Shakes ajudam a emagrecer mais rápido?

Todos os dias alguém inventa um novo tipo de dieta com intuito de fazer, com que as pessoas emagreçam, mas será que é somente isso que acontece. No caso da dieta dos Shakes- sim, porém perde-se também líquido, músculos e outros, o que pode acabar levando ao reganho do peso já perdido, o que por sua vez, não é o que ninguém deseja.

Contudo, pode-se dizer que a dieta funciona, mas para que o corpo não deixe de receber nenhum tipo de nutriente que necessita é preciso que ela tenha um acompanhamento nutricional. Lembre-se de que nada deve ser iniciado sem antes consultar o médico e de verificar se o organismo esta realmente pronto para tais mudanças, portanto, antes de mais nada procure auxílio e veja o que pode estar sendo feito.

Caso o especialista da área da saúde tenha dado um “OK”, para que possa realizar a dieta do mesmo, aproveite a dieta que descrevemos abaixo e tenha uma vida saudável.

Dieta do Shake

Atenção, somente uma alimentação é que pode estar sendo trocada pelo shake, pois eles não possuem totais ingredientes para suprir a carência dos nutrientes que o organismo necessita. Então, não se arrisque fazendo isso por mais de uma vez.

Cuidado com o excesso de frutas, pois elas também são calóricas.
Créditos da Imagem: http://www.imulher.com/881/dieta-do-shake
(Foto Divulgação)

✦ Café da manhã

01 banana

150 ml de iogurte desnatado

02 colheres de sopa de linhaça

✦ Lanche

Um punhado de frutas secas (uva passas, castanha, amêndoas, damasco e outros).

✦ Almoço

Salada a vontade (temperada somente com limão).

150 gramas Peixe ou frango sem pele, a vapor ou grelhado (temperado somente com sal).

02 colheres de arroz integral

Legumes no vapor a vontade

✦ Lanche

Shake de abacate

200 ml de leite de soja light

01 colher de sopa de abacate

02 castanhas-do-pará

✦ Janta

Sopa de legumes ou o mesmo do almoço, porém sem o arroz. 

✦ Ceia

200 ml de leite desnatado

01 maça sem casca

Dicas Variadas

△ Esteja sempre repondo o líquido perdido, tome cerca de 3 litros ou mais de água por dia.

△ Faça ao menos 30 minutos de aeróbico em três dias da semana, ou então alguma atividade física mais intensa. Lembre-se de que somente a alimentação não vai trazer efeito para o que deseja.

△ Tenha sempre uma boa noite de sono. O corpo precisa se recompor para que possa ter energias o suficiente para o dia seguinte.

△ Evite alimentos gordurosos, que tenham muito sal, doce ou ainda sejam cheios de conservantes. Eles são uma verdadeira bomba de gordura e ainda podem trazer consigo diversas doenças.

△ Vá ao médico ao menos de seis em seis meses, para fazer um checape e verificar como anda os seus ganhos.

Como acabar com os “pneuzinhos”?

Nos dias de hoje ninguém mais quer ter aquele pneuzinho indesejado, aquele culote que fica arquivado no quadril, aquela capa de gordura logo abaixo da cintura. Pois é, os tempos mudaram, todos querem ter um corpo bonito, torneado e acima de tudo saudável. Mas para conseguir isso não é assim tão fácil, e preciso muita dedicação e disciplina.

Primeiro passo para tudo é ir ao médico, verificar o índice de massa corpórea e ver qual é a alimentação e exercícios mais indicados para perda dos mesmos. Feito isso, deve-e iniciar todo o planejamento, comprar os alimentos adequados e seguir a dieta e procurar um profissional na área da educação física e iniciar os exercícios.

Cuidado com sua alimentação.
Créditos da Imagem: http://www.guiadanutricao.com/2011/08/gordura-abdominal-as-doencas-que.html
(Foto Divulgação)

△ Dicas de exercícios: As atividades pedidas para acabar com o pneuzinho indesejado vão ser bem simples, pois eles são gorduras, então nada do que um aeróbico bem concentrado não resolva. Mas atenção, não inicie nenhum exercício em modo avançado, comece pela linha de principiante e vá avançando devagar, até que ganhe uma estabilidade maior e consiga fazer de modo que seja mais eficiente.

E enfim, e preciso passar por uma preparação antes de iniciar o planejamento para que tudo dê certo. No mais, vejamos abaixo uma dica de dieta, onde se pode trocar uma refeição do dia, por um shake maravilhoso, que lhe dará os mesmo nutrientes que precisa para deixar o seu corpo como deseja.

Dieta do Shake

✦ Café da manhã

Shake de banana:

200 ml de leite de soja light

1 banana pequena

½ colher de sopa de aveia em flocos

1 colher de sobremesa de linhaça

✦ Lanche

01 taça de salada de frutas ou,

01 copo de suco de soja (sabor de sua preferência)

02  fatias de pão integral (sem casca)

01 fatia de peito de peru light

✦ Almoço

Salada verde a vontade (temperada somente com limão)

02 colheres de (sopa) de arroz integral

½ concha média de feijão preto ou carioca (temperado somente com sal e alho)

01 sobrecoxa de frango sem pele, assada e temperada somente com sal.

Fruta (kiwi ou goiaba)

✦ Lanche 

Um punhado de frutas secas (damasco, uva passas, castanha e outros).

✦ Jantar

Sopa de legumes e quinua.

✖ Observação: Para pré e pós- treino, peça auxílio há um nutricionista, pois nesses casos a alimentação deve estar de acordo com a energia precisada.

Quanto de chocolate é recomendado comer por dia?

O chocolate é um dos alimentos mais favoritos do mundo. E ele traz consigo diversos benefícios, mas para que os mesmos  consigam agir de maneira adequada é necessário que se consuma apenas a quantidade ideal por dia, que segundo o Ministério de Saúde Brasileiro e de apenas 30 gramas. Parece ser pouco mais é o ideal para que os seus reais benefícios venham atona. Vejamos quais eles são.

Benefícios

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fazendo assim bem para o coração. 

Ajuda a  prevenir o câncer e a diminuir a pressão arterial.

Serve como calmante de sintomas como o da TPM- Tensão Pré-Menstrual, por exemplo.

Estimula o sistema nervoso central e os músculos cardíacos.

Causa sensação de bem estar. 

Tipos de Chocolate

São diversos os tipos de chocolates existentes nos dias de hoje, porém os principais são:

Previna-se de doenças cardiovasculares e de mais.
Cuidado com o excesso.
(Foto Reprodução)

Chocolate branco , que não possui cacau mas tem açúcar e gordura, o que por sua vez não é muito indicado para quem deseja prevenir doenças vasculares, obesidade e outras.

Chocolate ao leite , que é o mais comum e que possui pouca quantidade de cacau, e que então deve ser consumido moderadamente, para que não se haja nenhum tipo de complicação em meio a saúde.

Chocolate meio amargo, que possui cerca de 40 a 55% de cacau e pouca quantidade de manteiga de cacau e açúcar, sendo um dos mais indicados para  o consumo, e também para realizar o preparo de demais alimentos.

Chocolate negro ou amargo, que é considerado o mais indicado entre todos  para consumo e preparo de alimentos, pelo simples fato dele possuir um teor maior de cacau. Em alguns produtos pode-se encontrar cerca de até 60 a 85% da sua base principal, e menos açúcar e gordura do que os de mais.

Enfim, quanto mais cacau o chocolate tiver, mais ele será benéfico a saúde. Então fica uma dica final: Sempre que for comprar quaisquer tipo de chocolate, leia seus ingredientes e verifique o percentual de  cacau que ele possui. E para ter uma garantia maior, veja também os níveis de gordura e açúcar.

Benefícios da gelatina para quem está perdendo peso rápido

A gelatina é uma saborosa sobremesa que bem invadindo os pratos de quem esta fazendo dieta. E isso esta acontecendo pelo fato dela ser pobre em calorias, rica em aminoácidos (sua composição possui cerca dos 9 entre 10 aminoácidos que o organismo precisa), e ter alta concentração de colágeno (que é a principal proteína na construção dos ossos e tecidos), ou seja, praticamente perfeita para quem deseja perder peso de forma saudável.

Mas não é somente por isso, mas sim pelos seus diversos benefícios que são os seguintes:

✦ Favorece o enrijecimento do corpo.

✦ Contribui para a formação de massa magra e diminuição da gorda.

✦ Deixa a pele mais firme e com mais elasticidade, devido ao colágeno.

✦ Fortalece as unhas e deixa os cabelos mais fortes.

✦ Favorece na renovação celular.

✦ E ainda promove uma sensação de saciedade, o que acaba deixando a pessoa que a digeri satisfeita por mais tempo do que de mais alimentos, que ela possa vir comer. 

Cuidado com seu excesso.
Rica em benefícios para quem procura pela perda de peso.
(Foto Reprodução)?

Mas atenção, pois do mesmo modo que ela traz benefícios, ela pode fazer mau, portanto não se deve trocar ela por quaisquer outro tipo de alimento caso não tenha sido prescrito por ordem médica. Ela ajuda a emagrecer, mas se for consumida de modo exagerado ou errado, pode prejudicar a saúde ao invés de ajudar.

Lembre-se sempre de que uma dieta à base de gelatina deve contemplar um cardápio de baixas calorias, para que se possa perder gradativamente e saudavelmente o peso, e não de uma vez e de forma errada. Contudo, vejamos abaixo um exemplo de dieta que leva gelatina.

Dieta com Gelatina

Café da Manhã

  • 01 copo de suco de gelatina – em jejum. Ou seja, tome meia hora antes de iniciar a refeição normal.
  • 01 xícara de chá ou café com adoçante (cuidado com a escolha e quantidade de gotas).
  • 02 fatias de pão integral light + 1 fatia de peito de peru.
  • 01 fruta da estação sem nenhum tipo de conservante, ou seja, natural.

Lanche da Manhã

  • 01 copo de suco de gelatina.

Almoço

  • 02 colheres de arroz integral.
  • 01 porção (pedaço) de carne de frango ou peixe (100gr), grelhados ou feitos a vapor.
  • 03 colheres de legumes no vapor.
  • Salada verde crua a vontade, podendo ser temperados somente com limão.
  • Sobremesa – uma taça de gelatina.

Lanche da Tarde

  • 01 copo de suco de gelatina.

Jantar

  • 01 prato de sopa de legumes ou de salada de folhas verdes + sobremesa uma taça de gelatina.

Ceia

  • 01 xícara de chá verde com hortelã + 1 torrada.

Dia Nacional do combate ao colesterol

O dia nacional do combate contra o colesterol é comemorado no dia 08 de agosto. E ele recebeu um dia especialmente para ele, pelo simples fato de quando elevado ser considerado a principal causa de infarto agudo do miocárdio e de acidente vascular cerebral (derrame) isquêmico. Ou seja, por causa de duas doenças cerebrovasculares, que são consideradas as que mais matam no Brasil e no mundo.

Colesterol

Ele é um tipo de gordura que pode estar sendo encontrado em grande parte dos alimentos, principalmente na carne vermelha. E que se divide em dois tipos, sendo os seguintes:

1° O LDL, que é considerado o mau colesterol, e que é absorvido pelos vasos sanguíneos e gera a placa de gordura causando assim a obstrução dos vasos sanguíneos e artérias.

2° O HDL, que ao contrário do LDL é considerado com. Ele ajuda a retirar o colesterol ruim da parede do vaso e o leva para o fígado, onde acaba sendo metabolizado.

E a falta de controle de ambos podem gerar fatores de risco para o organismo do ser humano e quaisquer outro ser vivo que consuma um alimento que o possua.  Então, pede-se para que se evite:

Cuide de seu coração.
Créditos da Imagem: http://www.unileverhealthinstitute.com.br/dica/8-de-agosto-dia-nacional-de-combate-ao-colesterol
(Foto Divulgação)

✦ Os alimentos mais pesados e ricos em gordura insaturada.

✦ O sedentarismo.

✦ Tabagismo e álcool.

✦ Obesidade e o fator emocional (estresse).

Como se manter saudável

Como se deve evitar os itens citados acima, deve-se incluir no dia-a-dia:

✦ Atividade física regular (ao menos três vezes durante a semana). Ela vai ajudar a reduzir o colesterol ruim, o LDL. Mas atenção, os exercícios devem ser aeróbicos, tais como: andar, correr, pedalar, nadar e etc. Pede-se isso por eles proporcionarem o aumento da aumento da captação de oxigênio pelo organismo.

✦ Que se tenha uma boa alimentação, e para isso vai ser necessário reduzir a ingestão de gorduras, sal e açúcar, pois eles são considerados os principais fatores das doenças cardiovasculares, principalmente nos jovens.

✦ Que se faça ao menos um exame para medir o nível de colesterol, por ano.  Pode-se iniciar essa caminhada a partir dos dez anos de idade, e se ter maior atenção a partir dos 30, ainda mais se tiver antecedentes da doença na família.

Benefícios do ômega 3 e 6 para a saúde

Nos dias de hoje tem se falado muito dos benefícios que as gorduras boas podem trazer para o organismo humano, como é o caso do ômega 3 e 6, que por sua vez são dois tipos de gorduras poli-insaturadas, ou seja, tanto um como o outro só podem ser obtidos por meio da alimentação, pois o corpo não os produz sozinho.

Então, vejamos abaixo os benefícios de cada um.

Ômega 3

Ele pode ser encontrado em duas formas – uma é um ácido graxo essencial que esta presente nos óleos vegetais e a outra em peixes oleosos. E ambos os tipos trabalham de jeitos diferentes, sendo assim, cada um traz consigo o seu benefício, que podem estar sendo os seguintes:

Cuidado com o excesso.
Créditos da Imagem: http://www.leiaja.com/coluna/2011/omega-3-uma-gordura-maravilhosa
(Foto Divulgação)

➸ Ajuda a diminuir as atividades das plaquetas sanguíneas, evitando assim os coágulos de sangue, que por sua vez  podem levar uma pessoa a ter um: derrame ou infarto.

➸ Reduz o nível do triglicerídeos.

➸ Ajuda a evitar arritmias cardíacas.

➸ Diminuem o colesterol. 

➸ Regula a pressão arterial. 

➸ Bom para visão e cérebro. 

➸ Ajuda no combate a depressão. 

➸ Alivia alguns sintomas da artrite. 

➸ Diminui as chances de um parto pré-maturo. 

➸ Aumenta o QI dos bebês que ainda estão sendo gerados, e muitos outros. 

✖ Observação: Ainda não se sabe ao certo a quantidade adequada que se deve consumir por dia de ômega 3. Contudo os especialistas no assunto pedem para que não seja mais do que 3 gramas por dia.

 ✥ Alimentos ricos em ômega 3: nozes, óleo de canola e linhaça, salmão, sardinha, cavala e arenque.

Ômega 6

Ele é um outro tipo de gordura essencial  para o organismo humano, e  pode estar sendo encontrado em óleos como o de girassol e soja, e também nos produtos feitos com esses óleos, como por exemplo: o creme vegetal. E assim, como  o ômega 3, ele também ajuda a manter o nível de colesterol preciso para contribuir,  para a saúde do coração.

E os seus benefícios podem são:

➸ Ajuda a manter a saúde dos ossos, pele e cabelo. 

➸ Regula o metabolismo. 

➸ Auxilia na saúde produtiva. 

➸ Ajuda a prevenir de algumas alergias. 

➸ Ajuda a estabilizar os sintomas de uma síndrome pré-menstrual. 

✥ Alimentos ricos em ômega 6: Aves de capoeira, abacate, ovos, leite, lula, cereais, óleo de borragem, semente de groselha, soja, algodão, açafrão, semente de girassol, milho, abóbora e outros.

Shake de biomassa de banana verde

Quer entrar em forma, mas não sabe ao certo o que tem de fazer, não é mesmo?!

Bem, essa questão é muito complexa para se atender de uma única vez, mas em meio aos termos utilizados para esse feito, se encontra as bebidas  funcionais, que por sua vez conseguem proporcionar ao ser humano, uma maior sensação de saciedade e auxilio na perda de peso.

E uma dessas bebidas é feita da biomassa de banana verde, que é um alimento rico em amido resistente, que é um tipo de fibra, que colabora para a saúde do intestino. Ele age na absorção dos nutrientes ingeridos pela alimentação, otimizando assim, um metabolismo mais rápido e natural. Além disso ele ajuda aumentar a sensação de saciedade, o que acaba favorecendo na perda de peso. 

Se gostou da ideia e quer experimentar, confira a receita de shake de biomassa de banana verde .

Shake

Ingredientes

Não há contraindicação, mas procure saber maiores  informações com seu médico.
Créditos da Imagem: http://www.fitfoodideas.com.br/2014/04/biomassa-de-banana-verde-porque-incluir.html
(Foto Divulgação)

△ 200 ml de leite de amêndoas 

△ 01 colher de sopa de cacau

△ 01 banana

△ 01 colher de sopa de biomassa de banana verde

△ 01 colher de chá de mel

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e os bata por cerca de dois minutos, e o tome logo em seguida.

Tempo de preparo: Cinco minutos

Rendimento: 01 copo

Calorias por porção: 255 calorias

Observação

✧ Não  guarde o restante na geladeira, tome tudo de uma única vez, pois o seu gosto é forte e pode estragar quando conservado.

✧ E para aumentar a dose, basta acrescentar a mais os ingredientes. Mas atenção, não exagere no mel e muito menos na quantidade da massa, pois o gosto pode  ficar enjoativo, e não conseguirá toma-lo.

✧ Não o substitua por nenhum tipo de alimentação. Procure auxilio médico-nutricional e veja o que seria melhor para o seu organismo. E se caso indicado pelo especialista o mesmo, se delicie com nossa receita.

Alimentos ricos em gorduras trans

A gordura trans, nada mais é do que a gordura vegetal em processo de transformação para gordura sólida. Ela também é conhecida como óleo hidrogenado e pode estar sendo encontrada nos alimentos industrializados, pois serve para dar crocância e consistência a eles. Sendo assim os alimentos ricos dela vão ser:

△ Biscoitos salgados, doces e outros alimentos assados.

△ Pipoca de micro-ondas. 

△ Pizzas e salgados congelados.

△ Manteiga vegetal e margarina em barra.

△ Creme para café, chocolate e sorvete. 

△ Glacê pronto para uso. 

Segundo estudos realizados no decorrer dos anos por especialistas da área da saúde, ela é prejudicial para o ser humano,  pois ela:

Tome cuidado com o que come.
Créditos da Imagem: http://www.treinonutricaoebeleza.com.br/2013/12/nao-e-porque-e-gordura-que-e-ruim.html
(Foto Divulgação)

✧ Aumenta os níveis de colesterol ruim, o LDL.

✧ Diminui a taxa de colesterol bom, o HDL.

✧ Eleva o risco de arteriosclerose, infarto e acidente vascular cerebral.

✧ Provoca com o passar dos anos a obesidade.

✧ Aumenta a dificuldade na passagem do sangue pelas artérias.

✧ Provoca diabetes.

✧ Deixa a pessoa que a consome com maior facilidade de contrair inflamações, câncer de mama e outros tipos de doenças. 

E para que ela não seja consumida em grande escala, desde o ano de 2006, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), vem obrigando todos os fabricantes a indicar no rótulo de seus produtos a quantidade de gordura trans presente nos alimentos.

E além dela o Ministério da Saúde também esta na luta para combater o uso da mesma, seguindo o exemplo de países como Suíça e a Dinamarca, porém como conseguir o feito é quase que impossível, eles estão indicando que se faça o uso de apenas duas gramas por dia, o que equivale a cerca de quatro biscoitos recheados.

Enfim, se você leitor quer manter a saúde em dia, aqui vai uma dica: Procure evitar a gordura trans. E para isso, leia a lista de ingredientes de cada produto alimentício que for comprar, pois assim poderá saber se nele contém ou não gordura vegetal hidrogenada. No mais, além disso é só evitar os alimentos citados logo no início do artigo.

Lifting facial sem cortes

Nem toda mulher esta realmente satisfeita com a imagem que esta vendo no espelho, e devido a isso elas recorrem as cirurgias plásticas ou então a métodos que possam deixa-las do jeito que sempre sonhou. Porém alguns deles são muito arriscados, como por exemplo o Lifting Facial. Ele se trata de uma cirurgia de rejuvenescimento da face, feita por meio do reposicionamento da pele e das estruturas profundas do rosto, que devolve a expressão perdida com o passar dos anos. Ele pode ser feito em diversas partes do corpo, porém o rosto é o local em que a prática é mais aplicada.

Segundo especialistas ele é uma cirurgia de grande risco e o seu pós operatório exige muito do paciente. Então, pensando em maior comodidade e menos sofrimento, alguns estudiosos da área desenvolveram uma técnica menos complicada, mais simples e sem riscos- o facial face-lift, que é um composto de cuidados realizados por meio de injeções, lasers, microdermoabrasão e ultrassom. 

Cirurgia com cortes ou sem?
Créditos da Imagem: https://www.acessesaude.com.br/?p=1375&preview=true
(Foto Divulgação)

O procedimento realizado promete muito mais do que a cirurgia plástica, quem o faz garante que também haverá o aumento de volume e contorno facial. E o valor para estar fazendo ele é de aproximadamente U$ 5 mil, porém é possível encontrar valores menores, tudo vai depender do tratamento que o rosto do paciente precisar. No mais, em alguns casos ele é mais barato do que a cirurgia e o paciente não precisará de pagar mais caro e muito menos ter de sair escondendo o seu rosto por ai enquanto passa pelos procedimentos do pós operatório.

E para comprovar que os procedimentos não cirúrgicos estão em alta, a Sociedade Americana de Cirurgia Plástica realizou uma pesquisa onde mostra que o número pela procura dele aumentou cerca de 10%. Por meio disso é possível perceber que as escolhas em meio ao público do segmento de estética facial e até mesmo corporal, estão mudando.

Melhor forma de queimar gordura abdominal

Muitas pessoas encaram como algo impossível de ser realizado, porém, não é, basta ter foco e determinação para alcançar o objetivo proposto. Queimar gordura abdominal pode parecer uma tarefa árdua, mas ao colocar como meta durante a rotina, poderá mudar esse quadro negativo.

Sendo assim, preparamos uma excelente lista com dicas de como queimar a gordura abdominal com eficiência. Veja a seguir e fique por dentro para adquirir uma barriga lisa e saudável.

Mulher magra

HORÁRIO ADEQUADO

Mantenha os horários certos para se alimentar, não deixe, por exemplo, para almoçar quando sentir fome. É essencial alimentar-se nos horários adequados, pois assim, é mais provável que o alimento seja saudável, evitando comer qualquer coisa pela rua.

CAFÉ DA MANHÃ

O café da manhã é muito importante, principalmente por manter a força do corpo durante o dia. Quando deixamos de nos alimentar no café da manhã, o metabolismo é afetado, além de aumentar a fome em um certo período do dia.

Compreenda que o organismo precisa de suprimento pela manhã, pois ao ser nutrido com os alimentos corretos, queimará as reservas de gordura e não afetará o funcionamento do corpo.

ESCOLHA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Um momento muito importante para manter uma alimentação saudável é a hora das compras. Evite colocar no carrinho de compras alimentos industrializados.

Não caia em tentação, evite batatas fritas, bolos, doces e bebidas com açúcar. Invista em alimentos saudáveis, por exemplo, frutas. Coloque no carrinho apenas o que ajudará a manter a sua dieta.

PREPARE AS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA

Ao preparar as refeições com antecedência, diminuirá os riscos de comer alimentos que não saudáveis pela falta de tempo em preparar o alimento ou ir a um restaurante que mantém comidas saudáveis.

Separe um dia da semana para organizar a sua alimentação, anote tudo o que necessita comprar e não perca mais tempo, comece a planejar o cardápio da semana.

BEBA ÁGUA

Não deixe de beber água, tenha em mente que é necessário beber pelo menos dois litros de água por dia. Sendo assim, tenha por perto sempre uma garrafa com água dentro.

INVISTA NA FIBRA

Invista na fibra, não deixe de consumir fibra durante as refeições. As fibras favorecem na digestão, além disso, estimulam o trato intestinal e aumentam a saciedade.

Para manter o corpo em funcionamento durante o dia, não deixe de consumir entre vinte a vinte cinco gramas de fibra por dia. A fibra é um grande aliado se tratando de queimar gorduras abdominais.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

O exercício físico é fundamental para queimar gorduras abdominais, faça exercícios que incluam o abdômen. Procure a ajuda de um especialista em exercícios abdominais, pois ele poderá indicar os exercícios corretos e eficientes para cada caso.

Evite realizar exercícios de qualquer maneira, pois poderá prejudicar alguma parte do corpo, por exemplo, ocasionar lesões. Sendo assim, use a cabeça e faça exercícios adequados.

CARDIO

Invista no cardio, faça de quinze a vinte minutos de exercícios, pois ajudará a ganhar massa muscular e a queimar gordura abdominal ao mesmo tempo. Por mais que a esteira seja uma boa opção para emagrecer, invista também na musculação.

IMPORTANTE

Tenha em mente que perder gordura abdominal não é impossível, mas que também não é algo fácil de conquistar. Posto isto, será necessário ter calma, foco e determinação para alcançar o objetivo.

Não desanime, pois existirão momentos difíceis e principalmente de tentação, por exemplo, evitar comer docinhos numa festa de criança, não ingerir refrigerantes, etc.

Não compare emagrecer com a palavra sofrer, é possível queimar gorduras abdominais e sentir prazer ao mesmo tempo. Acostume o seu paladar com comidas saudáveis, tenha prazer em se exercitar, pois, o bem será feito internamente e externamente.