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Dieta para quem tem gasto energético acima de 600 kcl

Você sabe qual a diferença entre gasto calórico e energético? Sabia que essas informações podem fazer total diferença nos resultados de seu esforço? Clique aqui e descubra detalhadamente tudo sobre o assunto.

Estar bem com a própria autoestima e saúde é algo fundamental, tanto para as mulheres quanto para os homens porque ambos buscam constantemente estar em forma, tendo um metabolismo mais acelerado, uma imunidade com elevada resistência e um corpo escultural.

Por essas e outras razões os hábitos de vida fitness vem sendo aderidos por milhares de pessoas no Brasil e no mundo, onde os indivíduos adotam novos procedimentos alimentares, rotinas de exercícios físicos regulares, entre outros métodos benéficos que promovem resultados positivos em tempo curto, médio ou longo – de acordo com as características específicas de cada um.

O emagrecimento é uma das buscas mais intensas da sociedade quando é relatado o assunto de hábitos fitness, pois a maioria dos cidadãos atualmente se encontram acima do peso – independente da idade ou gênero -, estando alguns deles com sérios distúrbios no organismo, como a obesidade, hipertensão, colesterol alto e diabetes. Mas também existem casos em que desejam e/ou precisam ganhar massa magra, articulação que também requer esforço.

Gasto calórico x Gasto energético x Dieta

Através desses três tópicos veremos a seguir como funciona o processo de ganho e perda de peso de uma maneira completamente saudável e dentro dos padrões dos traços inerentes de cada pessoa. Preste atenção em todos os detalhes citados e veja como esse processo é muito mais complexo do que muitos abordam e/ou acreditam.

Dieta para quem tem gasto energético acima de 600 kcl

Alimentação saudável.
(Foto: Reprodução)

Gasto calórico

O gasto calórico basal corresponde a quantidade de energia gasta pelo organismo para manter suas funções vitais, sendo a maior porcentagem dela essencial para a nossa sobrevivência. Para saber os valores medianos desse processo, basta seguir as fórmulas abaixo:

» Mulheres: (0,062 * peso (kg) + 2,036) * 239 = gasto calórico diário.
Exemplo: (0,062 * 60 quilos + 2,036) * 239 = cerca de 1.376 calorias.

» Homens: (0,063 * peso (kg) + 2,896) * 239 = gasto calórico diário.
Exemplo: (0,063 * 80 quilos + 2,896) * 239 = cerca de 1.897 calorias.

Os valores dos cálculos (exemplos) acima correspondem a quantidade de gasto calórico diário. Especialistas da área da saúde afirmam que as pessoas que manipularem dietas com níveis abaixo do valor obtido em seu cálculo e/ou aumentarem o seu gasto energético através de exercícios físicos conseguirão emagrecer com sucesso. Já as que aumentarem as calorias e articularem o seu treino de forma específica poderão elevar e definir sua musculatura.

Gasto energético

O gasto energético se trata da adição das atividades e exercícios feitos ao longo do dia, sendo ainda um aspecto extremamente relevante para que os seres humanos desempenhem suas funções vitais e se mantenham nutridos ao longo de todo o dia.

Antes de fazer o cálculo desse processo, fique atento as seguintes taxas de atividade:

» Sedentários: 1.2 pessoas que fazem pouquíssimo ou nenhum exercício.
» Pouco ativo: 1.375 pessoas que se exercitam de forma leve entre 1 a 3 dias por semana.
» Moderadamente ativo: 1.555 pessoas que se exercitam de forma moderada entre 3 a 5 dias por semana.
» Altamente ativo: 1.725 pessoas que se exercitam de forma pesada, entre 5 a 6 dias por semana.
» Extremamente ativo: 1.9 pessoas que se exercitam de forma pesada diariamente, uma ou mais vezes por dia.

Fórmulas

Observação: Os números acima que estão em destaque, deverão ser utilizados nas fórmulas, sendo colocados no local onde encontra-se o TA (Taxa de Atividade):

» Mulheres: MB = TA * {655 + [(9,6 * peso em quilos) + (1,8 * altura em centímetros) – (4,7 * idade em anos)]}
Exemplo: MB = 1.375 * {655 + [9,6 * 60 quilos) + (1,8 * 1,59) – (4,7 * 20 anos)]}
Resultado: MB = 1,332.75 gasto energético diário.

» Homens: MB = TA * {66 + [(13,7 * peso em quilos) + (5 * altura em centímetros) – (6,8 * idade em anos)]}
Exemplo: MB = 1.55 * {66 + [(13,7 * 80) + (5 * 175) – (6,8 * 26)]}
Resultado: MB = 1,768.75 gasto energético diário.

Estudos revelam os seres humanos de pelo menos 38 a 40 Kcal/h/m² de energia para que o organismo em repouso consiga se manter em funcionamento e em bom estado. Para quem pratica exercícios físicos regularmente, esse valor com certeza irá ser maior do que para os não desportistas.

Dieta

A alimentação é considerada como a particularidade que rege 70% dos resultados do nosso corpo, em relação a sua área interna e externa. Por isso, é essencial que os produtos ministrados nas refeições diárias sejam nutritivos, com poucas calorias e saudáveis.

Os alimentos para emagrecer e ganhar massa magra são basicamente os mesmos, a única parte que diferencia esses casos é a quantidade de calorias que poderá ser consumida por cada um deles ao longo do dia. As bebidas também influenciam nesses resultados, por isso, é importante ficar atento.

Depois de definir o gasto calórico basal e o energético, chega o momento de montar a dieta. O portal disponibilizará a seguir uma tabela nutricional para que esse processo possa ser feito individualmente, possibilitando que cada leitor consiga formular seu cardápio de acordo com os seus níveis obtidos e as metas que desejam conquistar nos próximos meses.

Como deve ser a dieta?

As refeições deverão ser elaboradas de maneira fracionada, ou seja, de três em três horas aproximadamente.

Ficar em jejum e pular refeições é extremamente contraindicado, porque pode desestabilizar o organismo, além de diminuir as ações metabólicas.

A alimentação balanceada para ganho e perda de peso deverá estar sempre associada a verduras, frutas, legumes, oleaginosas, fibras, proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico.

Deve ser evitada as refeições preparadas com frituras, gorduras, açúcares, além de sal e temperos completos, refrigerantes, doces, farinhas, massas, amidos e carboidratos com alto índice glicêmico.

É importante que nenhum alimento seja consumido em elevada quantidade.

Quanto mais coloridas as refeições forem, mas nutritivas serão.

No “dia do lixo”, o aconselhável é que o indivíduo escolha algo que goste de comer ou que esteja com desejo e consuma em uma das refeições do dia, de preferência antes das 18 horas da tarde. Nesse caso também não é indicado exagerar, porque o aperitivo é só para “matar a vontade”.

No intervalo das refeições é recomendado que muita água seja ingerida, para hidratar o organismo e evitar a retenção de líquido.

Um bom conselho que também não pode faltar nesse processo é prestar atenção no que está comendo, mastigar muitas vezes e devagar, para sentir o gosto dos ingredientes, triturando-o bem antes de deglutir.

Tabela nutricional

Observação: As bebidas e alimentos disponibilizados a seguir correspondem aos mais consumidos atualmente, mas isso não quer dizer que tenham que ser adicionados a dieta. Preste muita atenção nas descrições após a lista para que os resultados obtidos não sejam contrários!

Frutas

» Abacate: 1 porção (100 g) possui cerca de 177 calorias.
» Abacaxi: 1 fatia (80 g) possui cerca de 50 calorias.
» Banana-da-terra: 1 unidade (100 g) possui cerca de 117 calorias.
» Banana-maçã: 1 unidade (65 g) possui cerca de 72 calorias.
» Banana-nanica: 1 unidade (90 g) possui cerca de 87 calorias.
» Banana-prata: 1 unidade (65 g) possui cerca de 55 calorias.
» Caju: 1 unidade (100 g) possui cerca de 37 calorias.
» Castanha de caju: 1 xícara de chá (150 g) possui cerca de 835 calorias.
» Coco ralado fresco: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 50 calorias.
» Goiaba vermelha: 1 unidade (100 g) possui cerca de 43 calorias.
» Kiwi: 1 unidade possui cerca de 46 calorias.
» Laranja: 1 unidade possui cerca de 46 calorias.
» Limão: 1 unidade possui cerca de 12 calorias.
» Maçã verde: 1 unidade (130 g) possui cerca de 79 calorias.
» Maçã vermelha: 1 unidade (130 g) possui cerca de 85 calorias.
» Mamão maduro: 1 fatia (100 g) possui cerca de 36 calorias.
» Manga: 1 unidade (350 g) possui cerca de 230 calorias.
» Maracujá: 1 unidade (50 g) possui cerca de 28 calorias.
» Melancia: 1 fatia (100 g) possui cerca de 24 calorias.
» Melão: 1 fatia (70 g) possui cerca de 19 calorias.
» Morango: 9 unidades (100 g) possui cerca de 43 calorias.
» Pera: 1 unidade (110 g) possui cerca de 68 calorias.
» Pêssego: 1 unidade (150 g) possui cerca de 63 calorias.
» Tangerina: 1 unidade (100 g) possui cerca de 50 calorias.
» Uva passa: 1 colher de sopa (18 g) possui cerca de 54 calorias.

Grãos, legumes e verduras

» Arroz branco cozido: 1 colher de sopa (25 g) possui cerca de 41 calorias.
» Arroz integral cozido: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 22 calorias.
» Abóbora: 1 porção (100 g) possui cerca de 40 calorias.
» Agrião: 1 porção (100 g) possui cerca de 28 calorias.
» Alface: 2 folhas (20 g) possui cerca de 4 calorias.
» Azeitona verde: 1 unidade (4 g) possui cerca de 5 calorias.
» Batata-doce assada: 1 unidade (100 g) possui cerca de 143 calorias.
» Batata-doce frita: 1 unidade (100 g) possui cerca de 383 calorias.
» Berinjela: 1 unidade (250 g) possui cerca de 489 calorias.
» Beterraba: 1 pequena (125 g) possui cerca de 55 calorias.
» Brócolis: 1 pires de chá (80 g) possui cerca de 23 calorias.
» Cenoura: 1 unidade (100 g) possui cerca de 45 calorias.
» Couve-flor cozida: 1 porção (100 g) possui cerca de 41 calorias.
» Ervilha em conserva: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 19 calorias.
» Espinafre: 1 pires de chá (100 g) possui cerca de 38 calorias.
» Feijão-branco cozido: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 2 calorias.
» Feijão-marrom cozido: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 78 calorias.
» Feijão-preto cozido: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 14 calorias.
» Pepino cru com casca: 1 unidade (150 g) possui cerca de 21 calorias.
» Pepino cru sem casca: 1 unidade (150 g) possui cerca de 5 calorias.
» Repolho: 1 porção (100 g) possui cerca de 33 calorias.
» Tomate maduro: 1 unidade (100 g) possui cerca de 20 calorias.

Carnes

» Alcatra: 2 fatias (150 g) possui cerca de 301 calorias assada e 350 calorias frita.
» Almôndega caseira de carne moída: 1 unidade (30 g) possui cerca de 31 calorias.
» Almôndega de frango: 1 unidade (25 g) possui cerca de 54 calorias.
» Sobrecoxa de frango assada: 2 unidades (100 g) possui cerca de 109 calorias.
» Bacon: 1 fatia (10 g) possui cerca de 54 calorias e 2 cubos fritos (30 g) cerca de 198 calorias.
» Bisteca de porco: 1 unidade (100 g) possui cerca de 337 calorias.
» Costeleta de porco: 2 unidades (100 g) possui cerca de 483 calorias.
» Coxa de frango frita: 1 unidade (100 g) possui cerca de 144 calorias.
» Coxa de frango assada: 1 unidade com pele (100 g) possui cerca de 100 calorias e 1 unidade sem pele 98 calorias.
» Coxa de frango cozida: 1 unidade (100 g) possui cerca de 120 calorias.
» Fígado de boi frito: 1 fatia (100 g) possui cerca de 210 calorias.
» Filé de frango: 2 filés (100 g) possui cerca de 101 calorias.
» Filé mignon: 1 fatia (100 g) possui cerca de 140 calorias.
» Hambúrguer bovina: 1 unidade (56 g) possui cerca de 116 calorias.
» Hambúrguer de frango: 1 unidade (96 g) possui cerca de 179 calorias.
» Músculo cozido: 3 pedaços (100 g) possui cerca de 180 calorias.
» Patinho de boi assado: 3 fatias (100 g) possui cerca de 200 calorias.
» Peito de frango sem pele: 1 filé (100 g) possui cerca de 100 calorias.
» Picanha: 1 fatia (100 g) possui cerca de 287 calorias.

Frutos do mar e peixes

» Atum cru: 1 posta (100 g) possui cerca de 146 calorias.
» Bacalhau cozido: 1 porção (100 g) possui cerca de 100 calorias.
» Camarão cozido: 1 porção (100 g) possui cerca de 82 calorias.
» Camarão frito: 1 porção (100 g) possui cerca de 310 calorias.
» Casquinha de Siri: 1 unidade (200 g) possui cerca de 413 calorias.
» Caviar: 1 colher de chá (10 g) possui cerca de 24 calorias.
» Dourado: 1 posta (100 g) possui cerca de 88 calorias.
» Linguado assado ou grelhado: 1 filé (100 g) possui cerca de 90 calorias.
» Mariscos cozidos: 1 xícara de chá (100 g) possui cerca de 96 calorias.
» Mexilhão cozido: ½ xícara de chá (100 g) possui cerca de 79 calorias.
» Ostras: 3 unidades (100 g) possui cerca de 81 calorias.
» Pescada cozida: 1 filé (100 g) possui cerca de 97 calorias.
» Pintado grelhado: 1 posta (200 g) possui cerca de 208 calorias.
» Robalo: 1 posta (100 g) possui cerca de 72 calorias.
» Salmão assado ou grelhado: 1 posta (100 g) possui cerca de 292 calorias.
» Salmão cru: 1 filé (100 g) possui cerca de 211 calorias.
» Sardinha em óleo comestível: 4 unidades (100 g) possui cerca de 174 calorias.
» Sardinha em conserva com azeite: 3 unidades (100 g) possui cerca de 298 calorias.

Pães

» Baguete: 1 fatia grossa possui cerca de 70 calorias.
» Bisnaguinha: 1 unidade possui cerca de 45 calorias.
» Brioche: 1 unidade possui cerca de 210 calorias.
» Croissant: 1 unidade (60 g) possui cerca de 247 calorias.
» Panetone: 1 fatia (100 g) possui cerca de 283 calorias.
» Pão de centeio integral: 1 fatia possui cerca de 58 calorias.
» Pão francês: 1 unidade (50 g) possui cerca de 135 calorias.
» Pão de fôrma tradicional: 1 fatia possui cerca de 74 calorias.
» Pão de hambúrguer: 1 unidade (100 g) possui cerca de 278 calorias.
» Pão de hot-dog: 1 unidade (100 g) possui cerca de 286 calorias.
» Pão de queijo: 1 unidade (20 g) possui cerca de 68 calorias.
» Pão integral de trigo: 1 fatia(100 g) possui cerca de 261 calorias.

Massas e pizzas

» Espaguete comum cozido: 1 prato (160 g) possui cerca de 233 calorias.
» Lasanha: 1 porção (100 g) possui cerca de 139 calorias.
» Macarrão integral cozido: 1 prato (160 g) possui cerca de 195 calorias.
» Macarrão cozido: 1 xícara de chá (100 g) possui cerca de 154 calorias.
» Pizza alho e óleo: 1 fatia (140 g) possui cerca de 276 calorias.
» Pizza de calabresa: 1 fatia (140 g) possui cerca de 412 calorias.
» Pizza de catupiry com tomate: 1 fatia (140 g) possui cerca de 324 calorias.
» Pizza de frango com catupiry: 1 fatia (140 g) possui cerca de 305 calorias.
» Pizza de mussarela: 1 fatia (140 g) possui cerca de 304 calorias.
» Pizza margherita: 1 fatia (140 g) possui cerca de 275 calorias.
» Pizza portuguesa: 1 fatia (140g) possui cerca de 396 calorias.
» Pizza quatro queijos: 1 fatia (140g) possui cerca de 432 calorias.

Iogurtes

» Coalhada: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 52 calorias.
» Danoninho: 1 pote (65 g) possui cerca de 71 calorias.
» Iogurte com açúcar e mel: 1 copo (200 ml) possui cerca de 180 calorias.
» Iogurte desnatado light: 1 copo (200 ml) possui cerca de 88 calorias.
» Iogurte natural: 1 unidade (200 ml) possui cerca de 176 calorias.
» Iogurte natural light: 1 unidade (200 ml) possui cerca de 78 calorias.

Leites

» Creme de leite: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 37 calorias.
» Leite com chocolate: 1 xícara (200 ml) possui cerca de 222 calorias.
» Leite condensado: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 65 calorias.
» Leite de cabra: 1 copo (240 ml) possui cerca de 220 calorias.
» Leite de soja: 1 copo (240 ml) possui cerca de 120 calorias.
» Leite em pó desnatado: 2 colheres de sopa (40 g) possui cerca de 73 calorias.
» Leite em pó integral: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 90 calorias.
» Leite integral: 1 copo (240 ml) possui cerca de 150 calorias.
» Leite semidesnatado: 1 copo (240 ml) possui cerca de 115 calorias.

Queijos

» Catupiry: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 49 calorias.
» Cheddar: 1 fatia (30 g) possui cerca de 107 calorias.
» Cottage: 2 colheres de sopa (30 g) possui cerca de 55 calorias.
» Cream cheese light: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 38 calorias.
» Cream cheese tradicional: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 70 calorias.
» Gorgonzola: 1 porção (30 g) possui cerca de 119 calorias.
» Mussarela: 1 fatia (15 g) possui cerca de 17 calorias.
» Parmesão: 1 fatia (30 g) possui cerca de 121 calorias.
» Prato: 1 fatia (15 g) possui cerca de 53 calorias.
» Provolone: 1 fatia (15 g) possui cerca de 51 calorias.
» Queijo-de-minas: 1 fatia (30 g) possui cerca de 112 calorias.
» Ricota de leite integral: 1 fatia (30 g) possui cerca de 54 calorias.
» Requeijão cremoso: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 54 calorias.
» Requeijão cremoso light: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 36 calorias.
» Tofú: 1 porção (50 g) possui cerca de 68 calorias.

Ovos

»  Omelete: 1 porção (100 g) possui cerca de 170 calorias.
» Ovo de codorna: 1 unidade possui cerca de 33 calorias.
» Ovo de galinha cozido: 1 unidade possui cerca de 78 calorias.
» Ovo de galinha frito: 1 unidade possui cerca de 108 calorias.

Condimentos e adoçantes

» Açúcar branco refinado: 1 colher de chá (10 g) possui cerca de 40 calorias.
» Açúcar mascavo: 1 colher de chá (10 g) possui cerca de 36 calorias.
» Alho: 1 dente possui cerca de 7 calorias.
» Caldo de carne e de galinha: 1 tablete (12 g) possui cerca de 33 calorias.
» Cebola crua: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 6 calorias.
» Cheiro verde: 1 maço possui cerca de 4 calorias.
» Extrato de tomate: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 14 calorias.
» Ketchup: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 20 calorias.
» Molho Inglês: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 5 calorias.
» Mostarda: 1 colher de chá (10 g) possui cerca de 8 calorias.
» Pimenta-do-reino: 1 colher de chá (6 g) possui cerca de 1 caloria.
» Sal branco refinado: 1 colher de chá (6 g) possui 0 calorias.
» Vinagre: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 3 calorias.

Cremes e molhos

» Branco: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 28 calorias.
» Maionese: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 141 calorias.
» Molho de iogurte: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 21 calorias.
» Molho rose: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 135 calorias.
» Molho de tomate caseiro: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 10 calorias.

Gorduras e óleos

» Azeite-de-dendê: 1 colher de sopa (10 g) possui cerca de 89 calorias.
» Azeite de oliva: 1 colher de sopa (10 g) possui cerca de 90 calorias.
» Banha de galinha: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 126 calorias.
» Banha de porco industrializada: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 180 calorias.
» Gordura vegetal hidrogenada: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 180 calorias.
» Manteiga com sal: 1 colher de sopa (10 g) possui cerca de 77 calorias.
» Margarina: 1 colher de chá (10 g) possui cerca de 74 calorias.
» Óleo de algodão, girassol, milho, soja peixe: 1 colher de sopa (10 g) possui cerca de 90 calorias.

Embutidos

» Apresuntado: 1 fatia (15 g) possui cerca de 22 calorias.
» Linguiça calabresa: 1 porção (100 g) possui cerca de 300 calorias.
» Linguiça de frango: 1 porção (100 g) possui cerca de 166 calorias.
» Linguiça de peru defumada: 1 porção (100 g) possui cerca de 148 calorias.
» Linguiça toscana: 1 porção (100 g) possui cerca de 255 calorias.
» Mortadela: 1 fatia fina (15 g) possui cerca de 41 calorias.
» Mortadela de frango: 1 fatia fina (15 g) possui cerca de 20 calorias.
» Peito de peru defumado: 1 fatia (15 g) possui cerca de 14 calorias.
» Presunto cozido: 1 fatia (15 g) possui cerca de 18 calorias.
» Salaminho: 1 fatia pequena (2,5 g) possui cerca de 10 calorias.
» Salsicha: 1 unidade (50 g) possui cerca de 114 calorias.

Biscoitos e bolachas

» Água e sal: 1 unidade possui cerca de 32 calorias.
» Biscoito integral de trigo: 1 unidade (15 g) possui cerca de 28 calorias.
» Cream Cracker: 1 unidade possui cerca de 31 calorias.
» Biscoito de Maisena: 1 unidade possui cerca de 20 calorias.
» Recheado chocolate: 1 unidade possui cerca de 72 calorias.

Chocolates e doces

»  Chocolate meio-amargo: 1 unidade (200 g) possui cerca de 1.074 calorias.
» Chocolate ao leite: 1 unidade (200 g) possui cerca de 1.044 calorias.
» Chocolate em pó solúvel: 1 colher de sopa (6 g) possui cerca de 22 calorias.
» Chocolate branco: 1 unidade (30 g) possui cerca de 170 calorias.
» Trufas: 1 unidade (20 g) possui cerca de 89 calorias.
» Amendoim com chocolate: 1 colher de sopa (40 g) possui cerca de 140 calorias.
» Arroz-doce: 1 porção (100 g) possui cerca de 164 calorias.
» Bomba de chocolate: 1 unidade (80 g) possui cerca de 187 calorias.
» Brigadeiro: 1 unidade (30 g) possui cerca de 96 calorias.
» Cajuzinho: 1 unidade (12 g) possui cerca de 102 calorias.
» Canjica: 1 xícara de chá (200 g) possui cerca de 226 calorias.
» Cocada: 1 unidade possui cerca de 55 calorias.
» Doce de leite: 1 fatia (50 g) possui cerca de 158 calorias.
» Geleia: 1 colher de sobremesa (15 g) possui cerca de 36 calorias.
» Marmelada: 1 fatia (100 g) possui cerca de 264 calorias.
» Mousse de chocolate: 1 taça (150 g) possui cerca de 333 calorias.
» Paçoca: 1 unidade (30 g) possui cerca de 114 calorias.
» Pamonha: 1 unidade possui cerca de 135 calorias.
» Pavê: 1 fatia (100 g) possui cerca de 200 calorias.
» Pé-de-moleque: 1 unidade (20 g) possui cerca de 46 calorias.
» Rapadura: 1 pedaço (50 g) possui cerca de 84 calorias.
» Gelatina: 1 porção (100 g) possui cerca de 68 calorias.

Cereais e farinhas

» Aveia em flocos: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 50 calorias.
» Farinha de amendoim: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 56 calorias.
» Farinha de arroz: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 53 calorias.
» Farinha de aveia-crua: 1 colher de sopa (15 g): possui cerca de 57 calorias.
» Farinha de fubá de milho: 1 colher de sopa (20 g) possui cerca de 69 calorias.
» Farinha de mandioca: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 54 calorias.
» Farinha de milho integral: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 30 calorias.
» Farinha de rosca: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 54 calorias.
» Farinha de trigo: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 54 calorias.
» Germe de trigo: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 55 calorias.
» Maisena: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 52 calorias.
» Malte em pó: 1 colher de sopa (15 g) possui cerca de 56 calorias.

Bebidas

» Café com açúcar: 1 xícara de 50 ml possui cerca de 33 calorias.
» Café sem açúcar: 1 xícara de 40 ml possui 3 calorias.
» Cerveja: 1 lata de 350 ml possui cerca de 147 calorias.
» Vodka: 1 cálice de 20 ml possui cerca de 48 calorias.
» Coca-Cola: 1 lata de 350 ml possui cerca de 137 calorias.
» Coca-Cola Light: 1 lata de 350 ml possui cerca de 1,5 calorias.
» Guaraná: 1 copo de 240 ml possui cerca de 75 calorias.
» Guaraná diet: 1 lata de 350 ml possui cerca de 4 calorias.
» Sprite: 1 lata de 350 ml possui cerca de 115 calorias.
» Sprite diet: 1 lata de 350 ml possui cerca de 5 calorias.

Dicas importantes

Está assustado com a quantidade de informações, não é mesmo? Mas se todo o esquema não for montado detalhadamente algo poderá dar errado no meio do caminho, como a demora na obtenção de resultados, efeito sanfona, etc. Portanto, mantenha a calma!

Para montar a dieta, conte com a ajuda de programas que contenham planilhas. Assim será mais fácil organizar todas as informações e saber tudo o que está consumindo naquele dia ou semana.

Se não tiver uma balança de precisão ou tradicional para fazer a medição dos alimentos, tente associar as quantidades em gramas com porções em colheres, xícaras, forminhas, etc.

Outras Dicas

      

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