Alimentos que ajudam a combater a queda de cabelo

A queda de cabelo pode acontecer por diversos motivos e para combate-la é necessário descobrir o motivo que esta a causando, e para isso e preciso de auxílio médico. Todavia, pode-se estar realizando pequenos passos no dia- a- dia, basta apenas manter uma alimentação adequada e rica nos nutrientes que o mesmo precisa.

Confira abaixo quais são os alimentos amigos do cabelo.

Alimentos

✦ Cenoura: ela possui betacaroteno e vitamina A. Ambos ajudam no combate da queda, não deixando acontecer a perda da pigmentação  e também no controle da oleosidade do fio. O indicado é que se consuma ao menos uma unidade por dia.

✦ Espinafre: ele é rico em ferro e clorofila, que por sua vez ajuda no equilíbrio da oleosidade, a fortalecer a raiz e no crescimento dos fios. E indicado que se consuma ao menos um prato de sobremesa por dia.

Cuide de seus cabelos.
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(Foto Divulgação)

✦ Aveia: o grão é rico em silício, que ajuda estruturar a queratina, proteína que forma o cabelo, e além disso, ela possui também vitaminas do complexo B e zinco, que optimizam bulbo capilar e auxilia o controle hormonal, não deixando o fio assim cair ou ficar branco. Pede-se para que se consuma ao menos uma colher por dia.

✦ Salmão: possui alta concentração de proteína, ácido graxo ômega 3 e selênio, o que é bom para combater inflamações, proteger o couro cabeludo contra os raios ultravioleta, e melhorar a chegada dos nutrientes até o bulbo capilar. Indica-se que se consuma ao menos 1 filé três vezes por semana.

✦ Laranja: o seu benefício não vai ser encontrado na parte alaranjada do fruto, mas sim, na branca, que possui pectina, que por sua vez ajuda a eliminar as toxinas indesejadas do couro cabeludo, como por exemplo: a oleosidade e a caspa. E para consumo e aproveitamento ideal, basta uma fruta por dia.

✦ Alecrim e soja: ambos ajudam na melhora da circulação, o que é bom para prevenção da queda dos fios.

Enfim, outras medidas que também podem estar sendo realizadas para que não aconteça a queda de cabelo, são:

  • Evitar tomar banho em água quente, pois ela desidratada os fios.
  • Não utilizar secador ou prancha térmica para seca-los, deixar o processo  agir naturalmente, pois assim a agressão e menor.
  • Não usar tinta com amônia pois ela retira os nutrientes do cabelo, os deixando quebradiços e outros.

Dieta que limpa o organismo

O organismo humano possui uma composição bastante diversificada, e em meio a eles existem bactérias que podem se proliferar e provocar doenças terríveis caso alimentadas pelo resto de comida arquivada no intestino. E para que elas não existam ali é necessário que se limpe o mesmo, e para isso é preciso que se tenha uma alimentação e modo de vida adequados.

Aprenda abaixo uma dieta para limpar o organismo.

Dieta para desintoxicação

A dieta serve para  ajudar o corpo a eliminar as toxinas acumuladas por causa do consumo de alimentos inapropriados durante o dia-a-dia. A duração dela dependerá do estilo de cada organismo, logo o seu tempo poderá ser diferente para cada pessoa. Além disso pode ser que ela não seja de total valia para todos, por isso é recomendado o auxilio de um médico no momento de monta-lá.

Cardápio

Cuidado com o que come.
Se alimente com o melhor e de maneira adequada.
(Foto Reprodução)

Café da manhã

01 Fatia de melão ou melancia

02 Fatias de pão integral 14 grãos, acompanhada de margarina de gengibre (cuidado com excesso).

Lanche de manhã ou tarde e ceia

200 gramas de gelatina dietética

Frutas de preferência seca ou que auxiliam na melhora do intestino, como por exemplo: a ameixa ou mamão.

Almoço e Janta

01 concha de sopa desintoxicante: escolha três tipos de e dois tipos de folha, coloque para cozinhar com pouca água e depois bata tudo no liquidificador. E atenção, ela sempre deve ter um representante de carboidrato e outro de proteína e não deve passar de 300 ml.

Salada de legumes crus ou cozidos (cuidado com o excesso e uso dos temperos).

Dicas

✦ Passe longe dos alimentos prontos e que possuam conservantes. 

✦ Prefira sempre fazer o preparo dos alimentos no vapor, cozido ou grelhados. 

✦ Tome aproximadamente de 02 a 03 litros de água por dia. Prefira a sem gás, pois ela vai ajudar a equilibrar o PH do corpo, fazendo assim, com que ele elimine as toxinas. 

✦ Tome chá verde, mas não passe do consumo de 1 litro por dia. Eles ajudam a limpar o organismo e a reduzir a concentração de gorduras no sangue. 

✦ Invista nas frutas e legumes que sejam ricos em água. E em alimentos que sejam anti-inflamatórios, como por exemplo, as fibras (quinoa, linhaça e outros).  

A berinjela promove uma vida mais saudável?

Nem todos os alimentos são bem-vindos a mesa até que se descubra os seus reais benefícios. E nos últimos anos, um dos que tem sido bastante questionado apesar de já ser consumido bastante é a berinjela. Alguns cientistas dizem que ela possui propriedades medicinais e que promove uma vida mais saudável, mas será que é verdade?!

Embora muitos nutricionistas e estudiosos digam que a hortaliça (berinjela) traga consigo diversos benefícios para o organismo humano, assim como as de mais, ainda não existe nenhuma pesquisa cientifica realizada sobre o mesmo que comprove tal origem dentro dos padrões pedidos pelo Órgão Mundial da Saúde.

Contudo, pode-se dizer que ela é considerada grande fonte de mineral e vitamina, ou seja, ela pode sim promover uma vida mais saudável, mesmo que não tenha nenhum estudo que comprove tal feito. E isso é possível perceber por meio de uma simples analise laboratorial, onde se encontra:

Minerais, como o magnésio, zinco, potássio, cálcio, ferro e fósforo, vitaminas A, B1, B2 e C, e também uma quantidade razoável de água. Ou seja, além dela nutrir o corpo, ela pode deixa-lo hidratado e ainda ajudar na liberação do bolo fecal, devido desobstruir as vias do intestino, deixando a passagem livre para o mesmo.

Consumo

A comercialização dela é feita pelo tipo de casca arroxeada, que por sua vez possui à presença de antocianinas, proantocianinas e flavonóides, que inibem a presença de radicais livres e apresentam propriedades antioxidante, logo então, o seu consumo deve ser realizado com a casca.

Se alimente bem.
Procure sempre saber as propriedades de cada alimento.
(Foto Reprodução)

No momento de compra-lá e preciso verificar se ela se encontra com o pedúnculo verde e rijo, fruto escuro, sem manchas, pele fina, brilhante e sementes claras, pois somente assim e que será possível aproveita-lá do modo certo. E para armazena-lá, basta deixar no refrigerador do mesmo modo que se comprou.

✖ Atenção: Seu tempo de armazenamento e de apenas quatro dias, passado disso ela começa a perder seus nutrientes e qualidade como um todo.

E  para prepara-lá é simples, basta acrescenta-lá no alimento que deseja, como por exemplo, uma omelete ou ainda coloca-la para ferve-lá em pouca quantidade de água, para não perder o sabor nem seus nutrientes.

△ Curiosidade: Em um pedaço de 150 gramas encontra-se aproximadamente 30 calorias, sendo assim, ela pode estar sendo consumida com moderação. Ela fica boa se saboreada em pratos com forma de salada, assada, cozida ou então refogada.

Panqueca de chocolate sem carboidratos

O Carboidrato tem como função principal o fornecimento de energia para o corpo e também o controle da quantidade de gordura presente no mesmo. E devido a isso, não é possível estar fazendo altas ingestões de alimentos que o contenha, ainda mais quando se esta seguindo a risca uma reeducação alimentar ou dieta.

Segundo a Organização Mundial de Saúde a necessidade diária do consumo de carboidrato se situa em torno de 6 a 7g por quilo de peso, e em relação ao valor calórico total da dieta, em aproximadamente 50 a 60%. E apesar de parecer muito, ele deve ser contado por grama, pois passado somente uma se quer fora do limite pedido da dieta, pode-se perder o rumo do objetivo almejado.

Verifique a seguir, uma receita de como fazer uma panqueca de chocolate sem carboidratos.

Receita (Panqueca de chocolate sem carboidratos)

Cuidado com o excesso de chocolate.
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Ingredientes

Massa

✦ 03 Claras

✦ 01 Ovo inteiro

✦ Azeite

Recheio

✦ 01 colher de sopa de chocolate picado amargo. 

Modo de Preparo (Passo-a-passo)

✦ 1° Passo:  Coloque em um recipiente de vidro as claras do ovo e o ovo inteiro. 

✦ 2° Passo: Bata com auxílio de um garfo ou batedeira (potência leve), todos os  ingredientes citados acima, até que os mesmos fiquem com uma consistência leve, formando quase que uma espuma. 

✦ 3° Passo: Coloque apenas um fio de azeite na frigideira já pré-aquecida, e o espalhe bem por toda a superfície da mesma. 

✦ 4° Passo: Despeje a massa feita com o ovo e claras, e a deixe fritar por cerca de dois minutos, logo depois a revire e faça o mesmo com o outro lado. 

✦ 5° Passo: Feita a panqueca, inicie o recheio. Pegue uma colher ou concha e coloque o chocolate dentro e leve diretamente ao fogo, para que ele derreta. 

✦ 6° Passo: Derretido o chocolate, espalhe-o na panqueca e pronto. 

✖ Observação: Caso queira que ela fique mais sequinha, basta levar ao forno já pré-aquecido em 180° graus por cerca de 10 minutos no máximo.

A receita citada acima, vale apenas para uma única unidade. Para fazer mais, basta aumentar a quantidade de cada ingrediente. O tempo de preparo e de aproximadamente 25 minutos.

Dicas para manter o peso

Cumprir com uma dieta para emagrecer ou engordar é considerado uma tarefa difícil, assim como manter o peso estável quando se consegue a medida do desejado. Fala-se isso pelo fato de serem diversas as tentações que rondam o dia-a-dia e que podem tirar quaisquer um do objetivo almejado.

E para que o leitor do “Acesse Saúde” consiga manter seu peso, separamos algumas dicas de como se livrar dos meios termos escondidos no cotidiano.

Dicas

Manter o peso não é nada fácil, ainda mais quando se pode cair em tentação a qualquer instante.

△ 1° Dica para quem quer conseguir cumprir essa tarefa tão difícil e ter disciplina, pois por meio dela se mantêm o foco almejado e não se descarrilha da linha que esta seguindo. Então, evite:

✦ Comer fora de casa. Leve sempre a alimentação dentro da bolsa, para onde for, independente do horário e local. 

✦ Ter dias do lixo (aqueles onde se come tudo que se vê pela frente de uma única vez, sem culpa).

✦ Faltar com os exercícios realizados, (pois eles vão ajudar a manter a alimentação balanceada e correta, já que o organismo vai exigir os nutrientes necessários para execução do mesmo). 

✦ Sair de casa em dias avulsos, sem compromisso certo, somente para fazer companhia, (pois eles podem acabar levando para outra direção, fazendo assim, com que aconteça o uso de alimentos e até mesmo bebidas abusivas que não estão de acordo com a dieta).

△ 2° Dica e ter uma dieta balanceada ou uma reeducação alimentar. E para isso é necessário ter acompanhamento médico, pois somente ele e que saberá o melhor para o organismo. Todavia, antes de se  chegar até ele, pode-se estar realizando algumas trocas alimentares já em casa, como por exemplo:

Cuidado com as tentações.
Faça por onde para conseguir o que deseja.
(Foto Reprodução)

✦ Arroz e massas normais pelo integral. As fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, logo a barriga não ficará inchada. 

✦ Açúcar cristalizado pelo mascavo ou adoçante light recomendado pelo nutricionista. 

✦ Carne gorda pela magra (frango, peixes e outros).

✦ Leite e seus derivados, pelos desnatados e sem conservantes, e assim por diante. 

△ 3° Dica, que é  evitar o consumo de sódio, pois ele retém o líquido preso no corpo, o que pode acabar fazendo com que o mesmo fique inchado. Essa dica vale ainda vale para os alimentos gordurosos, cheios de açúcar e conservantes.

Como prevenir o envelhecimento das células

O envelhecimento das células é uma das preocupações maiores que o ser humano possui quanto a questão de estética, pois é por meio delas que se garante uma aparência jovial e bonita. Porém para que isso aconteça não é tão fácil assim- afirmam os cientistas que estudam o caso, e que por sua vez ainda não descobriram o segredo do retardamento, mas que possuem algumas sugestões para o feito do mesmo. Vejamos abaixo quais são.

Sugestões para o retardamento do envelhecimento

A sugestão mais indicada pelos especialistas é ter uma boa alimentação. Eles falam que comer pouco e bem, pode fazer toda diferença, pois segundo pesquisas realizadas, uma taxa metabólica mais baixa pode levar o organismo a produzir menos  radicais livres que fazem mau ao mesmo. E que além de auxiliar no retardamento do envelhecimento a ação ainda pode ser propícia para se evitar doenças, como: câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Faça atividade física.
Coma pouco e bem.
(Foto Reprodução)

Além disso, ainda é indicado que mantenha o corpo sempre em movimento, ou seja, que se realize atividades físicas, pois ela ajuda na manutenção dos tônus muscular,melhora a capacidade aeróbica e o consumo de oxigênio, estimula a microcirculação sanguínea e linfática e contribui para eliminar as toxinas ruins por meio da transpiração.

E não para por aí, também fala-se que:

✦ Realizar exames periódicos pode ajudar na prevenção de inúmeras doenças.

✦ Que o tabagismo deve ser evitado pois afeta a região da produção do colágeno o que é essencial para ter elasticidade na pele e deixa-la bonita e saudável.

✦ Que se deve fazer o uso de foto-proteção todos os dias e em quaisquer tipo de horário e estabilidade climática, ou seja, tem de se usar o filtro solar. 

Alguns alimentos são propícios no auxílio da busca do antienvelhecimento, como por exemplo: amêndoas, semente de linhaça, tomate, batata doce, espinafre, alecrim, salmão, chocolate preto, cenoura, ameixa seca, vinho tinto, nozes, maça, feijão preto, romã, ostras, azeite, gengibre, canela, figos, ovos e muitos outros. Mas atenção, lembre -se da primeira sugestão que é comer pouco e bem, então não abusem dos mesmos.

Substituições diárias (alimentares) que podem fazer diferença na balança

São diversas as substituições alimentares que podem estar sendo feitas durante o decorrer da vida, ainda mais quando o objetivo e perder peso e ganhar massa muscular. Porém, deve-se tomar cuidado com isso pois o organismo pode acabar sofrendo algum tipo de carência de nutrientes, portanto, recomendamos que procure auxílio médico antes de mais nada.

Todavia, vamos passar algumas dicas de como realizar trocas alimentares diárias sem perder o que realmente precisa.

Dicas

Sabe-se que para quem quer emagrecer e manter uma alimentação saudável, deve-se apostar nas proteínas, mas que ao mesmo tempo é preciso tomar cuidado com elas, pois algumas são ricas em carboidratos e gordura animal, como por exemplo: as carnes e o leite. Então, se queres se manter saudável e ainda garantir estabilidade no peso, invista em alimentos, como: verduras e legumes. 

Além deles ainda é possível estar fazendo pequenas  substituições como por exemplo: o leite pelo abacate. Segundo pesquisas, ele contém quase que a mesma quantidade de proteína que o leite, e que além de ajudar na perda de peso, ele é contém gordura boa, e é rico em fibras, o que ajuda a combater à hipertensão e ao mau colesterol.

Outro alimento que também pode estar sendo substituído por aqueles que são ricos em proteínas mas que contém carboidratos que engordam é a beterraba. Pesquisas apontam que seis pedaços dela corresponde  há um filé de frango. E o melhor de tudo é que além dela possuir baixa calória, age como antioxidante, beneficia o funcionamento do fígado e ainda contribui para o aumento de ferro no organismo.

Conte com auxilio médico para isso.
Créditos da Imagem: http://comofas.com/como-preparar-arroz-integral/
(Foto Reprodução/ Divulgação)

Agora algo que parece até ser impossível de acreditar, mas que faz toda diferença é a pasta de amendoim, ela pode estar sendo substituída em meio aos lanches da manhã e da tarde, por aqueles peitos de peru, que são uma verdadeira bomba calórica e de sódio. Contudo, ela possui cerca de 28% de proteína em sua composição, age como antioxidante e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

Outros alimentos que podem estar sendo substituídos, são:

✦ Arroz normal pelo integral. 

✦ Filé de frango pelo coco.

✦ Filé de frango pela sopa tipo Missô. 

✦ A carne vermelha pelo grão de bico, arroz integral, aveia, e outros. 

Efeitos das dietas da moda

A palavra dieta vem sendo mais falada do que o normal nos últimos anos, e isso esta acontecendo devido milhares de pessoas colocarem na cabeça um esteriótipo de corpo, ou seja, curvas bem torneadas e nada de gordurinha. Mas isso é de suma preocupação, pois algumas delas além de não serem adequadas para o organismo, podem fazer muito mal ao invés de bem.

Uma boa dieta é aquela em que realmente se tem o acompanhamento nutricional, onde se consegue ver as carências de vitaminas e do de mais nutrientes que o corpo precisa, e que com o passar dos dias vai realmente fazer efeito sem prejudicar a saúde. Enfim, por isso que sempre recomendamos que antes de mais nada, procure auxílio médico.

Todavia, vejamos os efeitos causados por algumas das dietas que são apropriadas, mas que podem trazer consigo um certo perigo.

 Dietas da Moda

✦ Ração Humana: ela é composta de ingredientes ricos em fibras e ajuda a resolver a questão do intestino preso e também deixa a pele mais bonita. Mas para que ela funcione de modo correto, deve-se tomar bastante líquido, pois se não ambos podem sofrer.

E atenção, pois há anos ela vem sendo utilizada para engordar as crianças que precisam de mais nutrientes. Portanto, cuidado com o seu excesso, e além disso nunca a substitua por uma alimentação, pois ela é apenas um complemento. E mais, para aqueles que desejam  realmente perder peso com ela ou ainda são diabéticos, recomenda-se que utilize a versão sem açúcar, os hipertensos, por um mix sem o guaraná, e os doentes celíacos, por um que não contenha glúten.

Consulte um médico.
Não faça quaisquer dieta.
(Foto Reprodução)

✦ Atkins: ela  tem como objetivo a retirada do carboidrato da alimentação por um período “X”, fazendo assim com que o apetite seja menor, porém ela não faz tanto bem a saúde como muitos imaginam. Quando realizada por muito tempo, pode acontecer uma perda de cálcio e logo o enfraquecimento dos ossos e doenças respectivas ao meio.

E além disso, ela desequilibra o pH da pele e aumenta a suscetibilidade aos danos solares, o que por sua vez pode acaba causando o aumento das glândulas sebáceas, gerando assim as tão temidas espinhas. Então, o indicado é que se faça quase que ao contrário dessa dieta, ou que os estudiosos costumam chamar de South Beach. 

Ele faz restrições ao açúcar e o amido, e faz a provação somente dos carboidratos verdes, tais como os grãos  integrais, por exemplo. Mas mesmo assim deve-se tomar bastante cuidado com ela, pois pode acontecer uma desidratação devido o boicote do açúcar, então, se optar por ela, tome bastante água, e acrescente na alimentação os peixes , pois podem ajudar a melhorar a textura da pele, combater o envelhecimento precoce e a dermatite seborreica.

✦ Mediterrânea: ela sim é uma dieta apropriada de se fazer. Sua base consiste em  peixes frescos, frutas e vegetais, gorduras saudáveis e carnes brancas. Ambos ajudam na hidratação, melhora o intestino e age como antioxidante. E o melhor de tudo, ela pode estar sendo complementada com uma taça de vinho tinto, que ajuda a manter a firmeza da pele.

✦ Vegan: o seu objetivo é fazer com que se risque do menu a proteína animal e só ingira frutas, vegetais, grãos integrais, castanhas e feijão. Porém ao realizar isso pode acontecer uma falta de ferro que por sua vez é fornecido pela carne, o que pode acabar levando a perda de elasticidade. Então para que ela realmente funcione é preciso acrescentar alimentos que sejam ricos em colágeno, e supra todos os de mais nutrientes precisos  pelo organismo.

Shakes ajudam a emagrecer mais rápido?

Todos os dias alguém inventa um novo tipo de dieta com intuito de fazer, com que as pessoas emagreçam, mas será que é somente isso que acontece. No caso da dieta dos Shakes- sim, porém perde-se também líquido, músculos e outros, o que pode acabar levando ao reganho do peso já perdido, o que por sua vez, não é o que ninguém deseja.

Contudo, pode-se dizer que a dieta funciona, mas para que o corpo não deixe de receber nenhum tipo de nutriente que necessita é preciso que ela tenha um acompanhamento nutricional. Lembre-se de que nada deve ser iniciado sem antes consultar o médico e de verificar se o organismo esta realmente pronto para tais mudanças, portanto, antes de mais nada procure auxílio e veja o que pode estar sendo feito.

Caso o especialista da área da saúde tenha dado um “OK”, para que possa realizar a dieta do mesmo, aproveite a dieta que descrevemos abaixo e tenha uma vida saudável.

Dieta do Shake

Atenção, somente uma alimentação é que pode estar sendo trocada pelo shake, pois eles não possuem totais ingredientes para suprir a carência dos nutrientes que o organismo necessita. Então, não se arrisque fazendo isso por mais de uma vez.

Cuidado com o excesso de frutas, pois elas também são calóricas.
Créditos da Imagem: http://www.imulher.com/881/dieta-do-shake
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✦ Café da manhã

01 banana

150 ml de iogurte desnatado

02 colheres de sopa de linhaça

✦ Lanche

Um punhado de frutas secas (uva passas, castanha, amêndoas, damasco e outros).

✦ Almoço

Salada a vontade (temperada somente com limão).

150 gramas Peixe ou frango sem pele, a vapor ou grelhado (temperado somente com sal).

02 colheres de arroz integral

Legumes no vapor a vontade

✦ Lanche

Shake de abacate

200 ml de leite de soja light

01 colher de sopa de abacate

02 castanhas-do-pará

✦ Janta

Sopa de legumes ou o mesmo do almoço, porém sem o arroz. 

✦ Ceia

200 ml de leite desnatado

01 maça sem casca

Dicas Variadas

△ Esteja sempre repondo o líquido perdido, tome cerca de 3 litros ou mais de água por dia.

△ Faça ao menos 30 minutos de aeróbico em três dias da semana, ou então alguma atividade física mais intensa. Lembre-se de que somente a alimentação não vai trazer efeito para o que deseja.

△ Tenha sempre uma boa noite de sono. O corpo precisa se recompor para que possa ter energias o suficiente para o dia seguinte.

△ Evite alimentos gordurosos, que tenham muito sal, doce ou ainda sejam cheios de conservantes. Eles são uma verdadeira bomba de gordura e ainda podem trazer consigo diversas doenças.

△ Vá ao médico ao menos de seis em seis meses, para fazer um checape e verificar como anda os seus ganhos.

Como acabar com os “pneuzinhos”?

Nos dias de hoje ninguém mais quer ter aquele pneuzinho indesejado, aquele culote que fica arquivado no quadril, aquela capa de gordura logo abaixo da cintura. Pois é, os tempos mudaram, todos querem ter um corpo bonito, torneado e acima de tudo saudável. Mas para conseguir isso não é assim tão fácil, e preciso muita dedicação e disciplina.

Primeiro passo para tudo é ir ao médico, verificar o índice de massa corpórea e ver qual é a alimentação e exercícios mais indicados para perda dos mesmos. Feito isso, deve-e iniciar todo o planejamento, comprar os alimentos adequados e seguir a dieta e procurar um profissional na área da educação física e iniciar os exercícios.

Cuidado com sua alimentação.
Créditos da Imagem: http://www.guiadanutricao.com/2011/08/gordura-abdominal-as-doencas-que.html
(Foto Divulgação)

△ Dicas de exercícios: As atividades pedidas para acabar com o pneuzinho indesejado vão ser bem simples, pois eles são gorduras, então nada do que um aeróbico bem concentrado não resolva. Mas atenção, não inicie nenhum exercício em modo avançado, comece pela linha de principiante e vá avançando devagar, até que ganhe uma estabilidade maior e consiga fazer de modo que seja mais eficiente.

E enfim, e preciso passar por uma preparação antes de iniciar o planejamento para que tudo dê certo. No mais, vejamos abaixo uma dica de dieta, onde se pode trocar uma refeição do dia, por um shake maravilhoso, que lhe dará os mesmo nutrientes que precisa para deixar o seu corpo como deseja.

Dieta do Shake

✦ Café da manhã

Shake de banana:

200 ml de leite de soja light

1 banana pequena

½ colher de sopa de aveia em flocos

1 colher de sobremesa de linhaça

✦ Lanche

01 taça de salada de frutas ou,

01 copo de suco de soja (sabor de sua preferência)

02  fatias de pão integral (sem casca)

01 fatia de peito de peru light

✦ Almoço

Salada verde a vontade (temperada somente com limão)

02 colheres de (sopa) de arroz integral

½ concha média de feijão preto ou carioca (temperado somente com sal e alho)

01 sobrecoxa de frango sem pele, assada e temperada somente com sal.

Fruta (kiwi ou goiaba)

✦ Lanche 

Um punhado de frutas secas (damasco, uva passas, castanha e outros).

✦ Jantar

Sopa de legumes e quinua.

✖ Observação: Para pré e pós- treino, peça auxílio há um nutricionista, pois nesses casos a alimentação deve estar de acordo com a energia precisada.