Como movimentar os braços na corrida?

Como movimentar os braços na corrida

Correr é algo que muita gente faz para manter o corpo saudável. Tem também aqueles que estão iniciando, meio desajeitados, não conseguem chegar a uma posição correta na hora da corrida. Precisamos entender que todo tipo de esporte requer técnicas que vamos ou não aprendendo com o tempo.

No caso da corrida, movimentar os braços corretamente é um ponto positivo para não deixar os músculos à prova. A melhor maneira de fazer com que seu corpo tenha impulso na hora das corridas é movimentar cada braço de acordo com cada perna. Calma, é fácil!

Inicialmente, você precisa saber que perna esquerda se movimenta junto com a perna direita e vice-versa. Por isso, na hora de correr, movimente elas igualmente, o movimento mais indicado é o pendular, diferente dos quenianos que tem costume de correr com os braços colados ao corpo.

A corrida é uma espécie de movimentação do corpo.
Corrida (Foto: Reprodução)

O movimento pendular é tão indicado porque ele impulsiona o corpo a se movimentar da maneira adequada e direta. Portanto, o efeito será muito diferente caso você ousasse fazer como fazem os quenianos e juntar os braços ao corpo. Contudo, eles estão a um passo a frente.

Com os braços colados ao corpo, a energia presente não se vai com tanta facilidade, como no movimento pendular, contudo muita gente fica “cansada” de manter não só o corpo em movimento, como também a fixação nos braços para impedir justamente que esses se movimentem de forma errada.

Embora o corpo economize energia, o cérebro dobra ela. Portanto, se você começou a correr deixando os braços seguir de acordo com o seu corpo, fez bem. Apenas tenha cuidado para manter a postura da coluna correta, além é claro de não se esquecer dos outros cuidados básicos.

Faça ingestão de líquidos antes de correr, isso ajuda a economizar hidratação. Não mude o seu estilo de corrida para não perder o rendimento, caso depois de algumas tentativas sinta que o processo diferente não está dando certo.

Tempo corrida 5 km iniciante

Tempo corrida de 5 km

Muita gente fica sem saber exatamente como iniciar a prática da corrida. As vezes por falta de estímulo tendemos a nos render a um estilo de vida totalmente sedentário. Lembre-se que esse tipo de atitude só fará com que você tenha menos qualidade de vida e ainda chegue ao fim da vida antecipadamente.

O mais importante numa corrida é a motivação, esforce-se para chegar mais longe a cada treino. O segundo passo é a alimentação. A ingestão excessiva de carboidratos pode trazer energia pesada ao seu corpo, claro que esse tipo de alimento é importante, mas ele deve ser ingerido moderadamente.

É uma boa dica ir ao um médico fazer um check-up. Somente uma consulta poderá dizer se está apto a tal iniciamento, deste modo saberá se há impedimento relacionado à sua saúde. Bom, siga corretamente tudo que o mesmo disser e tome os devidos cuidados. Se possível procure um profissional para lhe auxiliar na corrida.

A vestimenta inadequada pode fazer com que você tenha problemas com dores. Antes de sair ás corridas, certifique-se de que seu tênis é próprio para o seu tipo de pé e também procure evitar roupas pesadas e que possam causar “assaduras”. Determinados tipos de meias ajudam a evitar a criação de bolhas.

Por fim e não menos importante, você precisa criar uma planilha de acordo com aquilo que é mais adequado ao seu peso, altura e força física. Faça um treino que possa corresponder a todos estes requisitos, de preferência que inicie calmamente e em pouco tempo estará correndo quilômetros e quilômetros.

O que é mais recomendado?

Bom, aqueles que estão iniciando na prática devem basear seu treino em 2 km. Efetuar o mesmo em um período de 30 minutos, intercalando algum tempo de corrida/caminhada. Lembre de alongar-se perfeitamente (principalmente as pernas) antes de começar a corrida.

As corridas devem ser feitas de maneira correta.
Correr (Foto: Reprodução)

Na segunda semana, intensifique para 3 km. Nesse caso, aumente o tempo para 35 minutos. Continue no mesmo pique e esforce-se para chegar mais longe, também intercale com caminhadas caso não consiga fazer todo o trajeto correndo. Respeite seus limites de forma adequada.

Já na terceira semana, tudo estará “mais claro”, é nessa hora que você deve intensificar verdadeiramente seu treino. 5 km devem ser percorridos em 50 minutos. Corra um pouco mais rápido, dê passos mais largos e seus pulos devem ser cronometrados. Nesse caso não é possível haver caminhadas.

Algumas pessoas podem demorar um pouco mais para chegar nesse limite. É importante formatar, de maneira inteligente, a chegada ao objetivo sem forçar seu corpo ao extremo. Isso pode fazer com que ele não responda bem aos exercícios e possivelmente acabe se “atrofiando”.

Dicas rápidas

  • Não corra com dores
  • Não corra com fome
  • Não se esforce para acompanhar corredores experientes
  • Respira corretamente
  • Procure manter sua postura
  • Tenha tempo para o descanso (mente e físico)
  • O alongamento é indispensável

Indicamos que você comece intercalando os dias também. Por exemplo, corra segunda e terça-feira, descanse na quarta. Depois disso, corra na quinta e sexta feira, descanse no sábado. Domingo é um dia livre, você pode optar por correr ou não, dependerá exclusivamente do seu empenho.

Também é importante que faça o cálculo de sua frequência cardíaca, isso ajudará a não passar dos limites e inevitavelmente ter um infarto. Para calcular é muito fácil:

Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima 

Lembrando sempre que o tempo em que chegará a seu objetivo não é uma regra, respeite o PERÍODO que seu corpo disponibilizará. Não exagere e se alimente muito bem. Tais dicas poderão lhe ajudar muito se usadas de maneira correta!

Como definir os músculos da coxa rapidamente?

Definir músculos das coxas

Definir as pernas é um grande desafio para quem deseja manter seu corpo em dia. O problema é que muita gente ilusiona que existe uma fórmula secreta para conseguir tal proeza sem os maus necessários. Isso definitivamente não existe! É extremamente importante que você entenda.

Pernas bem definidas e coxas maravilhosas não se constroem sozinhas, antes de mais nada será inevitável que você comece uma dieta específica. Assim como nas demais regiões de gordura no corpo, a dieta tem poder ativo de 70% na redução das células de gordura e elas são indispensáveis para chegar a seu objetivo.

As mulheres estão sempre mais propensas a comportar gordura em seus corpos. Contudo, possuem uma genética mais favorável na região das coxas, contando que elas têm mais capacidade física nas do que os homens. Você deverá ter uma alimentação correta seguida de exercícios físicos potencializadores.

Veja alguns exercícios que são capazes de potencializar seu esforço.
Exercícios para queimar gordura das coxas (Foto: Reprodução)

Se você tem costume de ir á academia, procure seu instrutor e monte junte com ele um treino específico de queima de gordura na região das pernas, os aeróbicos também são essenciais. Faça caminhadas, ande de bicicleta e até corra (se seu porte físico assim lhe permitir).

As pernas e o bumbum são as partes mais difíceis de queimar gordura, por isso, não pense que tudo será simples e num passe de mágica. Se quiser definir essas áreas rapidamente é interessante que opte pelo cutting, contudo é necessário entender que esse tipo de programação só é recomendada para quem realmente tem condicionamento físico e disposição.

Exercícios com pesos também são eficazes se você os unir a musculação diária. Entender que não conseguirá alcançar seus objetivos sozinho é o primeiro passo. A queima de gordura é feita a partir de hábitos saudáveis prolongados que tornam o esvaziamento das células de gordura no seu corpo.

Carboidratos

Esses são os principais inimigos da sua dieta, não é que eles não precisem ser ingeridos, mas você deve os evitar ao máximo! São os principais responsáveis pelo desenvolvimento da insulina no sangue, fazendo com que seu corpo comporte mais insulina e consequentemente mais gordura.

Proteínas

Essas já são auxiliares e responsáveis pelo desenvolvimento de massa magra. Mas isso não significa também que você deve comer o quanto quiser sem culpa, pelo contrário, da mesma maneira as proteínas possuem gordura, o que acaba aumentando as calorias ingeridas diariamente.

Veja no exemplo dois exercícios que queimam gordura.
Exercícios capazes de queimar gordura das coxas                        (Foto: Reprodução)

Sua força de vontade é o principal ingrediente para transformação total do seu corpo. Somente alguém realmente focado tem o poder de mudar sua situação atual e melhorar a saúde e a beleza estética. Lembre-se disso para resistir as tentações diárias que batem a sua porta.

Treino

Os seguintes exercícios podem lhe ajudar:

  • Corrida
  • Caminhada
  • Ciclismo
  • Exercícios aeróbicos com pesos
  • Musculação
  • Pular corda
  • Polichinelos
  • Agachamento
  • Dançar
  • Ginástica localizada

Por fim, sempre tenha em mente que somente agindo de maneira correta será possível chegar onde deseja. Esqueça medicamentos milagrosos, dietas duvidosas e comportamentos inadequados. Procure seguir as orientações do seu instrutor e nutricionista (se porventura estiver sendo consultado com um).

Caminhada emagrece – segredos revelados

Caminhada emagrece?

Muitas mulheres ficam em dúvida em relação entre caminhada e perda de peso. O que mais vemos por aí, são pessoas reclamando de seus respectivos pesos e não entendendo corretamente como pode funcionar seu corpo a partir do momento em que começa a se exercitar.

A caminhada é um exercício aeróbico, portanto, ela é automaticamente funcional para queima de gordura no corpo. Estudos comprovam que é possível queimar cerca de 200 calorias em cerca de 30 minutos de caminhada. E o melhor de tudo, é de que não há restrições para praticá-la.

É possível que você perca até 3 quilos por mês se estiver seguindo uma aparente dieta, esse percentual pode dobrar. Você pode intensificar essa prática seguindo algumas dicas expressas aqui:

  • Caminhe depois do jantar
  • Faça caminhadas ao ar livre
  • Controle a respiração
  • Faça 10 minutos de leve caminhada e 10 intensa, intercalando
As caminhadas trazem além do emagrecimento, muitos outros benefícios ao corpo humano.
A caminhada melhora a circulação sanguínea das pernas, reduz o colesterol ruim no sangue, aumenta a massa óssea e diminui o risco de diabetes.         (foto: reprodução)

As caminhadas também possuem maiores benefícios além da habitual perda de peso. Ela melhora a circulação sanguínea das pernas, reduz o colesterol ruim no sangue, aumenta a massa óssea e diminui consideravelmente o risco de diabetes. Caminhando, você reduzirá as chances de obter várias doenças.

Irá melhorar o seu condicionamento físico e ainda diminuirá os efeitos da TPM, e outros tantos como: fortalecimento das veias do coração e diminuição do estresse. Se você estava procurando um bom motivo para começar a caminhar, já encontrou vários. As caminhadas também não necessitam de acompanhamento profissional.

É importante somente que você utilize roupas adequadas e um tênis de acordo com o pé para não sentir eventuais desconfortos. Aos finais de semana, não pare de ir, insista no seu objetivo até conseguir chegar onde deseja e utilize as caminhadas como auxiliadoras, lembrando sempre que ingerir bastante água é importante.

Plano para emagrecer na academia

Plano de emagrecimento

Para emagrecer é necessário que tenhamos um plano de emagrecimento. Como funciona? Bom, você precisará de uma dieta com baixo índice de carboidratos, mais proteínas e mais gorduras vegetais. Depois disso, é indispensável o auxílio de exercícios físicos, são muitas as opções.

Existem pessoas que preferem praticar um esporte, lutar e tantas outras infinitas atividades que estão aí como opção. A maior parte dos interessados no emagrecimento, optam pela academia, pois lá você terá o auxílio de um instrutor, poderá obter dicas e se informar sobre as condições do seu corpo.

Ao chegar em uma academia, haverá medição de peso, altura e IMC (índice de massa corporal). A partir daí o seu instrutor irá preparar um treino específico para as suas necessidades. Para quem deseja emagrecer, por exemplo, os mais indicados são os exercícios aeróbicos.

Isso porque eles permitem que a perda de gordura corporal seja feita mais rapidamente, claro que é para obter resultados satisfatórios você precisará de uma dieta – reeducação alimentar específica e que atinja os três referentes citados acima (pouco carboidrato, muita proteína e quantidade mediana de gordura).

Academia e exercícios

Existem 5 exercícios específicos para quem deseja perder peso, eles ajudam na redução de medidas e ajudam a produzir suor. Dessa forma, você estará não só perdendo calorias e gorduras, como também acabando com a retenção de líquidos, um dos problemas mais frequentes entre as mulheres.

Exercícios que potencializam o emagrecimento

Spinning – O spinning é uma intensificação do exercício de bicicleta. Ele ajuda a manter as pernas definidas e ainda traz a queima de gorduras.

O spinning é feito em cima de bicicletasm simulando corridas e subidas para a queima de gordura
Spinning (Foto: Reprodução)

Esteira – A prática de caminhar é um dos exercícios mais antigos do mundo e ajuda na queima de calorias se você o fizer por cerca de uma hora diariamente.

A esteira é um dos exercícios aeróbicos mais antigos e eficazes do mundo
Esteira (Foto: Reprodução)

Step – O step é um exercício novo, que possibilita o movimento intensivo do corpo. As repetições queimam gordura e trazem o emagrecimento.

O step é geralmente utilizado em aulas de queima intensiva de gordura, como Local Mix
Step (Foto: Reprodução)

Body Pump – Como era de se esperar, também precisamos de algum exercício que elimine gorduras e crie músculos. Essa é a tarefa do body pump. Seu instrutor determinará número de séries que o seu corpo precisa.

Body Pump é perfeito para quem deseja queimar e definir os músculos ao mesmo tempo
Body Pump (Foto: Reprodução)

Natação – A natação é uma forma prazerosa de perder peso. Contudo, ela abre muito o apetite, por isso, tome cuidado ao escolher essa forma de queimar gordura.

A natação é uma ótima forma de perder peso, mas é interessante ter cuidado com o apetite
Natação (Foto: Reprodução)