Dieta que limpa o organismo

O organismo humano possui uma composição bastante diversificada, e em meio a eles existem bactérias que podem se proliferar e provocar doenças terríveis caso alimentadas pelo resto de comida arquivada no intestino. E para que elas não existam ali é necessário que se limpe o mesmo, e para isso é preciso que se tenha uma alimentação e modo de vida adequados.

Aprenda abaixo uma dieta para limpar o organismo.

Dieta para desintoxicação

A dieta serve para  ajudar o corpo a eliminar as toxinas acumuladas por causa do consumo de alimentos inapropriados durante o dia-a-dia. A duração dela dependerá do estilo de cada organismo, logo o seu tempo poderá ser diferente para cada pessoa. Além disso pode ser que ela não seja de total valia para todos, por isso é recomendado o auxilio de um médico no momento de monta-lá.

Cardápio

Cuidado com o que come.
Se alimente com o melhor e de maneira adequada.
(Foto Reprodução)

Café da manhã

01 Fatia de melão ou melancia

02 Fatias de pão integral 14 grãos, acompanhada de margarina de gengibre (cuidado com excesso).

Lanche de manhã ou tarde e ceia

200 gramas de gelatina dietética

Frutas de preferência seca ou que auxiliam na melhora do intestino, como por exemplo: a ameixa ou mamão.

Almoço e Janta

01 concha de sopa desintoxicante: escolha três tipos de e dois tipos de folha, coloque para cozinhar com pouca água e depois bata tudo no liquidificador. E atenção, ela sempre deve ter um representante de carboidrato e outro de proteína e não deve passar de 300 ml.

Salada de legumes crus ou cozidos (cuidado com o excesso e uso dos temperos).

Dicas

✦ Passe longe dos alimentos prontos e que possuam conservantes. 

✦ Prefira sempre fazer o preparo dos alimentos no vapor, cozido ou grelhados. 

✦ Tome aproximadamente de 02 a 03 litros de água por dia. Prefira a sem gás, pois ela vai ajudar a equilibrar o PH do corpo, fazendo assim, com que ele elimine as toxinas. 

✦ Tome chá verde, mas não passe do consumo de 1 litro por dia. Eles ajudam a limpar o organismo e a reduzir a concentração de gorduras no sangue. 

✦ Invista nas frutas e legumes que sejam ricos em água. E em alimentos que sejam anti-inflamatórios, como por exemplo, as fibras (quinoa, linhaça e outros).  

Efeitos das dietas da moda

A palavra dieta vem sendo mais falada do que o normal nos últimos anos, e isso esta acontecendo devido milhares de pessoas colocarem na cabeça um esteriótipo de corpo, ou seja, curvas bem torneadas e nada de gordurinha. Mas isso é de suma preocupação, pois algumas delas além de não serem adequadas para o organismo, podem fazer muito mal ao invés de bem.

Uma boa dieta é aquela em que realmente se tem o acompanhamento nutricional, onde se consegue ver as carências de vitaminas e do de mais nutrientes que o corpo precisa, e que com o passar dos dias vai realmente fazer efeito sem prejudicar a saúde. Enfim, por isso que sempre recomendamos que antes de mais nada, procure auxílio médico.

Todavia, vejamos os efeitos causados por algumas das dietas que são apropriadas, mas que podem trazer consigo um certo perigo.

 Dietas da Moda

✦ Ração Humana: ela é composta de ingredientes ricos em fibras e ajuda a resolver a questão do intestino preso e também deixa a pele mais bonita. Mas para que ela funcione de modo correto, deve-se tomar bastante líquido, pois se não ambos podem sofrer.

E atenção, pois há anos ela vem sendo utilizada para engordar as crianças que precisam de mais nutrientes. Portanto, cuidado com o seu excesso, e além disso nunca a substitua por uma alimentação, pois ela é apenas um complemento. E mais, para aqueles que desejam  realmente perder peso com ela ou ainda são diabéticos, recomenda-se que utilize a versão sem açúcar, os hipertensos, por um mix sem o guaraná, e os doentes celíacos, por um que não contenha glúten.

Consulte um médico.
Não faça quaisquer dieta.
(Foto Reprodução)

✦ Atkins: ela  tem como objetivo a retirada do carboidrato da alimentação por um período “X”, fazendo assim com que o apetite seja menor, porém ela não faz tanto bem a saúde como muitos imaginam. Quando realizada por muito tempo, pode acontecer uma perda de cálcio e logo o enfraquecimento dos ossos e doenças respectivas ao meio.

E além disso, ela desequilibra o pH da pele e aumenta a suscetibilidade aos danos solares, o que por sua vez pode acaba causando o aumento das glândulas sebáceas, gerando assim as tão temidas espinhas. Então, o indicado é que se faça quase que ao contrário dessa dieta, ou que os estudiosos costumam chamar de South Beach. 

Ele faz restrições ao açúcar e o amido, e faz a provação somente dos carboidratos verdes, tais como os grãos  integrais, por exemplo. Mas mesmo assim deve-se tomar bastante cuidado com ela, pois pode acontecer uma desidratação devido o boicote do açúcar, então, se optar por ela, tome bastante água, e acrescente na alimentação os peixes , pois podem ajudar a melhorar a textura da pele, combater o envelhecimento precoce e a dermatite seborreica.

✦ Mediterrânea: ela sim é uma dieta apropriada de se fazer. Sua base consiste em  peixes frescos, frutas e vegetais, gorduras saudáveis e carnes brancas. Ambos ajudam na hidratação, melhora o intestino e age como antioxidante. E o melhor de tudo, ela pode estar sendo complementada com uma taça de vinho tinto, que ajuda a manter a firmeza da pele.

✦ Vegan: o seu objetivo é fazer com que se risque do menu a proteína animal e só ingira frutas, vegetais, grãos integrais, castanhas e feijão. Porém ao realizar isso pode acontecer uma falta de ferro que por sua vez é fornecido pela carne, o que pode acabar levando a perda de elasticidade. Então para que ela realmente funcione é preciso acrescentar alimentos que sejam ricos em colágeno, e supra todos os de mais nutrientes precisos  pelo organismo.

Lifting facial sem cortes

Nem toda mulher esta realmente satisfeita com a imagem que esta vendo no espelho, e devido a isso elas recorrem as cirurgias plásticas ou então a métodos que possam deixa-las do jeito que sempre sonhou. Porém alguns deles são muito arriscados, como por exemplo o Lifting Facial. Ele se trata de uma cirurgia de rejuvenescimento da face, feita por meio do reposicionamento da pele e das estruturas profundas do rosto, que devolve a expressão perdida com o passar dos anos. Ele pode ser feito em diversas partes do corpo, porém o rosto é o local em que a prática é mais aplicada.

Segundo especialistas ele é uma cirurgia de grande risco e o seu pós operatório exige muito do paciente. Então, pensando em maior comodidade e menos sofrimento, alguns estudiosos da área desenvolveram uma técnica menos complicada, mais simples e sem riscos- o facial face-lift, que é um composto de cuidados realizados por meio de injeções, lasers, microdermoabrasão e ultrassom. 

Cirurgia com cortes ou sem?
Créditos da Imagem: https://www.acessesaude.com.br/?p=1375&preview=true
(Foto Divulgação)

O procedimento realizado promete muito mais do que a cirurgia plástica, quem o faz garante que também haverá o aumento de volume e contorno facial. E o valor para estar fazendo ele é de aproximadamente U$ 5 mil, porém é possível encontrar valores menores, tudo vai depender do tratamento que o rosto do paciente precisar. No mais, em alguns casos ele é mais barato do que a cirurgia e o paciente não precisará de pagar mais caro e muito menos ter de sair escondendo o seu rosto por ai enquanto passa pelos procedimentos do pós operatório.

E para comprovar que os procedimentos não cirúrgicos estão em alta, a Sociedade Americana de Cirurgia Plástica realizou uma pesquisa onde mostra que o número pela procura dele aumentou cerca de 10%. Por meio disso é possível perceber que as escolhas em meio ao público do segmento de estética facial e até mesmo corporal, estão mudando.

Melhor forma de queimar gordura abdominal

Muitas pessoas encaram como algo impossível de ser realizado, porém, não é, basta ter foco e determinação para alcançar o objetivo proposto. Queimar gordura abdominal pode parecer uma tarefa árdua, mas ao colocar como meta durante a rotina, poderá mudar esse quadro negativo.

Sendo assim, preparamos uma excelente lista com dicas de como queimar a gordura abdominal com eficiência. Veja a seguir e fique por dentro para adquirir uma barriga lisa e saudável.

Mulher magra

HORÁRIO ADEQUADO

Mantenha os horários certos para se alimentar, não deixe, por exemplo, para almoçar quando sentir fome. É essencial alimentar-se nos horários adequados, pois assim, é mais provável que o alimento seja saudável, evitando comer qualquer coisa pela rua.

CAFÉ DA MANHÃ

O café da manhã é muito importante, principalmente por manter a força do corpo durante o dia. Quando deixamos de nos alimentar no café da manhã, o metabolismo é afetado, além de aumentar a fome em um certo período do dia.

Compreenda que o organismo precisa de suprimento pela manhã, pois ao ser nutrido com os alimentos corretos, queimará as reservas de gordura e não afetará o funcionamento do corpo.

ESCOLHA ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Um momento muito importante para manter uma alimentação saudável é a hora das compras. Evite colocar no carrinho de compras alimentos industrializados.

Não caia em tentação, evite batatas fritas, bolos, doces e bebidas com açúcar. Invista em alimentos saudáveis, por exemplo, frutas. Coloque no carrinho apenas o que ajudará a manter a sua dieta.

PREPARE AS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA

Ao preparar as refeições com antecedência, diminuirá os riscos de comer alimentos que não saudáveis pela falta de tempo em preparar o alimento ou ir a um restaurante que mantém comidas saudáveis.

Separe um dia da semana para organizar a sua alimentação, anote tudo o que necessita comprar e não perca mais tempo, comece a planejar o cardápio da semana.

BEBA ÁGUA

Não deixe de beber água, tenha em mente que é necessário beber pelo menos dois litros de água por dia. Sendo assim, tenha por perto sempre uma garrafa com água dentro.

INVISTA NA FIBRA

Invista na fibra, não deixe de consumir fibra durante as refeições. As fibras favorecem na digestão, além disso, estimulam o trato intestinal e aumentam a saciedade.

Para manter o corpo em funcionamento durante o dia, não deixe de consumir entre vinte a vinte cinco gramas de fibra por dia. A fibra é um grande aliado se tratando de queimar gorduras abdominais.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

O exercício físico é fundamental para queimar gorduras abdominais, faça exercícios que incluam o abdômen. Procure a ajuda de um especialista em exercícios abdominais, pois ele poderá indicar os exercícios corretos e eficientes para cada caso.

Evite realizar exercícios de qualquer maneira, pois poderá prejudicar alguma parte do corpo, por exemplo, ocasionar lesões. Sendo assim, use a cabeça e faça exercícios adequados.

CARDIO

Invista no cardio, faça de quinze a vinte minutos de exercícios, pois ajudará a ganhar massa muscular e a queimar gordura abdominal ao mesmo tempo. Por mais que a esteira seja uma boa opção para emagrecer, invista também na musculação.

IMPORTANTE

Tenha em mente que perder gordura abdominal não é impossível, mas que também não é algo fácil de conquistar. Posto isto, será necessário ter calma, foco e determinação para alcançar o objetivo.

Não desanime, pois existirão momentos difíceis e principalmente de tentação, por exemplo, evitar comer docinhos numa festa de criança, não ingerir refrigerantes, etc.

Não compare emagrecer com a palavra sofrer, é possível queimar gorduras abdominais e sentir prazer ao mesmo tempo. Acostume o seu paladar com comidas saudáveis, tenha prazer em se exercitar, pois, o bem será feito internamente e externamente.

Alimentos anticâncer

O câncer é uma das doenças que mais preocupam os seres humanos devido a intensidade que acomete o organismo, proporcionando danos severos a sua estrutura através do crescimento desordenado de células nos tecidos, podendo elas serem neoplasias malignas ou benignas.

Os tumores podem se apresentar em várias partes do corpo ou se manifestar em uma localidade e se espalhar para outras regiões através da metástase. Sua complexidade compreende mais de 100 tipos distintos de enfermidades.

Suas causas são completamente variadas, tendo sempre a interligação de razões intrínsecas e extrínsecas. Atualmente, estima-se que entre 80% à 90% dos cânceres são resultantes de fatores ambientais, pelo contato excessivo a certos compostos, como o cigarro (fumar), a exposição a luz solar, etc.

Alimento anticâncer potente.
Tomate.
(Foto: Reprodução)

Os fatores de risco dos cânceres podem ser herdados ou encontrados no meio externo no decorrer da vida do paciente. Os maus hábitos propiciados no dia a dia são os motivos mais relevantes em relação a determinação dos tipos de tumores.

Os métodos de prevenção e contenção desses transtornos vem sendo estudados e elaborados diariamente por especialistas de todo o mundo. As pesquisas qualitativas e quantitativas, os testes, as coletas e experiências são extremamente relevantes para a busca de saídas que possam auxiliar no tratamento e combate ao câncer.

Uma das últimas descobertas destacadas por esses estudiosos é a lista dos alimentos anticâncer, ou seja, uma recomendação de alimentos que possuem propriedades para a prevenção contra essa patologia, principalmente as que afetam a mama, o pulmão e a próstata.

Para ajudar os pacientes e pessoas próximas a lidar com essa dinamização alimentar, a farmacêutica espanhola María Tránsito López escreveu e publicou o livro: A Dieta Anticâncer-Prevenir é o melhor Remédio. A versão traduzida por Téo Lorent tem cerca de 200 páginas e custa apenas R$ 34,90 reais.

Nesta publicação, além de citar os produtos que podem ser aliados ao combate ao câncer, a autora ainda evidencia estratégias benéficas para a articulação do preparo dos elementos, sua higienização e a quantidade de consumo. Confira a seguir os poderosos alimentos anticâncer citados por María:

Alho: os compostos fitoquímicos apresentados neste vegetal são capazes de persuadir as células cancerígenas, fazendo com que elas se suicidem (pelo processo apoptose). As formações de tumores por consequência são reduzidas, como na região gástrica e mamária;

Chá verde: a catequina é um dos fitonutrientes apresentados nesse chá, sendo um dos compostos que promovem o combate as células cancerígenas por causa do seu poder antioxidante e anti-inflamatório;

Couve: o poder quimiopreventivo das folhas desse vegetal são proporcionados pela sua elevada concentração em glucosinalatos, que ao serem rompidos dão lugar a nutrientes que previnem várias formações cancerígenas, como o indóis e isotiocianatos;

Tomate: este fruto é rico em licopeno e auxilia no combate ao câncer porque consegue proteger as células do organismo, com relevância as encontradas na próstata, diminuindo as chances de proliferação das células cancerígenas;

Uva: a substância encontrada nesta fruta, a resvetratrol, é encontrada nas suas sementes e pele, sendo uma das grandes responsáveis pela prevenção do início do processo canceroso, devido ao seu poder antinutagênico;

Vitamina C: as propriedades antioxidantes dos alimentos que possuem vitamina C (com relevância nas frutas) ajudam a bloquear os efeitos dos radicais livres, além de promover a sua eliminação e prevenir a manifestação de substâncias cancerígenas, como a nitrosamina.

Atenção!

Antes de montar uma dieta com esses alimentos, é importante que um bom médico oncologista, clínico ou outro especialista em tumor seja procurado, porque algumas das propriedades destacadas acima possuem contraindicações para alguns casos.

Vinagre de maçã para tratamento estético

Quando menos esperamos os especialistas da área da estética nos trazem algo novo, dessa vez eles resolveram estudar os benefícios do vinagre de maçã como tratamento estético e não é que deu certo? Tanto é que ele se tornou um dos remédios mais populares para saúde alternativa nos dias de hoje (apesar de já ter sido utilizado desde a antiguidade como medicamento para várias doenças diferentes). A questão é que somente agora veio a tona para a estética.

Contudo, a maioria de seus benefícios para saúde são consideradas anedóticos, ou seja, ainda não são cientificamente comprovados, nenhuma das amostras abaixo podem trazer garantia de que realmente funcionam, assim como descrito por muitos estudiosos. Todavia, vejamos o que são e como agem.

Benefícios do Vinagre

Além de servir como tempero para salada, o vinagre de maçã apresenta benefícios para a saúde, tais como:

  • Reduz o colesterol
  • Promove uma boa circulação sanguínea
  • Melhora o metabolismo
  • Facilita a digestão
  • Contribui para a manutenção da pele
  • Auxilia na melhora de doenças como a anemia, artrite e asma

Quando manipulados podem agir como:

Cuidado com o seu uso.
Créditos da Imagem: http://dicalinks.com
(Foto Divulgação)

1° – Quando diluído com água pode ser utilizado como toner para face, porém deve-se tomar cuidado com a região dos olhos ao aplicar, ele é muito perigoso.

2° – Os efeitos das queimaduras solares podem ser reduzidos ao tomar um banho de vinagre de maçã.

3° – Várias mulheres apontam que ele possui ação de combate contra infecções fúngicas, o utilizam como duchas, porém alguns especialistas dizem que pode ter efeito contrário. Portanto, não é indicado.

4° – Quando diluído na água ou até mesmo misturado em meio a um alimento, age como ação de emagrecimento. Porém ainda não se foi investigado o motivo.

5° – Para aqueles que possuem caspa ou apenas querem tirar a oleosidade do cabelo, recomenda-se duas colheres de sopa no shampoo, ele age  na ação contra o fungo malassezia furfur e ajuda a restaurar o equilíbrio do PH do couro cabeludo.

Dieta emagrece mais que exercício físico

Uma dúvida cruel na hora de perder peso está entre: diminuir a quantidade de comida ingerida diariamente ou focar ainda mais nos exercícios físicos? Sabemos que um não pode ser totalmente satisfatório sem o outro, mas há sempre aquele que tem um poder mais intensificado em nosso corpo.

Segundo estudos, não há possibilidade de emagrecimento sem controle da alimentação. Esse fato ainda denota que cerca de 70% da nossa alimentação é responsável pela perda de peso, ou seja, mesmo que você malhe cerca de 3 horas por dia, mas não tenha uma alimentação balanceada, dificilmente perderá peso.

Da mesma forma devemos dar os “créditos” aos exercícios físicos. Considerando que eles são responsáveis por queimar calorias, por exemplo, se você fez a ingestão de 2500 calorias num dia, malhar cerca de 2 horas chega a ser satisfatório, mas não o suficiente para queimar todas as calorias necessárias.

Portanto, deve levar em consideração cerca de 70% a mais sua alimentação. Ela é extremamente importante para que o corpo queime gordura, a pouca ingestão de carboidratos é que melhor fará seu corpo responder.

Então o que fazer para emagrecer mais rápido e com saúde?

Simples! Você precisará apenas diminuir a quantidade de carboidratos, aumentar a quantidade de proteína magra e intensificar os exercícios físicos aeróbicos. A regra é básica, não existem métodos milagrosos, apenas bom senso e foco durante o período de emagrecimento.

Uma dúvida que sempre paira a cabeça de quem deseja emagrecer.
O que emagrece mais? (Foto: Reprodução)

Os finais de semana costumam ser o maior pecado, pensando nisso, é extremamente importante que você se contenha durante esse tempo mais “folgado” da semana. Dependendo da quantidade de peso acima do ideal que tiver, não deverá ter “dia do lixo”, do contrário aproveite um dia nos fins de semana e coma “o que quiser”, tudo moderadamente.

De toda forma, é importante ter cuidado até mesmo com a dieta que escolheu. Alguns tipos de dietas extremamente restritivas são capazes de fazer com que seu corpo não queime gordura, pelo contrário, acumule para que obtenha energia. Esse tipo é o mais comum em revistas de beleza e fazem um grande mal a saúde.

O primeiro passo é descobrir dois pontos importantes:

  • Quantidade de carboidratos ingeridos por dia
  • Quantidade de calorias ingeridas por dia

Quando você começa a controlá-los e perder calorias durante os treinos aeróbicos, rapidamente poderá ver resultados, ainda na primeira semana. Contudo, é extremamente importante que haja o acompanhamento com um nutricionista, considerando que dietas erradas de extremo baixo índice glicêmico podem resultar em desnutrição.

A desnutrição é ainda mais grave. De qualquer forma, seu corpo precisa estar organizado de forma que consuma a quantidade exata e elimine aquilo que não for proveitoso. Procure sempre estar informado por profissionais e faça acompanhamento tanto na dieta, quanto nos exercícios.

Hábitos que podem prejudicar a perda de peso

Alguns hábitos podem ser extremamente prejudiciais quando se trata de estar em dia com a dieta. Muita gente não sabe, mas algumas práticas simples são eficientes para acabar de vez com todo o esforço que você vem tendo há meses para emagrecer. Vamos descobrir mais sobre esse assunto no decorrer do artigo.

Hábitos nada saudáveis que podem prejudicar sua dieta

Em primeiro lugar, temos um vilão silencioso, os sucos. A dieta de variados tipos de sucos pode sim ajudar a fazer com que você retenha líquido e não perca a quantidade de peso desejada, além disso há uma grande chance de causar irritabilidade em seu organismo e prejudicá-lo diretamente.

Outro ponto errado em toda essa história é fazer a substituição de alguma refeição pelos sucos. Essa é uma das práticas mais erradas já encontradas em sites que recomendam sucos como auxiliadores da dieta, é importante que você saiba o poder do suco em específico que está tomando e não exagerar na dose.

Dietas são importantes para manter o peso.
Dieta (Foto: Reprodução)

Pular o café da manhã também pode ser extremamente prejudicial. O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia por um motivo simples, você passou cerca de 8 horas sem se alimentar. Esse tipo de prática ajuda a ganhar peso, acabando de vez com toda sua dieta.

Refrigerantes são outros grandes vilões, ainda que você os tome somente no final de semana, não tem nada mais prejudicial em sua dieta e saúde do que os refrigerantes e as bebidas gasosas. Evite sempre que puder, assim você estará fazendo não só um bem à sua  dieta, mas também a sua vida de forma geral.

Os carboidratos são quase tão prejudiciais quanto as gorduras, mas nós precisamos dele para ter energia. Não corte totalmente, apenas reduza de forma considerável os alimentos que sejam derivados de excesso de farinha de trigo como os pães, os bolos, entre outros.

A gordura também é outro ponto a ser considerado, você não deve cortá-la totalmente. Pelo contrário, gorduras boas e vegetais são altamente recomendadas, elas ajudam a manter seu corpo equilibrado, podem dar energia extra e são de necessidade do corpo humano.

Se você tem o hábito de ficar com fome, saiba desde já que sua dieta está errada! Dietas que orientam ficar muito tempo sem comer, passar fome em excesso, evitar alimentos importantes e nutritivos estão totalmente fora do recomendado para emagrecer com saúde.

Produtos diet também podem ser prejudiciais. Alguns possuem grandes quantias de adoçantes, o que no fim, acabam por fazer o mesmo retrocesso na dieta quanto o açúcar, evite a todo custo e seja bem equilibrado na hora de consumir qualquer coisa light o diet, esses produtos não podem ser ingeridos a vontade.

Por fim e não menos importante, é indispensável que evite o estresse. Este pode ser um dos maiores agravantes quando o assunto é dieta. Evite pensar na sua dieta, evite lembrar que precisa comer tal coisa, apenas viva naturalmente e mude seu estilo de vida, não só a alimentação!

Como aumentar a massa magra e diminuir a gordura?

Esforço e dedicação, esses são os dois principais ingredientes que o levarão a formar a receita que diminui os percentuais de gordura no corpo e aumentam os níveis de massa magra.

Por que isso é tão importante?

Simplesmente, porque somente dessa forma será possível deixar o corpo forte, definido e com músculos realmente aparentes. Quanto maiores os percentuais de massa magra, maiores também a quantidade de músculos desenvolvidos. Essa mesma regrinha é válida para qualquer tipo de idade, estatura, corpo e medidas de quem treina pesado.

Há quatro pilares responsáveis por chegar a seu objetivo, sendo esses:

  • Disciplina
  • Treinos intensos
  • Descanso
  • Alimentação regrada
Os músculos são criados por massa magra.
Músculos (Foto: Reprodução)

Além disso, será necessário que você entenda a importância do acompanhamento de um profissional, bem como um nutricionista e um personal trainner. Contudo, nós daremos algumas dicas importantíssimas que podem fazer toda diferença na sua jornada, acompanhe:

Menos aeróbicos – Se você não precisa perder mais tanta gordura localizada, o ideal é que procure controlar a quantidade de aeróbicos e invista fortemente num treino voltado a musculação.

Em consequência, mais musculação – Quanto mais treinos voltados à musculação você fizer, mais rápido será o aumento de massa (lembrando que isso acontece apenas se a sua alimentação estiver correta).

Alimente-se após o treino – Não deixe de se alimentar (com a proteína certa) após o treino. Prefira pouca quantia de carbo antes do treino e alguma porção de proteína após.

Proteínas magras – As proteínas são indispensáveis para a criação e o aumento de massa magra, portanto, prefira sempre aquelas que forem consideradas magras, como:

  • Peito de frango
  • Peito de peru
  • Atum
  • Queijo branco
  • Leite ou iogurte desnatado
  • Whey protein
  • Caseína
  • Peixes
  • Ovos

Carboidratos de baixo índice glicêmico – Quanto menos carboidrato consumir melhor, contudo é importante saber que eles são indispensáveis ao corpo. Na hora de ingeri-los prefira aqueles que apresentam menor teor glicêmico como arroz integral, batata doce, entre outros.

Os seus objetivos só podem ser alcançados depois de muito esforço. Fora isso, dificilmente será possível. A principal tecla a ser batida quando falamos de corpo, aumento de massa magra e diminuição da gordura corporal é a disciplina. Do seu esforço depende todo o sucesso do seu treino e dieta.

Como contar calorias para perder peso?

Contar calorias para perder peso

Muita gente ainda utiliza desse método para chegar onde deseja e eliminar os quilinhos extras. Se você também está pensando em “entrar para o time”, o mais indicado é começar desde já. A contagem de calorias diárias se torna um hábito em pouco tempo. Você só precisa começar.

Para saber quantas calorias chega a comer por dia, basta anotar tudo durante o período. Quando você tem um controle disso, é possível fazer a substituição de alguns alimentos e até evitar outros. Dessa forma, conseguirá chegar onde quer e conquistar o corpo desejado.

Depois de haver contado todas as calorias consumidas num dia, comece a retirar o que “não precisa comer” ou o que comeria e que acarretaria quilos extras. Depois disso é importante saber quantas calorias precisa consumir diariamente para ter significativas perdas de peso.

Anote calorias para perder peso.
Anote calorias (Foto: Reprodução)

Algumas pessoas chegam a necessitar de apenas 1500 kcl, enquanto outros precisam de muito mais. Tudo dependerá da sua estatura, peso e principalmente os índices de IMC. Portanto, o mais indicado é que procure um profissional que lhe oriente quanto aos seu quadro físico.

Contudo, também é possível fazer o cálculo através da internet. Clique aqui e confira. Depois de saber isso, ficará mais fácil identificar o que dá para fazer em relação a seu corpo. O excesso de peso é altamente prejudicial à saúde. Portanto, cuide-se!

Voltando ao cálculo das calorias, é importante também levar em conta os níveis de atividades físicas. Caloria também significa energia, se você consumir menos do que gasta isso se transformará um problema grave de saúde mais tarde e ainda correrá o risco de engordar tudo outra vez.

Para equilibrar, comece consumindo cerca de 500 kcl a menos do que costuma. Dessa forma, será possível começar a ver os efeitos que serão apresentados entre o período de uma semana e um mês, dependendo de como o seu metabolismo funciona. Por exemplo, se você come 2.800 calorias por dia, comece a comer 2.300.

Tenha marcado diariamente:

  • O que você come
  • A quantidade do que come
  • O número total de calorias que comeu

Siga algumas dicas como beber água regularmente, não exagerar aos fins de semana, praticar musculação e exercícios aeróbicos. Não se esqueça de procurar indicação médica, nenhuma das informações aqui indicadas anulam a consulta médica.

No caso dos exercícios físicos, um médico também deverá ser consultado no intuito de evitar que exagere na dose ou ultrapasse os limites do seu corpo, lembrando que o corpo deve descansar por cerca de 24 horas antes de voltar a movimentação muscular.