Formas de alongamento e aquecimento

O alongamento e o aquecimento do corpo antes da atividade física é extremamente importante. Isso devido a vários fatores corporais, bem como a preparação dos músculos para o recebimento de atividade física intensa. Deixando-o em ponto para que não ocorra efeitos colaterais maléficos.

Por exemplo: Suponhamos que você pule a parte do alongamento + aquecimento e vá diretamente à musculação. Naturalmente, seu corpo reclamará, já que não estava esperando tal atividade. Quando há ambas formas de preparo, o cérebro logo identifica e prepara-o para a carga que já costuma usar.

Pré-treino

Muita gente fica em dúvida sobre a real veracidade com relação ao alongamento + aquecimento antes do treino. Além de fazer o preparo correto para o seu corpo, ele ajuda a abrir a musculatura para o recebimento do exercício físico. Dessa forma, será muito mais fácil evitar lesões e relacionados.

Pós treino

Da mesma maneira, o alongamento + aquecimento pós treino indica que o corpo entrará em processo de descanso (geralmente ocorrido em 24 horas ou 1 dia), esses mesmos métodos podem ser eficientes também no combate a possíveis lesões e ajuda a equilibrar o corpo para o descanso.

Formas de alongamento

Alongamento é uma sucessão de “exercícios físicos” que permitem esticar a musculatura. O processo é importante para o preparo do corpo (como já dito) e também para a melhoria da prática do exercício físico. Geralmente são ensinados em escolas (aulas de educação física), academias e outros ambientes relacionados a atividade física ou bem estar.

  • Panturrilha empurrando a parede
  • Parte anterior da perna (estilo jogador de futebol)
  • Parte posterior da perna com as pernas afastadas
  • Peitoral no batente da porta
  • Bíceps com a mão esticada na parede
  • Ombros com braço cruzando à frente do tórax
  • Tríceps com cotovelo atrás da cabeça

Exemplos comuns (principalmente antes das aulas de ioga):

Formas fáceis de alongar-se antes do treino.
Alongamento (Foto: Reprodução)

Formas de aquecimento

O aquecimento, por sua vez, é também o processo de preparo do corpo (com exercício físico) para o recebimento de um exercício mais pesado. Por exemplo, é comum que ao chegar na academia, antes de mais nada você se alongue e logo depois vá praticar um exercício aeróbico.

Mas… Por quê?

A resposta para essa pergunta é muito simples. Necessariamente nessa ordem alongamento + aquecimento, você acaba transformando o estado do seu corpo, consequentemente o metabolismo. Quem malha pela manhã, o organismo ainda “dorme”, quem malha pela tarde ou noite o organismo tende a estar “parado”. Então, ative-o.

O costume de praticar atividade física, ajuda a fazer com que seu corpo comece a trabalhar para o esforço físico exatamente no mesmo horário que está “programado”, mas da mesma forma é indispensável que haja o aquecimento, já que ele também é determinante no aparecimento de lesões ou demais problemas.

  • Corrida leve
  • Caminhada
  • Ciclismo
  • Aeróbicos em geral

Qualquer um destes faz o processo de preparação de que tanto falamos no decorrer deste artigo. É também interesse que durante a prática de corrida leve ou caminhada, você faça movimentos com pescoço, ombros, cotovelos, quadril, joelhos e tornozelos, faça a rotação em continuidade com o processo.

Dessa forma, em pouco tempo (estima-se que 10 à 20 minutos) a musculatura já estará apta a prática de maiores intensidades físicas. Basta ter um pouco de paciência e muita disposição. Não deixe de realizar o alongamento, nem o aquecimento, eles protegem sua saúde muscular.

Os cuidados que devemos ter antes de qualquer exercício físico tanto para jovens quanto idosos

Cuidados antes do exercício

Independente de sua idade, os exercícios físicos são altamente recomendados. Os médicos orientam que os mesmos devem fazer parte do seu dia-a-dia e os cuidados antes deles também. É interessante que você tenha o acompanhamento de um profissional em educação física, mas se não tiver, não se preocupe, apenas siga nossas dicas.

A atividade física é extremamente necessária. Todos nós precisamos dela para manter o corpo ativo e em estado saudável. Por isso, tenha muito cuidado para não cair no sedentarismo e perder boa parte da sua saúde nisso.

Fazer atividade física traz um bem enorme a saúde
Atividade física (Foto: Reprodução)

Jovens e idosos

O alongamento é uma das primeiras etapas de um exercício. Depois de tudo preparado, roupa correta, tênis adequado e o necessário para o exercício, vamos lá! Você precisará se alongar corretamente esticando cada junta de seu corpo, fazendo movimentos corretos para que ele (o corpo) se adeque a exposição que sofrerá um pouco à frente.

Beba (pouca) água antes de iniciar a atividade. Seu corpo irá se desidratar muito, exatamente por esse motivo é importantíssima uma reposição de líquidos. Durante o exercício, ela (a água) também deverá estar acompanhando, esteja sempre com uma garrafinha na mão.

Se estiver em idade avançada, precisará da orientação de seu médico sobre a atividade que irá praticar. Exercícios muito pesados para idosos, pode trazer complicações relacionadas a saúde e ainda fazer com que o corpo tenha malefícios ao invés de benefícios. Fique atento!

Pessoas sedentárias, que estarão começando agora uma vida ativa, precisam fazer um aquecimento antes dos exercícios, esses devem ser polichinelos e até mesmo 10 minutos pulando corda, isso para que seu corpo “entre no clima” das atividades físicas.

Durante 15 dias, no mínimo, mantenha um ritmo de apenas 30 minutos diários de exercícios. Passando esse tempo, você poderá aumentar entre 15 e 30 minutos para que não se acostume e faça com que o corpo queime gordura. É indicado que seu aquecimento e alongamento dure em média 10 minutos.

Ao fim de todas as atividades, também deverá se alongar. Água é para ser consumida antes, durante e depois de qualquer atividade física. Indicamos que procure uma academia para melhor se orientar, principalmente se for a sua primeira experiência com atividade física pesada.

Crianças necessitam de cuidados especiais, por isso, procure um personal trainer que seja especializado nas formas de queimar gordura no corpo infantil. Evite a todo custo o sedentarismo, ele não traz malefícios somente no presente, mas também pode desenvolver milhares de doenças quando a criança chegar em idade adulta.

O exercício físico também ajuda em seu desempenho sexual. Tenha em mente que se exercitar pode fazer bem em todas os âmbitos de sua vida. Tenha o cuidado de fazê-las periodicamente e evite o consumo de guloseimas, gorduras ruins, alimentos ricos em carboidratos e bebidas alcoólicas.