Não estamos satisfeitos com o corpo que temos, por isso e outros motivos procuramos pelos melhores métodos de chegar à eles. Porém, no meio do caminho nos deparamos com algumas ofertas do tipo: “faça tantas sessões e tenha um corpo torneado como sonhou”.
À nós tudo é possível se feito com dedicação e esforço. Fazendo isso não tem quem diga que é impossível de chegar lá. Por tanto, para que consigam uma melhor forma, iremos mostrar alguns exercícios localizados para abdômen. Acompanhe e aprenda como se deve fazer.
Exercícios para o Abdômen
Iremos começar pelo abdominal, que pode estar sendo feito em casa e sem ajuda de nenhum aparelho. E para quem já o conhece deve saber que ele só deve ser feito quando o nível de gordura da barriga não for existente, caso contrário pode acontecer dela ficar ali, presa.
Atenção: a dica dada acima vale para qualquer tipo de exercício. Por tanto, nada de exercitar o abdômen tendo gordura localizada em sua região.
No caso dos abdominais você pode estar fazendo o básico, seis séries de dez ou de oito. O importante é a qualidade e não a quantidade, do exercício.
Saiba encaixar o exercício com a contratação e a respiração. Fazendo isso irá obter bons resultados ao longo tempo e não pense você que é fácil adquirir uma divisão dessa maneira. É necessário que tenha um bom treino e alimentação, pois vão ser a base para a sua construção.
Além dos abdominais, outra atividade indicada é o aeróbio cardiovascular. Ele vai ajudar na queima de gordura, a acelerar o metabolismo, bombear melhor o sangue e também conseguir uma coordenação melhor dos batimentos e respiração, por fim vai auxiliar na concentração muscular.
Atenção: o abdômen é um músculo e deve deixa-lo descansar também.
Voltando aos abdominais, tente trabalhar ele com carga, pois assim a musculatura irá se desenvolver melhor. Para vocês podem estar fazendo ele no aparelho de cross e seguindo a modalidade de crunch.
Lembrete: quando estiver fazendo a modalidade do crunch, trabalhe bem a respiração. No momento em que estiver subindo, libere todo o ar e quando for descer contraia todo o abdômen. Mas não esqueçam de respirar e se possível faça um alongamento após o exercício.
O próximo exercício pode ser executado com ajuda da mesa declinada. Nela você encosta até aonde a sua lombar toque na ponta final. Feito isso, segure bem nas barras e levante as pernas. No momento em que estiver levantando as pernas, trave bem a barriga e trabalhe a respiração.
Lembrete: faça somente quinze repetições desse gênero. Ele vai te ajudar a malhar as duas partes do abdômen, inferior e superior e as pernas também. Isso porque as séries com menores repetições, devem ser feitas com mais intensidade.
A terceira opção, vai ser na barra fixa.Ela irá trabalhar a região dos seus braços, pernas e abdômen. Atenção, seja cauteloso quando faze-la pois é necessário não ter nenhum sintoma ou vertigem. A final de contas, o indicio da barra é te fazer tirar os pés do chão.
E para executar esse modo é simples. Pendure-se na barra e comece a levantar as pernas. Faça como se estivesse na mesa. Fique tranquilo, pois com o tempo você vai criando estabilidade e vai conseguindo se manter firme durante as séries.
A quarta modalidade vai ser feita com o auxilio da prancha de abdominal lateral. E, como o próprio nome já diz, ele vai trabalhar a região da lateral de toda a musculatura abdominal. E para fazer essa modalidade, faça o seguinte: fique de pé, encostado nela e logo após incline-se à lateral de onde esta encostado elevando sempre o braço contrário.
Nela você pode estar fazendo uma série apenas de doze, de ambos os lados. E quando for fazer, pode ficar tranquilo quanto aos movimentos. Por tanto pode mudar a variação, desde que sinta o abdômen sendo contraído.
Dica: se quiser colocar mais intensidade, coloque cargas. Sim, cargas. Basta, segura-las na mão.
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