600 calórias.

 Elíptico.  É o aparelho que possui o formato de uma escada e seu exercício faz com que perca cerca de 650 calórias no prazo de trinta e cinco minutos.

Esse aparelho é bem parecido com os de mais, porém ele é bem mais difícil de se encontrar nas academias.
Elíptico (foto: reprodução)

 Esse exercício trabalha, quadríceps, bíceps, glúteos, panturrilha e ajuda bastante na circulação e flexibilidade. Mas atenção, mantenha sempre uma boa postura no aparelho, pois ele pode lhe causar dores nas costas e no pescoço.

E além dos aparelhos, existem outros exercícios que fazem perder as gordurinhas chatas. Porém, requer mais atenção e tempo, pois precisam ser feitos em séries diferentes. Por tanto, se pretende adquirir algo com mais intensidade, anote aí quais os exercícios e suas perdas calóricas.

  • Spinning, queima cerca de 600 calorias, por hora.
  • Step500, queima cerca de  calorias, por hora.
  • Natação, queima cerca de 400 calorias, por hora.
  • Hidroginástica, queima cerca de  500 calorias, por hora.
  • Correr na esteira, queima cerca de  até 700 calorias, por hora.
  • Body pump, queima cerca de  500 calorias, por hora.

Foco e força!

Bumbum perfeito usando os aparelhos na academia

O Bumbum virou um sinônimo da mulher brasileira, por conseguinte todas queres tê-lo bem torneados. Os glúteos trabalhados chamam atenção não apenas do público masculino, mas também das demais mulheres, melhorando a alto estima da detentora  juntamente com sua aparência estética.

A maior parte do contingente feminino que procura pelas aulas de musculação tem com objetivo primaz desenvolver a musculatura dos membros inferiores, muito disso graças ao apelos midiáticos, que colocam tais atributos físicos com padrão de beleza atual, basta ligar ao TV ou abrir uma revista para ver em evidência mulheres com curvas descomunais.

Segredos de um Bumbum redondinho

Mas ter o bumbum perfeito não é tão fácil quanto parece, exige muito treino, dedicação, disciplina e principalmente paciência. É importante ressaltar um axioma básico para o anabolismo como um todo, toda marombeira deve conciliar harmonicamente a tríade treinamento, descanso e alimentação.   Exercícios para o BumBum Durinho

As iniciantes devem ter a consciência que a musculação compreende um processo e para conseguir pegar sobrecargas altas devemos primeiro começar de baixo e fazer uma base sólida para isso, caso contrário, os objetivos não serão alcançados e ainda correrá o risco de desenvolver lesões. Mesmo assim, tenha em mente que o bumbum avantajado só virá com treino pesado.

Treino para Fortalecimento do Bumbum

Elaboramos uma lista com os principais aparelhos da academia que não podem ficar de fora do seu circuito de treinamento para adquirir o seu tão sonhado bumbum torneado, confira a seguir:

Cadeira  abdutora: Trabalha os músculos internos da coxa e glúteos, é importante executar o exercícios com a coluna neutra.

Extensão de quadril no apolete: este aparelho estimula os glúteos e também posteriores da coxa. É importante contrair bem o abdômen, para evitar movimentos incorretos da coluna.

Agachamento no aparelho Smith: foca o estimulo no glúteos e quadríceps. Para um maior amplitude to exercícios recomenda-se a execução com os pés posicionados para trás.

Quatro apoios com caneleira: embora não seja um aparelho, não pode ficar de fora da nossa lista, para muitas esse é o melhor exercício para enrijecer o bumbum. O melhor é que ele pode ser executado até mesmo em casa, com grande eficiência.

Pilates aparelhos: Como usar e benefícios

O pilates define-se como um método de alongamento caracterizado como exercício físico que se utiliza o próprio peso do corpo para realizar diferentes movimentos. Essa técnica de reeducação e utilidade dos movimentos corporais, auxilia de maneira profunda a melhora de condição física a partir da anatomia humana.

Benefícios do Pilates

Entre os seus benefícios estão, a capacidade em restabelecer e/ou aumentar aflexibilidade dos músculos, bem como ajudar a equilibrar a sua força. Também contribui para o melhoramento da postura e da respiração, melhora o condicionamento físico, e ajuda na perda de medidas resultantes do acúmulo de gordura localizada.

A atividade física deve ser feita três vezes por semana, com sessões de uma hora de duração. A mudanças no corpo já podem ser observadas nas primeiras semanas. Por ser um exercício calmo e objetivo, quem pratica pilates adquire uma série de benefícios, além dos físicos, que estão a diminuição da barriga, articulações mais flexíveis, melhor coordenação e um aumento do equilíbrio emocional.

Movimentos aplicados no Pilates

Os movimentos são trabalhados de dentro para fora do corpo, deixando o corpo saudável, harmonioso e bonito. Além de utilizar o próprio corpo, nas aulas de pilates também há associação com aparelhos específicos para a atividade. Cada qual apresenta uma maior facilidade e eficiência dos movimentos.

Entre os aparelhos mais utilizados nas sessões de pilates:

Wunda chair – Possui pedais separados e ao ser fixados por um bastão, transformam-se em um único pedal. Ideal para o exercício de hiper-extensão e alongamento da coluna, ainda trabalha a área peitoral, reforça a musculatura e flexibilidade do abdômen, braços e pernas.

Reformer – Possui o formato de uma cama composta por um carrinho deslizante. Ajuda a desenvolver braços, pernas e corrige a postura trabalhando a coluna e uma grande variedade de exercícios feitos nas posições de deitado, sentado, de joelhos ou em pé.

Cadillac – É semelhante a uma cama ou maca, composta de molas, trapézio. É eficiente para corrigir desequilíbrios musculares e estabilizar as articulações, muito utilizado para os exercícios aéreos.

Barril – Pequeno aparelho com degraus dispostos. Contribui para o relaxamento e tonificação muscular e o desenvolvimento de braços e pernas, além de massagear a parte inferior das costas.

Wall Unit – Esse aparelho é semelhante a um trapézio sem as barras na altura. Muito eficaz para o tratamento postural e reabilitação do condicionamento físico, poendo ainda ter a intensidade regulada de acordo com o nível dos exercícios.

Aparelhos para musculação

Muitas pessoas utilizam os serviços oferecidos na academia para manterem o seu corpo em forma. Embora a maioria acredite que todos os aparelhos da academia são eficazes, é preciso ter o conhecimento sobre a funcionalidade de cada um, pois apesar de surtirem efeitos positivos, precisam ser e estarem adequados as condições de cada pessoa.

Inúmeras academias oferecem aparelhos diferenciados que possuem finalidades semelhantes, mas que acabam trabalhando regiões distintas do corpo. Por isso que é importante conhecer os aparelhos, e saber quais são os mais indicados para a necessidade individual. O correto é procurar a orientação de um profissional, como o personal e instrutor para que o mesmo faça uma programação com os aparelhos e número de séries a serem utilizados.

Com tantas inovações tecnológicas, podem ser encontrados aparelhos com um design muito avançado, mas em geral, os aparelhos de alta ou baixa tecnologia, realizam a mesma função. O que deve ser analisado é a condição de sua qualidade, pois um aparelho mal conservado além de não repercutir um bom treino, ainda pode causar danos físicos, como um acidente, por exemplo.

Normalmente, os aparelhos podem ser classificados dentro da academia em áreas de exercícios, como os próprios para aulas de aeróbica e os aparelhos de musculação. Estes últimos servem para aumentar a carga e a intensidade dos treinos, por isso são mais utilizados pelos homens. Mas em maioria dos tipos de aparelho,está presente uma regulagem para adequar o peso e altura ideal para cada biotipo diferente.

Entre os aparelhos mais utilizados na musculação, podem ser citados os seguintes:

Braços e peitoral:

Cross Over – realiza um treino profissional, permitindo trabalhar abdutores, dorsais, braços e peitorais.

Supino Reto – aumenta o fortalecimento do peito e tríceps, auxiliando na melhor inclinação e trabalho dos ombros.


Drop Set – excelente para hipertrofia muscular, é eficaz por causa do levantamento de cargas mais pesadas.

Pernas e glúteos:

Press – oferece um treino mais intenso para pernas, deixando-as tonificadas e mais potentes.
Leg extension – trabalha com maior evidência os quadríceps dentro de um movimento contínuo.
Flexora Deitada – oferece um alongamento maior e contração ideal dos músculos posteriores da coxa, sem causar extensão no quadril.

Costas:

Barra fixa – transforma os músculos dos ombros, e fortalece em grande escala as estrutura das costas.
Graviton – indicado para o fortalecimento e aumento dos músculos superiores.
Pulley Remada Baixa – trabalha as partes externas e internas da região dorsal, fortalecendo-as e deixando mais assimétricas.