Substituições diárias (alimentares) que podem fazer diferença na balança

São diversas as substituições alimentares que podem estar sendo feitas durante o decorrer da vida, ainda mais quando o objetivo e perder peso e ganhar massa muscular. Porém, deve-se tomar cuidado com isso pois o organismo pode acabar sofrendo algum tipo de carência de nutrientes, portanto, recomendamos que procure auxílio médico antes de mais nada.

Todavia, vamos passar algumas dicas de como realizar trocas alimentares diárias sem perder o que realmente precisa.

Dicas

Sabe-se que para quem quer emagrecer e manter uma alimentação saudável, deve-se apostar nas proteínas, mas que ao mesmo tempo é preciso tomar cuidado com elas, pois algumas são ricas em carboidratos e gordura animal, como por exemplo: as carnes e o leite. Então, se queres se manter saudável e ainda garantir estabilidade no peso, invista em alimentos, como: verduras e legumes. 

Além deles ainda é possível estar fazendo pequenas  substituições como por exemplo: o leite pelo abacate. Segundo pesquisas, ele contém quase que a mesma quantidade de proteína que o leite, e que além de ajudar na perda de peso, ele é contém gordura boa, e é rico em fibras, o que ajuda a combater à hipertensão e ao mau colesterol.

Outro alimento que também pode estar sendo substituído por aqueles que são ricos em proteínas mas que contém carboidratos que engordam é a beterraba. Pesquisas apontam que seis pedaços dela corresponde  há um filé de frango. E o melhor de tudo é que além dela possuir baixa calória, age como antioxidante, beneficia o funcionamento do fígado e ainda contribui para o aumento de ferro no organismo.

Conte com auxilio médico para isso.
Créditos da Imagem: http://comofas.com/como-preparar-arroz-integral/
(Foto Reprodução/ Divulgação)

Agora algo que parece até ser impossível de acreditar, mas que faz toda diferença é a pasta de amendoim, ela pode estar sendo substituída em meio aos lanches da manhã e da tarde, por aqueles peitos de peru, que são uma verdadeira bomba calórica e de sódio. Contudo, ela possui cerca de 28% de proteína em sua composição, age como antioxidante e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

Outros alimentos que podem estar sendo substituídos, são:

✦ Arroz normal pelo integral. 

✦ Filé de frango pelo coco.

✦ Filé de frango pela sopa tipo Missô. 

✦ A carne vermelha pelo grão de bico, arroz integral, aveia, e outros. 

Aprenda o segredo para substituir gordura por músculos

Trocar gordura por músculos? Como?

Um corpo bem definido hoje em dia é o sonho da maioria das pessoas. É por isso que vemos cada vez mais as academias lotadas. Contudo, muitas dessas pessoas ainda tem dificuldades em relação ao índice de gordura corporal e como transformá-la em músculos. Não há nenhum tipo de milagre, para chegar até lá é preciso muita disciplina e até mesmo abrir mão de momentos prazerosos ao lado da comida.

Os segredos para o ganho de massa muscular é o mesmo. A alimentação deve ser bastante equilibrada juntamente com treinos puxados de musculação. Dentre as recomendações existentes por aí, somente algumas delas realmente tem efeito e lembrando sempre que esses são vistos a longo prazo, não adianta pensar que começou hoje vai notar diferença diante do espelho ou na balança amanhã, isso requer tempo e esforço de sua parte. Vamos às dicas!

1° – Não se engane com o seu peso sobre a balança – muita gente acredita que o peso tem total relevância no que diz respeito a gordura corporal. Muitas vezes, ela pode ser maior que a massa magra e você não aparentar, simplesmente porque esse tipo de gordura é mantido no corpo. Embora tenha uma aparência magra, pode estar longe de ser uma pessoa saudável.

Somente com muito treino você obterá resultados.
Treino (Foto: Reprodução)

2° – Faça uma avaliação física – em qualquer academia é possível que consiga uma avaliação com relação a seu corpo. Entenda como ele tem funcionado, o que é gordura e precisa ser perdido e o que deve manter. É uma forma simples de iniciar uma dieta específica e condizente com a sua necessidade.

3° – Proteína já! – a proteína é poderosíssima na construção de músculos. Se realmente deseja de ganhar massa magra, é importante ter uma dieta específica baseada especialmente nesses tipos de alimentos. Eles ajudam a criar não só massa magra, mas também a expulsar as gorduras extras e desnecessárias que seu corpo vem mantendo.

4° – Prefira gorduras saudáveis – parece contraditório dizer que existem gorduras saudáveis, mas isso é sem dúvidas uma realidade. Prefira gorduras como azeite de oliva ou aquelas encontradas em alimentos como o peixe, milho, soja, etc. Também encontrará parte dela em abacates, linhaça, semente de chia e atum.

5° – Acelere seu metabolismo – quando fazemos o aceleramento do metabolismo, fica mais fácil queimar gordura. Isso permitirá que as células, onde existe presença de gordura, sejam esvaziadas dando espaço para músculos. O que consequentemente tornará o seu corpo definido e muito mais bonito.

6° – Vamos suar a camisa, mocinha! – Malhar, malhar, malhar esse é o lema de quem deseja definir o corpo e ganhar massa magra. Não existe outra solução simples, para se manter bem e definir cada ponto do corpo é preciso suar a camisa. Converse com o seu instrutor e peça um treino de orientação que invista ainda mais de seu tempo em treinos de musculação, não se esquecendo dos aeróbicos eficazes na delineação do corpo, já que são mais eficientes no emagrecimento.

Caldo para perder barriga

Caldo para perder barriga

Se você deseja perder aquelas gordurinhas extras, uma boa dica é usufruir de um poderoso caldo. O preparo é simples e ele pode reduzir suas medidas de verdade. É importante lembrar que ele deve ser ingerido sozinho, sem o acompanhamento de nenhum outro tipo de alimento por um período de até 7 dias, depois volte a comer moderadamente, mantendo o peso perdido.

Conhecido também como Sopa ou Caldo Emagrecedor, você precisará de alguns ingredientes para preparação, sendo esses:

  • Maço de aipo
  • Repolho
  • Maço de couve
  • Cenouras
  • Beringela
  • Nabo
  • Tomates
  • Molhos de tempero verde
  • Dente de alho

Modo de preparo

Caldo para a queima de gordura, simples e fácil de fazer.
Caldo para perder barriga (Foto: Reprodução)

O primeiro passo será picar todos os ingredientes uniformemente de maneira que fiquem em cubos médios. Enquanto isso, coloque em uma panela a ferver com água por cerca de 10 minutos. Depois acrescente os legumes e deixe que cozinhe lentamente, se achar melhor, abaixe o fogo.

É recomendado que não os deixem tão consistentes, todos devem estar macios. Depois disso, acrescente os temperos sobre a água e espere que essa absolva o sal. Logo depois você deve bater em um liquidificador até que tudo se torne homogêneo.

O caldo pode ser ingerido sempre que houver fome. Não se preocupe quanto a quantidade ingerida, essa pode ser feita a qualquer hora do dia. Certifique-se de fazer pouca quantidade, para que o caldo não fique velho e enjoativo. Uma receita pode render cerca de 10 porções. 

Como fazer batata doce no microondas?

Batata doce

A batata doce é saborosa, encorpada e dá um gostinho bem especial às nossas receitas. Ela é ideal para quem está tentando diminuir o fluxo de carboidrato e ainda auxilia na dieta. As batatas doces geralmente possuem uma casca avermelhada e seu interior e creme, bem bonito. O mais importante é que você não exagere no cozimento.

Isso porque quando extremamente cozidas, elas tendem a esgotar os nutrientes. Assar as batatas no microondas faz com que elas fiquem saborosas e bastante nutritivas, além de evitar qualquer tipo de gordura. Esse método de preparo, ajuda a manter seus valores nutricionais.

Como preparar?

Para fazer suas batatas é bem simples, escolha batatas mais durinhas, aquela “molezinha” não indica que estão saudáveis. O próximo passo é lavá-las corretamente. Com o auxilio de uma bucha limpa, água e sabão, faça movimentos circulares na batata e logo após seque com papel toalha.

A batata no período em que é cortada para ser acrescentado a manteiga e a canela.
Batata doce (foto: reprodução)

Coloque-as em um prato e depois  fure-as com o auxilio de um garfo. Isso ajuda a fazer com que o vapor presente no microondas seja suficiente para cozinhá-las. Coloque no microondas e digite um tempo entre 5 e 10 minutos dependendo do tamanho das batatas.

Depois disso, leve suas batatas até uma tábua de cortar, com o auxílio de um garfo e uma faca corte suas partes superiores, inserindo logo após duas colheres de manteiga, uma em cada batata. Salpique também um pouco de canela em pó e amasse os ingredientes dentro da batata.

Está pronta, só servir!

Você precisará de ingredientes como:

  • Batata doce;
  • Canela em pó;
  • Manteiga;

A receita rende duas porções e você estará livre de louças sujas. É um ótimo prato para ser consumido no intervalo das refeições, principalmente para pessoas que estão em dieta!

Como trincar o abdômen feminino?

Como trincar o abdômen?

Muita gente fica confusa na hora de saber como, de maneira exata, trincar o abdômen. O ponto principal, não é nada do que estamos acostumados a ler ou ver por aí. Os exercícios obviamente são responsáveis pela definição, mas o que realmente tem “poder” de trincar seu abdômen é a alimentação.

Estudos comprovam que 70% da secagem na área do abdômen se deve a alimentação correta. Significa que, se você não se empenhar em comer alimentos certos, preparados de maneira certa, dificilmente terá resultados satisfatórios em seus treinos. É possível realizar esse sonho de uma maneira mais fácil que imagina, mas é preciso entender o que realmente funciona.

O que fazer então?

Bom, invista em sua dieta. Primeiramente, entenda de uma vez por todas que, o que realmente traz gordura ao nosso corpo são os carboidratos e não só as calorias. Mas isso não quer dizer  necessariamente que você deve fazer uma grande ingestão de calorias por dia e 0% de carboidratos.

Entenda a função da alimentação na hora de trincar o abdômen.
Abdômen trincado (Foto: Reprodução)

O equilíbrio é a melhor saída, invista numa dieta específica. Diminua a quantidade de carboidratos densos encontrados em alimentos como macarrão, arroz, batata e pães. Isso diminuirá e muito o tamanho de seu abdômen. Com a prática correta dos exercícios físicos, ficará ainda mais fácil acabar com toda gordura localizada.

Se for possível, indicamos que procure um profissional especializado na área de treino de musculação ou até mesmo matricule-se em uma academia. Os instrutores poderão lhe ajudar e muito a chegar em seu objetivo com sucesso e impedirão a “perda de tempo” investindo em métodos errados.

Depois de equilibrar a sua alimentação, é hora de intensificar os músculos da barriga. Ao contrário das demais áreas do corpo, a barriga não necessita de peso extra para se exercitar. Pelo contrário, a prática de abdominais como inferior, superior, laterais e remador são suficientes.

Uma dica importante sobre esses exercícios é: nenhuma outra área do seu corpo pode estar doendo durante a prática, só a região abdominal. Faça todas elas vezes seguidas todos os dias. Indicaremos a meta para iniciantes, com o passar das semanas aumente uma série em cada abdominal.

Séries

Iniciantes – 3 séries de 10 repetições

Intermediários – 3 séries de 15 repetições

Avançados –  3 séries de 20 repetições

Se você não pratica nenhum esporte, é indicado que inicie a corrida. Ela ajuda a queimar calorias, fazendo com que a gordura seja queimada e com o auxílio das abdominais, você terá regeneração da pele da barriga. Consequentemente em pouco tempo terá uma barriga de dar inveja.

Outras atitudes alinhadas a malhação podem ajudar. Sendo elas:

  • Faça ingestão de proteínas magras diariamente;
  • Diminua a quantidade de comida;
  • Evite petiscos enquanto toma um drink;
  • Evite bebidas alcoólicas com frequência;
  • Evite alimentos ricos em gorduras trans;
  • Durma bem;
  • Evite o estresse;

Enfatizando novamente que o auxílio de um profissional pode ser eficaz para obter resultados satisfatórios e bem mais rápidos. Se empenhe, o esforço é o melhor aliado e o único que pode realmente fazer a diferença em seu corpo. Invista nisso e testifique os resultados!

Tempo corrida 5 km iniciante

Tempo corrida de 5 km

Muita gente fica sem saber exatamente como iniciar a prática da corrida. As vezes por falta de estímulo tendemos a nos render a um estilo de vida totalmente sedentário. Lembre-se que esse tipo de atitude só fará com que você tenha menos qualidade de vida e ainda chegue ao fim da vida antecipadamente.

O mais importante numa corrida é a motivação, esforce-se para chegar mais longe a cada treino. O segundo passo é a alimentação. A ingestão excessiva de carboidratos pode trazer energia pesada ao seu corpo, claro que esse tipo de alimento é importante, mas ele deve ser ingerido moderadamente.

É uma boa dica ir ao um médico fazer um check-up. Somente uma consulta poderá dizer se está apto a tal iniciamento, deste modo saberá se há impedimento relacionado à sua saúde. Bom, siga corretamente tudo que o mesmo disser e tome os devidos cuidados. Se possível procure um profissional para lhe auxiliar na corrida.

A vestimenta inadequada pode fazer com que você tenha problemas com dores. Antes de sair ás corridas, certifique-se de que seu tênis é próprio para o seu tipo de pé e também procure evitar roupas pesadas e que possam causar “assaduras”. Determinados tipos de meias ajudam a evitar a criação de bolhas.

Por fim e não menos importante, você precisa criar uma planilha de acordo com aquilo que é mais adequado ao seu peso, altura e força física. Faça um treino que possa corresponder a todos estes requisitos, de preferência que inicie calmamente e em pouco tempo estará correndo quilômetros e quilômetros.

O que é mais recomendado?

Bom, aqueles que estão iniciando na prática devem basear seu treino em 2 km. Efetuar o mesmo em um período de 30 minutos, intercalando algum tempo de corrida/caminhada. Lembre de alongar-se perfeitamente (principalmente as pernas) antes de começar a corrida.

As corridas devem ser feitas de maneira correta.
Correr (Foto: Reprodução)

Na segunda semana, intensifique para 3 km. Nesse caso, aumente o tempo para 35 minutos. Continue no mesmo pique e esforce-se para chegar mais longe, também intercale com caminhadas caso não consiga fazer todo o trajeto correndo. Respeite seus limites de forma adequada.

Já na terceira semana, tudo estará “mais claro”, é nessa hora que você deve intensificar verdadeiramente seu treino. 5 km devem ser percorridos em 50 minutos. Corra um pouco mais rápido, dê passos mais largos e seus pulos devem ser cronometrados. Nesse caso não é possível haver caminhadas.

Algumas pessoas podem demorar um pouco mais para chegar nesse limite. É importante formatar, de maneira inteligente, a chegada ao objetivo sem forçar seu corpo ao extremo. Isso pode fazer com que ele não responda bem aos exercícios e possivelmente acabe se “atrofiando”.

Dicas rápidas

  • Não corra com dores
  • Não corra com fome
  • Não se esforce para acompanhar corredores experientes
  • Respira corretamente
  • Procure manter sua postura
  • Tenha tempo para o descanso (mente e físico)
  • O alongamento é indispensável

Indicamos que você comece intercalando os dias também. Por exemplo, corra segunda e terça-feira, descanse na quarta. Depois disso, corra na quinta e sexta feira, descanse no sábado. Domingo é um dia livre, você pode optar por correr ou não, dependerá exclusivamente do seu empenho.

Também é importante que faça o cálculo de sua frequência cardíaca, isso ajudará a não passar dos limites e inevitavelmente ter um infarto. Para calcular é muito fácil:

Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima 

Lembrando sempre que o tempo em que chegará a seu objetivo não é uma regra, respeite o PERÍODO que seu corpo disponibilizará. Não exagere e se alimente muito bem. Tais dicas poderão lhe ajudar muito se usadas de maneira correta!

Quantas calorias tem uma coxinha de frango com catupiry grande?

Coxinha de frango com catupiry

 Em todos os lugares podemos ver lanchonetes, bares e até em escolas vendendo esse tipo de salgado. Não é para menos que a coxinha de frango com catupiry é muito saborosa.  A questão é que devemos ter cuidado, pois o consumo em excesso desse desse alimento pode causar problemas.

 A coxinha é feita por uma massa onde encontraremos carboidratos densos como a batata e farinha de trigo. Além disso o salgado é frito, o que acaba acarretando ainda mais calorias. Uma coxinha grande tem a quantidade de carboidratos necessários para um dia inteiro.

O consumo do salgado traz um valor referente a 331 calorias. Além disso, os valores são mais altos quando se trata em prejudicar a sua saúde. Entendamos agora as informações nutricionais de uma coxinha grande sabor frango com catupiry:

Entenda quais os riscos, quando há ingestão desses alimentos diariamente.
Coxinha de frango com catupiry (Foto: Reprodução)
  • Carboidratos – 41,4 g
  • Proteínas – 11,52 g
  • Gorduras totais – 14,16 g
  • Gorduras saturadas – 3,12 g
  • Fibra alimentar – 6 g
  • Sódio – 638,4 mg

Obviamente, a ingestão do produto não precisa ser totalmente restrita, a única recomendação é que você mantenha o equilíbrio para não exagerar na quantidade do alimento. Uma alimentação baseada em erros acarretar diversas complicações  à saúde.

Consequentemente você terá um ganho extra de gordura e um aumento significado de peso. Apesar de ser um alimento muito saboroso, deixe apenas para ocasiões especiais. Estima-se que o recomendado seja apenas uma coxinha pequena a cada 3 meses. Consumindo dessa maneira, o alimento não fará mal.

A consciência tem que tomar de conta de suas refeições diretamente, se quiser ser uma pessoa saudável. Não permita que suas refeições sejam responsáveis pelo desequilíbrio de seu corpo e compreenda o quanto é importante cuidar da própria saúde.

Como perder as gordurinhas das costas?

Gordurinhas nas costas

Todo tipo de gordura extra no corpo incomoda, mas existem algumas áreas específicas que tem o poder de nos irritar ainda mais. Muita gente reclama do tamanho do abdômen, coxas, braços e também daquela gordurinha indesejada e presente nas costas, todo mundo sabe qual é.

As mulheres são as que mais sofrem com tal desconforto, principalmente quando resolvem usar uma blusinha um tanto mais apertada. Mas como nem tudo é impossível, ensinaremos através deste artigo como acabar com esse desagradável probleminha. Você precisará mudar seus hábitos certamente.

Alimentação, minha gente! Essa é a chave!

Antes de mais nada é muito importante que você entenda que gorduras não se desconstroem somente através de malhação. Muita gente que tem o corpo aparentemente magro, acha que somente a musculação pode ser eficaz no combate as gorduras presentes (ainda que essas sejam poucas).

Parte indispensável da queima de gorduras.
A reeducação alimentar faz-se necessário.            (foto: reprodução)

O primeiro passo, e responsável por quase 70% dos resultados, é a alimentação. Somente através de ótimos hábitos alimentares será possível esvaziar as células de gordura. Entenda que no processo de emagrecimento nós não tendemos a eliminar as células de gordura, mas sim esvaziá-las.

Ou seja, suas células são como pequenas bolsas que comportam gordura. Quando emagrecemos, essa gordura é eliminada. Consequentemente o seu corpo começa a ficar magro e a quantidade de gordura aparente vai diminuindo. Acontece então o esvaziamento das células presentes nas costas.

É por isso que para eliminar gordura, você precisa emagrecer, sem mais. Uma dieta eficaz pode ser o corte de carboidrato, prefira alimentos ricos em carboidratos complexos e fibrosos. Todas as suas refeições devem ser mantidas com 4 pilares básicos que mudarão o seu corpo definitivamente, sendo esses:

  • Carboidrato complexo
  • Carboidrato fibroso
  • Proteína
  • Gordura

Todas as vezes que for se alimentar, certifique-se de que está comendo alimentos ricos nos nutrientes citados acima. A quantidade, obviamente, deve ser reduzida. Também é importante que faça acompanhamento com atividade física de cunho aeróbico, as principais para queima de gordura.

Exercícios que realmente funcionam

Bom, os exercícios são importantes por diversos fatores, além de melhorar seu condicionamento físico, a saúde e manter você livre de doenças, eles também ajudam a queimar gordura e principalmente as temíveis calorias!

O primeiro passo é começar com exercícios aeróbicos que potencializados são importantes para que as células sejam esvaziadas, permitindo que seu corpo fique muito mais magro, começaremos então com a corrida, algo simples e bem eficiente que acaba por mudar nosso corpo.

Correr

Um dos melhores exercícios aeróbicos.
A prática da corrida acelera o metabolismo.         (foto: reprodução)

Correr é uma das melhores atividades físicas, por trazer muito cansaço, libera líquidos relaxantes sobre o corpo, além de trazer diversos benefícios. Para emagrecer (inclusive as costas) é indispensável que você tenha um treino de corrida diária de pelo menos 30 minutos.

Pular corda

Aquela brincadeira de criança que sempre nos acompanhou pode ser uma grande aliada na hora de melhorar sua saúde física. Ela é importante, pois tem função ativa na queima gordura. Os pulinhos que damos podem fazer total diferença, queimando gordura e por fim, nos divertindo!

Polichinelos

Tão simples, mas tão potente! Os polichinelos são incríveis para quem deseja potencializar a queima de gordura. Sua ativação ocorre em todo o corpo e principalmente nas pernas. Força seus joelhos, coxas e panturrilhas. Além é claro de queimar gordura.

Andar de bicicleta

Existem pessoas que andam de bicicleta simplesmente porque gostam e acham uma atividade prazerosa. Então porque não juntar o útil ao agradável? Você pode trocar esse tipo de prática por qualquer outra, como andar de patins, skate ou qualquer outro esporte que realmente lhe interesse. A luta também é um ótimo exercício.

Una todas essas atividades em um treino específico e os repita todos os dias! Em pouco tempo, juntamente com a alimentação balanceada, será possível testificar os primeiros resultados. Você não gastará mais do que  a sua própria disposição e esforço físico!

Como definir os músculos da coxa rapidamente?

Definir músculos das coxas

Definir as pernas é um grande desafio para quem deseja manter seu corpo em dia. O problema é que muita gente ilusiona que existe uma fórmula secreta para conseguir tal proeza sem os maus necessários. Isso definitivamente não existe! É extremamente importante que você entenda.

Pernas bem definidas e coxas maravilhosas não se constroem sozinhas, antes de mais nada será inevitável que você comece uma dieta específica. Assim como nas demais regiões de gordura no corpo, a dieta tem poder ativo de 70% na redução das células de gordura e elas são indispensáveis para chegar a seu objetivo.

As mulheres estão sempre mais propensas a comportar gordura em seus corpos. Contudo, possuem uma genética mais favorável na região das coxas, contando que elas têm mais capacidade física nas do que os homens. Você deverá ter uma alimentação correta seguida de exercícios físicos potencializadores.

Veja alguns exercícios que são capazes de potencializar seu esforço.
Exercícios para queimar gordura das coxas (Foto: Reprodução)

Se você tem costume de ir á academia, procure seu instrutor e monte junte com ele um treino específico de queima de gordura na região das pernas, os aeróbicos também são essenciais. Faça caminhadas, ande de bicicleta e até corra (se seu porte físico assim lhe permitir).

As pernas e o bumbum são as partes mais difíceis de queimar gordura, por isso, não pense que tudo será simples e num passe de mágica. Se quiser definir essas áreas rapidamente é interessante que opte pelo cutting, contudo é necessário entender que esse tipo de programação só é recomendada para quem realmente tem condicionamento físico e disposição.

Exercícios com pesos também são eficazes se você os unir a musculação diária. Entender que não conseguirá alcançar seus objetivos sozinho é o primeiro passo. A queima de gordura é feita a partir de hábitos saudáveis prolongados que tornam o esvaziamento das células de gordura no seu corpo.

Carboidratos

Esses são os principais inimigos da sua dieta, não é que eles não precisem ser ingeridos, mas você deve os evitar ao máximo! São os principais responsáveis pelo desenvolvimento da insulina no sangue, fazendo com que seu corpo comporte mais insulina e consequentemente mais gordura.

Proteínas

Essas já são auxiliares e responsáveis pelo desenvolvimento de massa magra. Mas isso não significa também que você deve comer o quanto quiser sem culpa, pelo contrário, da mesma maneira as proteínas possuem gordura, o que acaba aumentando as calorias ingeridas diariamente.

Veja no exemplo dois exercícios que queimam gordura.
Exercícios capazes de queimar gordura das coxas                        (Foto: Reprodução)

Sua força de vontade é o principal ingrediente para transformação total do seu corpo. Somente alguém realmente focado tem o poder de mudar sua situação atual e melhorar a saúde e a beleza estética. Lembre-se disso para resistir as tentações diárias que batem a sua porta.

Treino

Os seguintes exercícios podem lhe ajudar:

  • Corrida
  • Caminhada
  • Ciclismo
  • Exercícios aeróbicos com pesos
  • Musculação
  • Pular corda
  • Polichinelos
  • Agachamento
  • Dançar
  • Ginástica localizada

Por fim, sempre tenha em mente que somente agindo de maneira correta será possível chegar onde deseja. Esqueça medicamentos milagrosos, dietas duvidosas e comportamentos inadequados. Procure seguir as orientações do seu instrutor e nutricionista (se porventura estiver sendo consultado com um).

Brócolis e musculação os segredos de grandes músculos

Como ganhar massa muscular magra?

Bom, vamos por partes. É necessário antes de mais nada, entender como funciona essa questão “de ganhar massa muscular”, não é tão simples como imaginamos e nem fácil. Muita gente acha que é só comer, treinar basicamente e os resultados surgirão como um piscar de olhos.

Assim como as pessoas acima do peso tem dificuldade para emagrecer, pessoas abaixo do peso também possuem dificuldades para engordar, não é fácil para nenhum dos dois lados. Há especificamente quatro pilares desenvolvedores de seus músculos, respeitando-os corretamente será possível chegar aonde deseja, mas lembre-se sem foco, não há resultados.

Alimentação

O primeiro pilar é a alimentação, ela é responsável em cerca de 70% do seu desenvolvimento muscular. Definirá se você ganhará gordura ou massa magra e também é quem determinará seus percentuais de ganhos mensais. É um dos principais focos durante uma dieta de enriquecimento.

O primeiro passo é apostar em alimentos que realmente fazem a diferença. Não adianta pensar que comer fast-foods é viável, eles só possuem gorduras e colesterol ruim, trazem doenças e acabam por diminuir suas chances de criar músculos, a todo custo, os evite!

Depois disso invista em uma dieta que realmente poderá lhe trazer resultados, os alimentos corretos podem trazer a você um ganho de peso mais rápido quando unidos a um suplemento e afins.

Alimentos que devo comer diariamente:

  • Ovos
  • Azeite de Oliva
  • Abacaxi
  • Soja 
  • Cereja
  • Espinafre
  • Carne Vermelha
  • Agrião

E em especial o brócolis

Um ótimo alimento auxiliar para aumento de massa muscular.
O brócolis é rico em antioxidantes (foto: reprodução)

O brócolis ajuda você a impedir as dores do treino, ou seja, quanto menos sentir o desconforto de um treino pesado, mais poderá investir nessa parte tão importante. Um estudo feito no EUA comprovou que a ingestão do legume pode reduzir cerca de 80% das dores pós treino.

Além disso, o brócolis é rico em antioxidantes, ou seja, esses oxidantes tem relação com a diminuição e neutralização dos radicais livres responsáveis pelos danos causados ás células saudáveis. Insira o brócolis em pelo menos uma das seis refeições que fizer diariamente e verá os resultados.

Treino

Um treino comum não será suficiente para criar músculos. Ele precisa ser intensivo, precisa realmente “suar a camisa”, se esforçar muito mais, investir pesado no seu tempo na academia. Se não tem muita noção disso, converse com seu instrutor e peça para ele lhe orientar quanto as sessões e como aumentar seu treino. Há dois artigos do acesse saúde que poderão te ajudar, caso seja iniciante, o hipertrofia para iniciantes e suplemento para definição muscular.

Descansar

Muita gente acha que  simplesmente treinar é o suficiente para chegar aos músculos, mas não! Descansar também é fundamental, quando o seu corpo não descansa ele tende a atrofiar, o que é um problema no caso de quem deseja crescer. Você ficará parado no meio do caminho, não importa o quanto tente.

Água

Por fim e não menos importante temos a água. A água é parte fundamental de toda hidratação no seu corpo, ela traz inúmeros benefícios, mantém o organismo limpo e impede algumas doenças intestinais por falta do líquido. Também é ótima para ser tomada com suplementos.