Como definir barriga mais rápido na academia

Uma barriga de tanquinho, como dizem por aí… quem não quer? A primeira regra é ter foco e persistência, sem ela não haverá resultado. A segunda regra é esquecer os exercícios feitos de qualquer maneira e aquela dieta maluca que você fazia até ontem.

Pessoas que possuem o hábito de fazer exercícios errados e de manter uma alimentação inadequada, perdem todo o seu tempo e não ganham nenhum resultado. Posto isto, é importante pensar também na saúde e não somente na estética.

Hoje, é normal encontrar homens e mulheres a procura da barriga perfeita. O objetivo principal é ter uma barriga definida com curvas e músculos. Sendo assim, a seguir, falaremos como definir a barriga mais rápido na academia, porém, com saúde.

Para definir a barriga é essencial focar na região do abdômen que possui três partes importantes, que são:

Mulher magra

• Reto do abdômen
• Abdômen oblíquo
• Infra

Estamos falando nessas três partes do abdômen, porque ao praticar exercícios físicos nessa parte do corpo, as três estão sendo trabalhadas. Com isso, entenda que boa parte da gordura do nosso corpo está localizada no abdômen.

Em um mês é possível perder a maioria da gordura localizada, mas para isso é preciso seguir as instruções a seguir:

O agachamento ajuda a fortalecer a lombar quando efetuado de maneira correta.

• Pratique exercícios físicos, principalmente que estejam ligados ao abdômen. Faça agachamento, rosca para bíceps, tríceps e outros parecidos.

• Aumente os gastos calóricos nos exercícios. Tenha em mente que quanto mais você fizer agachamento, correr ou pedalar, vai estar perdendo mais a gordura do corpo.

• Faça exercícios mais carregados, para atingir o abdômen desejado. Por exemplo, te dará mais agilidade na perda de gordura fazer trinta minutos de esteira na academia do que correr no calçadão por uma hora.

• Faça uma dieta adequada que te fará perder peso com saúde. Neste caso, procure um nutricionista, ele passará uma dieta apropriada. Geralmente, as academias dão indicações de excelentes nutricionistas, busque orientações na sua academia.

• Faça esses exercícios de duas a três vezes por semana, sendo de três a quatro séries de dez a doze repetições. Logo, não deixe de frequentar a academia, nenhuma desculpa é válida, tenha determinação e não desanime. No entanto, não deixe de dar um certo descanso ao abdômen, pois do contrário, poderá causar uma séria lesão.

Importante:

Para ter um abdômen definido você precisará respeitar alguns pontos como boa alimentação e prática correta de exercícios físicos

• Em um mês seguindo todas as instruções acima e não faltando a academia, você perceberá a diferença do seu abdômen. Pode não parecer, mas fazer exercícios que envolvem o abdômen e outras partes do corpo, junto a uma dieta adequada e saudável, trará a você resultados nunca imaginados.

• Você não ganhará resultados diante os exercícios físicos se não reduzir a porcentagem de gordura, por isso manter uma dieta adequada é essencial.

• Procure comer alimentos saudáveis e evite de todas as formas alimentos processados.

• Faça sempre exercícios aeróbicos, pois exercício cardio é fundamental para queimar gorduras do corpo todo, por exemplo, exercícios cardio com intervalo de trinta a quarenta minutos por dia, queimará a gordura e te fará perder peso em pouco tempo.

• Criar músculos abdominais é essencial para um abdômen perfeito, principalmente depois de perder toda a gordura do corpo, pois os músculos estarão visíveis e a musculação irá defini-los de uma vez.

• Entre tantos exercícios para o abdômen, basta procurar um que funcione melhor para o seu corpo.

Melhor forma de queimar gordura abdominal

Muitas pessoas encaram como algo impossível de ser realizado, porém, não é, basta ter foco e determinação para alcançar o objetivo proposto. Queimar gordura abdominal pode parecer uma tarefa árdua, mas ao colocar como meta durante a rotina, poderá mudar esse quadro negativo.

Sendo assim, preparamos uma excelente lista com dicas de como queimar a gordura abdominal com eficiência. Veja a seguir e fique por dentro para adquirir uma barriga lisa e saudável.

Mulher magra

HORÁRIO ADEQUADO

Mantenha os horários certos para se alimentar, não deixe, por exemplo, para almoçar quando sentir fome. É essencial alimentar-se nos horários adequados, pois assim, é mais provável que o alimento seja saudável, evitando comer qualquer coisa pela rua.

CAFÉ DA MANHÃ

O café da manhã é muito importante, principalmente por manter a força do corpo durante o dia. Quando deixamos de nos alimentar no café da manhã, o metabolismo é afetado, além de aumentar a fome em um certo período do dia.

Compreenda que o organismo precisa de suprimento pela manhã, pois ao ser nutrido com os alimentos corretos, queimará as reservas de gordura e não afetará o funcionamento do corpo.

ESCOLHA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Um momento muito importante para manter uma alimentação saudável é a hora das compras. Evite colocar no carrinho de compras alimentos industrializados.

Não caia em tentação, evite batatas fritas, bolos, doces e bebidas com açúcar. Invista em alimentos saudáveis, por exemplo, frutas. Coloque no carrinho apenas o que ajudará a manter a sua dieta.

PREPARE AS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA

Ao preparar as refeições com antecedência, diminuirá os riscos de comer alimentos que não saudáveis pela falta de tempo em preparar o alimento ou ir a um restaurante que mantém comidas saudáveis.

Separe um dia da semana para organizar a sua alimentação, anote tudo o que necessita comprar e não perca mais tempo, comece a planejar o cardápio da semana.

BEBA ÁGUA

Não deixe de beber água, tenha em mente que é necessário beber pelo menos dois litros de água por dia. Sendo assim, tenha por perto sempre uma garrafa com água dentro.

INVISTA NA FIBRA

Invista na fibra, não deixe de consumir fibra durante as refeições. As fibras favorecem na digestão, além disso, estimulam o trato intestinal e aumentam a saciedade.

Para manter o corpo em funcionamento durante o dia, não deixe de consumir entre vinte a vinte cinco gramas de fibra por dia. A fibra é um grande aliado se tratando de queimar gorduras abdominais.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

O exercício físico é fundamental para queimar gorduras abdominais, faça exercícios que incluam o abdômen. Procure a ajuda de um especialista em exercícios abdominais, pois ele poderá indicar os exercícios corretos e eficientes para cada caso.

Evite realizar exercícios de qualquer maneira, pois poderá prejudicar alguma parte do corpo, por exemplo, ocasionar lesões. Sendo assim, use a cabeça e faça exercícios adequados.

CARDIO

Invista no cardio, faça de quinze a vinte minutos de exercícios, pois ajudará a ganhar massa muscular e a queimar gordura abdominal ao mesmo tempo. Por mais que a esteira seja uma boa opção para emagrecer, invista também na musculação.

IMPORTANTE

Tenha em mente que perder gordura abdominal não é impossível, mas que também não é algo fácil de conquistar. Posto isto, será necessário ter calma, foco e determinação para alcançar o objetivo.

Não desanime, pois existirão momentos difíceis e principalmente de tentação, por exemplo, evitar comer docinhos numa festa de criança, não ingerir refrigerantes, etc.

Não compare emagrecer com a palavra sofrer, é possível queimar gorduras abdominais e sentir prazer ao mesmo tempo. Acostume o seu paladar com comidas saudáveis, tenha prazer em se exercitar, pois, o bem será feito internamente e externamente.

Como trincar o abdômen feminino?

Como trincar o abdômen?

Muita gente fica confusa na hora de saber como, de maneira exata, trincar o abdômen. O ponto principal, não é nada do que estamos acostumados a ler ou ver por aí. Os exercícios obviamente são responsáveis pela definição, mas o que realmente tem “poder” de trincar seu abdômen é a alimentação.

Estudos comprovam que 70% da secagem na área do abdômen se deve a alimentação correta. Significa que, se você não se empenhar em comer alimentos certos, preparados de maneira certa, dificilmente terá resultados satisfatórios em seus treinos. É possível realizar esse sonho de uma maneira mais fácil que imagina, mas é preciso entender o que realmente funciona.

O que fazer então?

Bom, invista em sua dieta. Primeiramente, entenda de uma vez por todas que, o que realmente traz gordura ao nosso corpo são os carboidratos e não só as calorias. Mas isso não quer dizer  necessariamente que você deve fazer uma grande ingestão de calorias por dia e 0% de carboidratos.

Entenda a função da alimentação na hora de trincar o abdômen.
Abdômen trincado (Foto: Reprodução)

O equilíbrio é a melhor saída, invista numa dieta específica. Diminua a quantidade de carboidratos densos encontrados em alimentos como macarrão, arroz, batata e pães. Isso diminuirá e muito o tamanho de seu abdômen. Com a prática correta dos exercícios físicos, ficará ainda mais fácil acabar com toda gordura localizada.

Se for possível, indicamos que procure um profissional especializado na área de treino de musculação ou até mesmo matricule-se em uma academia. Os instrutores poderão lhe ajudar e muito a chegar em seu objetivo com sucesso e impedirão a “perda de tempo” investindo em métodos errados.

Depois de equilibrar a sua alimentação, é hora de intensificar os músculos da barriga. Ao contrário das demais áreas do corpo, a barriga não necessita de peso extra para se exercitar. Pelo contrário, a prática de abdominais como inferior, superior, laterais e remador são suficientes.

Uma dica importante sobre esses exercícios é: nenhuma outra área do seu corpo pode estar doendo durante a prática, só a região abdominal. Faça todas elas vezes seguidas todos os dias. Indicaremos a meta para iniciantes, com o passar das semanas aumente uma série em cada abdominal.

Séries

Iniciantes – 3 séries de 10 repetições

Intermediários – 3 séries de 15 repetições

Avançados –  3 séries de 20 repetições

Se você não pratica nenhum esporte, é indicado que inicie a corrida. Ela ajuda a queimar calorias, fazendo com que a gordura seja queimada e com o auxílio das abdominais, você terá regeneração da pele da barriga. Consequentemente em pouco tempo terá uma barriga de dar inveja.

Outras atitudes alinhadas a malhação podem ajudar. Sendo elas:

  • Faça ingestão de proteínas magras diariamente;
  • Diminua a quantidade de comida;
  • Evite petiscos enquanto toma um drink;
  • Evite bebidas alcoólicas com frequência;
  • Evite alimentos ricos em gorduras trans;
  • Durma bem;
  • Evite o estresse;

Enfatizando novamente que o auxílio de um profissional pode ser eficaz para obter resultados satisfatórios e bem mais rápidos. Se empenhe, o esforço é o melhor aliado e o único que pode realmente fazer a diferença em seu corpo. Invista nisso e testifique os resultados!

Como definir o abdômen rápido e fácil?

Definindo o abdômen

Embora muita gente acredite fielmente que, para definir o abdômen, é necessário somente exercícios abdominais, não é bem assim. Claro que o exercício físico, principalmente o abdominal, é importante mas não é parte fundamental para queima de gordura localizada.

O que vemos em revistas e jornais, não está necessariamente correto. O que realmente pode trazer resultados, são as combinações feitas com exercícios específicos e uma alimentação correta! Para secar, você precisa saber quais os alimentos deve ingerir e quais nutrientes devem conter nos mesmos.

Sem que isso seja feito de maneira correta, você nunca conseguirá chegar aos resultados que deseja. Quanto a rapidez do processo, tudo dependerá da disciplina em relação a dieta específica e aos exercícios físicos. Quanto mais disciplinado for, mais rápido estará definido como deseja.

Para ter um abdômen definido você precisará respeitar alguns pontos como boa alimentação e prática correta de exercícios físicos
Abdômen definido (Foto: Reprodução)

O primeiro passo é queimar gordura abdominal, isso pode ser conseguido através de uma alimentação rica em proteínas e pobre em carboidratos. Os carboidratos são os principais responsáveis por acúmulos de gordura no corpo, eles devem ser evitados ao máximo e então precisará intensificar os treinos de queima de gordura.

Corte todo tipo de massa, pão (sejam esses integrais ou não), bolos, pizzas e qualquer outro alimento preparado com uma grande quantidade de farinha de trigo. Use também o germe de trigo como seu aliado, tomando uma colher de sopa com água todos os dias, exatamente no mesmo horário.

Quanto aos treinos, você necessitará da ajuda de um profissional. Por isso, peça ao seu orientador que prepare um treino intensificado para queima de gordura abdominal. Os primeiros resultados podem ser vistos em até um mês. Lembre-se que sempre precisará definir-se de maneira saudável.

Lembre-se também que a parte do seu descanso é extremamente importante, não pule! Um corpo para responder consideravelmente a um estímulo deve estar descansado. Por isso, durma bem e evite atividades físicas tarde da noite. Não deixe seu corpo exausto.