Tem uma parte do corpo que quase ninguém vê mas que muitas mulheres e homens admiram e acham muito bonito. Estamos falando das costas. Elas fazem conjuntos com os ombros, escapula, coluna e lombar.
É a parte do corpo que deve ser bem trabalhado, pois também possui acumulo de gordura e com exercícios pode ficar bem dividido. E se você se interessou por isso e quer desenvolver os músculos presentes em suas costas, preste bem atenção nas dicas que iremos passar logo abaixo.
Construção muscular das costas
Iniciaremos pelo remo que imita a mesma posição que um ginasta tem ao estar dentro de um barco remando. O atleta vai estar sentado em uma cadeira, de posição ereta e vai empurrar as barras de ferro para frente, conforme o movimento feito pelos ginastas.
E para que não fique tão fora da modalidade e pesado para o treinador, o aparelho de remo possui uma posição para os pés. Nesse local, ele poderá colocar força, porém, não pode mexer muito a sua coluna. Para quem não sabe, essa modalidade parece ser simples, porém trabalha postura, musculatura da coxa, dorsal e costas.
No próximo exercício vamos manter a mesma demanda da remada, porém ela vai ser unilateral. Ela vai trabalhar toda a parte superior das costas. Preste atenção quando for fazer os movimentos. A posição tem de estar totalmente correta, pois se não estiver poderá sentir muita dor.
No caso, coloque o seu joelho e mão encima do banco e em seguida, com a ajuda de um haltere, comece a série. E no momento em que estiver executando não se esqueça de trabalhar a respiração, pois isso é muito importante para que o conjunto completo funcione de maneira adequada.
E se ficou com dúvida de como deve executa-lo, clique aqui e veja como fazer corretamente.
Atenção: a série pode ser de 3 por 8 ou 12.
Por fim, um exercício que irá trabalhar a sua deltoide, que será o levantamento lateral. Esse treino vai trabalhar bastante a parte de seus ombros. E por incrível que pareça ele parece ser fácil somente olhando, pois quando posto em prática, começará a sentir as fisgadas no ombro.
E para quem não sabe como ele é feito anote ai: basta ter dois halteres com pesos razoáveis que o pulso e braço aguente segurar. Pegue- os e deixe os braços na posição normal e logo depois comece abaixar e subir os braços com os halteres em mãos, faça isso até a altura dos ombros como mostra esse vídeo.
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