Tempo corrida de 5 km
Muita gente fica sem saber exatamente como iniciar a prática da corrida. As vezes por falta de estímulo tendemos a nos render a um estilo de vida totalmente sedentário. Lembre-se que esse tipo de atitude só fará com que você tenha menos qualidade de vida e ainda chegue ao fim da vida antecipadamente.
O mais importante numa corrida é a motivação, esforce-se para chegar mais longe a cada treino. O segundo passo é a alimentação. A ingestão excessiva de carboidratos pode trazer energia pesada ao seu corpo, claro que esse tipo de alimento é importante, mas ele deve ser ingerido moderadamente.
É uma boa dica ir ao um médico fazer um check-up. Somente uma consulta poderá dizer se está apto a tal iniciamento, deste modo saberá se há impedimento relacionado à sua saúde. Bom, siga corretamente tudo que o mesmo disser e tome os devidos cuidados. Se possível procure um profissional para lhe auxiliar na corrida.
A vestimenta inadequada pode fazer com que você tenha problemas com dores. Antes de sair ás corridas, certifique-se de que seu tênis é próprio para o seu tipo de pé e também procure evitar roupas pesadas e que possam causar “assaduras”. Determinados tipos de meias ajudam a evitar a criação de bolhas.
Por fim e não menos importante, você precisa criar uma planilha de acordo com aquilo que é mais adequado ao seu peso, altura e força física. Faça um treino que possa corresponder a todos estes requisitos, de preferência que inicie calmamente e em pouco tempo estará correndo quilômetros e quilômetros.
O que é mais recomendado?
Bom, aqueles que estão iniciando na prática devem basear seu treino em 2 km. Efetuar o mesmo em um período de 30 minutos, intercalando algum tempo de corrida/caminhada. Lembre de alongar-se perfeitamente (principalmente as pernas) antes de começar a corrida.
Na segunda semana, intensifique para 3 km. Nesse caso, aumente o tempo para 35 minutos. Continue no mesmo pique e esforce-se para chegar mais longe, também intercale com caminhadas caso não consiga fazer todo o trajeto correndo. Respeite seus limites de forma adequada.
Já na terceira semana, tudo estará “mais claro”, é nessa hora que você deve intensificar verdadeiramente seu treino. 5 km devem ser percorridos em 50 minutos. Corra um pouco mais rápido, dê passos mais largos e seus pulos devem ser cronometrados. Nesse caso não é possível haver caminhadas.
Algumas pessoas podem demorar um pouco mais para chegar nesse limite. É importante formatar, de maneira inteligente, a chegada ao objetivo sem forçar seu corpo ao extremo. Isso pode fazer com que ele não responda bem aos exercícios e possivelmente acabe se “atrofiando”.
Dicas rápidas
- Não corra com dores
- Não corra com fome
- Não se esforce para acompanhar corredores experientes
- Respira corretamente
- Procure manter sua postura
- Tenha tempo para o descanso (mente e físico)
- O alongamento é indispensável
Indicamos que você comece intercalando os dias também. Por exemplo, corra segunda e terça-feira, descanse na quarta. Depois disso, corra na quinta e sexta feira, descanse no sábado. Domingo é um dia livre, você pode optar por correr ou não, dependerá exclusivamente do seu empenho.
Também é importante que faça o cálculo de sua frequência cardíaca, isso ajudará a não passar dos limites e inevitavelmente ter um infarto. Para calcular é muito fácil:
Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima
Lembrando sempre que o tempo em que chegará a seu objetivo não é uma regra, respeite o PERÍODO que seu corpo disponibilizará. Não exagere e se alimente muito bem. Tais dicas poderão lhe ajudar muito se usadas de maneira correta!
Deixe um comentário